غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
گرینولا میں کیلوریز
گھر کے بنے گرینولا میں فی 100 گرام 489 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 اونس (28.4 گرام) کی سرونگ میں 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ وزن کے لحاظ سے سب سے زیادہ حصہ کاربوہائیڈریٹس کا ہے، یعنی فی 100 گرام 53.9 گرام، لیکن 24.3 گرام چکنائی کیلوریز کا بڑا حصہ فراہم کرتی ہے، کیونکہ چکنائی میں کاربز یا پروٹین کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 45% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 489 کلو کیلوری | 13.7 گرام | 53.9 گرام | 24.3 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 139 کلو کیلوری | 3.9 گرام | 15.3 گرام | 6.9 گرام |
| 1 کپ | 122 گرام | 597 کلو کیلوری | 16.7 گرام | 65.7 گرام | 29.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 489 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 13.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 53.9 گرام |
| جن میں شکر | 19.8 گرام |
| فائبر | 8.9 گرام |
| چکنائی | 24.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4 گرام |
| سوڈیم | 26 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ترکیب میں تیل، مکھن یا نٹ بٹر کی مقدار بہت فرق ڈالتی ہے، کیونکہ چکنائی تیزی سے کیلوریز بڑھاتی ہے۔
- شہد، میپل سیرپ یا چینی جیسی مٹھاس کیلوریز اور شکر دونوں کو بڑھاتی ہے۔
- گری دار میوے، بیج، ناریل، چاکلیٹ چپس اور خشک میوے جیسی چیزیں اپنی مقدار کے حساب سے کیلوریز بدل دیتی ہیں۔
- بازار کے گرینولا کی کیلوریز برانڈ کے لحاظ سے کافی مختلف ہوتی ہیں، اس لیے آپ کے پیکٹ پر لکھی معلومات گھر کے بنے گرینولا سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اندازہ لگانے کے بجائے گرینولا کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ بھرا ہوا پیالہ آسانی سے ایک سرونگ سے کہیں زیادہ ہو سکتا ہے۔
- دودھ، دہی، پھل یا دیگر ٹاپنگز کو الگ الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- اگر آپ پیک شدہ گرینولا استعمال کرتے ہیں تو BerryFit میں وہی پروڈکٹ اسکین کریں یا تلاش کریں، کیونکہ برانڈز کی ترکیبیں گھر کی ترکیب سے مختلف ہوتی ہیں۔
گرینولا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں گرینولا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ گرینولا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
گھر کے بنے گرینولا کی 1 کپ (122 گرام) سرونگ میں 597 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 16.7 گرام پروٹین، 65.7 گرام کاربز اور 29.7 گرام چکنائی۔
گرینولا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
گرینولا میں فی 100 گرام 13.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 1 اونس کی سرونگ میں 3.9 گرام۔
کیا گرینولا میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
گھر کے بنے گرینولا میں فی 100 گرام 19.8 گرام شکر ہوتی ہے، جو زیادہ تر شامل کی گئی مٹھاس اور خشک میوے سے آتی ہے۔ اس کی مقدار اس بات پر منحصر ہے کہ ترکیب میں کتنی مٹھاس ڈالی گئی ہے۔
گرینولا میں دوسرے سیریلز سے زیادہ کیلوریز کیوں ہوتی ہیں؟
گرینولا عام طور پر تیل اور مٹھاس کے ساتھ بیک کیا جاتا ہے اور اکثر اس میں گری دار میوے اور بیج بھی شامل ہوتے ہیں، جو چکنائی اور کیلوریز بڑھاتے ہیں۔ فی 100 گرام 489 کلو کیلوری کے ساتھ یہ پفڈ رائس سے زیادہ ہے، جس میں فی 100 گرام 402 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade، FDC ID 171646) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
