Amerikai · Reggeli · Falatozás
Görögjoghurtos parfé gyümölccsel és granolával
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Krémes, vaníliás-mézes görög joghurt pohárba rétegezve lédús eperrel, áfonyával és ropogós granolával. Fehérjében gazdag reggeli vagy nasi, amelyet percek alatt összeállíthatsz.
- Előkészítés
- 10 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 10 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 49% · Zsír 23% · Fehérje 28%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 1 1/2 csésze340 gNatúr, zsírmentes görög joghurt
- 2 teáskanál14 gMéz
- 1/2 teáskanálVaníliakivonat
- 1 csésze szeletelve165 gFriss eper, csumázva és felszeletelve
- 1/2 csésze74 gFriss kék áfonya
- 1/2 csésze60 gAlacsony cukortartalmú granola
- 1 evőkanál12 gChiamag (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Öblítsd le az epret és az áfonyát, majd óvatosan töröld szárazra.
- 2
Csumázd ki az epret, és szeleteld fel.
- 3
Egy tálban keverd simára a görög joghurtot a mézzel és a vaníliakivonattal.
- 4
Kanalazd a joghurt negyedét mindkét pohár vagy befőttesüveg aljára.
- 5
Oszd el a két pohár között az eper és az áfonya felét.
- 6
Szórd a granola felét a gyümölcsre.
- 7
Ismételd meg a maradék joghurttal, majd a maradék gyümölccsel.
- 8
A tetejére szórd a maradék granolát és, ha használsz, a chiamagot, majd azonnal tálald, hogy a granola ropogós maradjon.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Vegán változathoz a görög joghurt helyett natúr, cukrozatlan kókusz- vagy szójajoghurtot, a méz helyett juharszirupot és vegánnak jelölt granolát használj.
- Az epret és a kék áfonyát helyettesítheted málnával, szederrel vagy felolvasztott fagyasztott bogyós gyümölcskeverékkel, ha olcsóbb vagy könnyebben beszerezhető.
- A granola felét cseréld apróra vágott, sótlan mandulára vagy dióra: ropogósabb lesz, kevesebb hozzáadott cukorral.
- Gluténmentes parféhoz válassz minősített gluténmentes granolát; a többi hozzávaló természeténél fogva gluténmentes.
Tárolás
A parfé frissen a legjobb, mert a rétegezés után a granola gyorsan megpuhul. Ha marad, 2 órán belül tedd lefedve hűtőbe, és egy napon belül fogyaszd el; ne fagyaszd le.
Előre elkészítés
A mézes-vaníliás joghurtot összekeverheted, a gyümölcsöt megmoshatod és felszeletelheted akár 1 nappal korábban; tárold őket külön, lefedett edényekben a hűtőben. Közvetlenül tálalás előtt rétegezd össze, és add hozzá a granolát és a chiamagot.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Görögjoghurtos parfé gyümölccsel és granolával, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: TejGluténDiófélék
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (328 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 319 kcal | 97 kcal |
| Fehérje | 22,3 g | 6,8 g |
| Szénhidrát | 39,9 g | 12,2 g |
| ebből cukrok | 25 g | 7,6 g |
| Rost | 5,2 g | 1,6 g |
| Zsír | 8,3 g | 2,5 g |
| ebből telített | 1,4 g | 0,4 g |
| Nátrium | 71 mg | 22 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
