Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Kreeka jogurti parfee puuviljade ja granolaga
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Kreemjas vanilli ja meega Kreeka jogurt kihiti mahlakate maasikate, mustikate ja krõbeda granolaga klaasis. Valgurikas hommikusöök või vahepala, mille paned kokku mõne minutiga.
- Ettevalmistus
- 10 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 10 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 49% · Rasvad 23% · Valgud 28%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 1 1/2 tassi340 gRasvavaba maitsestamata Kreeka jogurt
- 2 tl14 gMesi
- 1/2 tlVanilliekstrakt
- 1 tass viilutatult165 gVärsked maasikad, puhastatud ja viilutatud
- 1/2 tassi74 gVärsked mustikad
- 1/2 tassi60 gVähese suhkruga granola
- 1 sl12 gChia seemned (valikuline)
Valmistamine
- 1
Loputa maasikad ja mustikad ning kuivata need õrnalt.
- 2
Eemalda maasikatelt rohelised lehed ja viiluta need.
- 3
Sega kausis mesi ja vanilliekstrakt Kreeka jogurti hulka ühtlaseks.
- 4
Tõsta lusikaga veerand jogurtist kummagi kahe klaasi või purgi põhja.
- 5
Lisa pool maasikatest ja mustikatest, jagades need kahe klaasi vahel.
- 6
Puista pool granolast puuviljade peale.
- 7
Korda ülejäänud jogurtiga ja seejärel ülejäänud puuviljadega.
- 8
Kata ülejäänud granola ja soovi korral chia seemnetega ning serveeri kohe, et granola jääks krõbedaks.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Vegantoidu versiooni jaoks kasuta Kreeka jogurti asemel maitsestamata magustamata kookos- või sojajogurtit, mee asemel vahtrasiirupit ja veganiks märgitud granolat.
- Asenda maasikad ja mustikad vaarikate, murakate või sulatatud külmutatud marjasegaga, kui need on odavamad või kergemini kättesaadavad.
- Asenda pool granolast hakitud soolata mandlite või kreeka pähklitega – nii tuleb rohkem krõmpsu ja vähem lisatud suhkrut.
- Gluteenivaba parfee jaoks vali sertifitseeritud gluteenivabaks märgitud granola; ülejäänud koostisosad on loomulikult gluteenivabad.
Säilitamine
Parfee on parim värskelt, sest granola pehmeneb pärast kihtidena kokkupanekut kiiresti. Ülejäägid kata, pane 2 tunni jooksul külmkappi ja söö ära ühe päeva jooksul; ära külmuta.
Valmista ette
Sega mee-vanillijogurt ning pese ja viiluta puuviljad kuni 1 päev ette ning hoia neid külmkapis eraldi kaetud nõudes. Pane parfee kokku ning lisa granola ja chia seemned vahetult enne serveerimist.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Kreeka jogurti parfee puuviljade ja granolaga ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: PiimGluteenPähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (328 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 319 kcal | 97 kcal |
| Valgud | 22,3 g | 6,8 g |
| Süsivesikud | 39,9 g | 12,2 g |
| millest suhkrud | 25 g | 7,6 g |
| Kiudained | 5,2 g | 1,6 g |
| Rasvad | 8,3 g | 2,5 g |
| millest küllastunud | 1,4 g | 0,4 g |
| Naatrium | 71 mg | 22 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
