Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Grieķu jogurta parfē ar augļiem un granolu
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Krēmīgs grieķu jogurts ar vaniļu un medu, kārtots glāzē ar sulīgām zemenēm, mellenēm un kraukšķīgu granolu. Olbaltumvielām bagātas brokastis vai uzkoda, ko var pagatavot dažās minūtēs.
- Sagatavošana
- 10 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 10 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 49% · Tauki 23% · Olbaltumvielas 28%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 1 1/2 glāzes340 gVājpiena grieķu jogurts bez piedevām
- 2 tējk.14 gMedus
- 1/2 tējk.Vaniļas ekstrakts
- 1 glāze sagrieztu165 gSvaigas zemenes, bez kātiņiem un sagrieztas
- 1/2 glāzes74 gSvaigas mellenes
- 1/2 glāzes60 gGranola ar zemu cukura saturu
- 1 ēdamk.12 gČia sēklas (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Noskalo zemenes un mellenes un nosusini tās.
- 2
Noņem zemenēm kātiņus un sagriez tās šķēlēs.
- 3
Bļodā iemaisi grieķu jogurtā medu un vaniļas ekstraktu, līdz masa ir gluda.
- 4
Katras no divām glāzēm vai burciņām apakšā ieliec ceturtdaļu jogurta.
- 5
Pievieno pusi zemeņu un melleņu, sadalot tās starp abām glāzēm.
- 6
Pārkaisi augļiem pusi granolas.
- 7
Atkārto ar atlikušo jogurtu un pēc tam ar atlikušajiem augļiem.
- 8
Virsū uzber atlikušo granolu un, ja vēlies, čia sēklas, un pasniedz uzreiz, lai granola paliek kraukšķīga.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Vegāniskai versijai grieķu jogurta vietā izmantojiet nesaldinātu kokosriekstu vai sojas jogurtu bez piedevām, medus vietā kļavu sīrupu un granolu ar norādi "vegānisks".
- Zemeņu un melleņu vietā ņemiet avenes, kazenes vai atkausētu saldētu ogu maisījumu, ja tās ir lētākas vai vieglāk nopērkamas.
- Pusi granolas aizstājiet ar sasmalcinātām nesālītām mandelēm vai valriekstiem, lai būtu vairāk kraukšķīguma un mazāk pievienotā cukura.
- Bezglutēna parfē izvēlieties granolu ar sertificētu bezglutēna marķējumu; pārējās sastāvdaļas glutēnu dabiski nesatur.
Uzglabāšana
Šo parfē vislabāk ēst svaigu, jo granola pēc salikšanas kārtās ātri kļūst mīksta. Ja kaut kas paliek pāri, pārklājiet un 2 stundu laikā ielieciet ledusskapī, apēdiet dienas laikā; nesaldējiet.
Sagatavošana iepriekš
Jogurtu ar medu un vaniļu var samaisīt, bet augļus nomazgāt un sagriezt līdz 1 dienu iepriekš, glabājot tos atsevišķos noslēgtos traukos ledusskapī. Salieciet kārtās un pievienojiet granolu un čia sēklas tieši pirms pasniegšanas.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Grieķu jogurta parfē ar augļiem un granolu ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: PiensGlutēnsRieksti
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (328 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 319 kcal | 97 kcal |
| Olbaltumvielas | 22,3 g | 6,8 g |
| Ogļhidrāti | 39,9 g | 12,2 g |
| tostarp cukuri | 25 g | 7,6 g |
| Šķiedrvielas | 5,2 g | 1,6 g |
| Tauki | 8,3 g | 2,5 g |
| tostarp piesātinātie | 1,4 g | 0,4 g |
| Nātrijs | 71 mg | 22 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
