Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Grísk jógúrt-parfait með ávöxtum og granóla
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Rjómakennd grísk jógúrt með vanillu og hunangi, lögð í glas með safaríkum jarðarberjum, bláberjum og stökku granóla. Próteinríkur morgunverður eða millimál sem tekur aðeins nokkrar mínútur að útbúa.
- Undirbúningur
- 10 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 10 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 49% · Fita 23% · Prótein 28%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 1 1/2 bolli340 gHrein fitulaus grísk jógúrt
- 2 tsk14 gHunang
- 1/2 tskVanilludropar
- 1 bolli í sneiðum165 gFersk jarðarber, stilkhreinsuð og skorin í sneiðar
- 1/2 bolli74 gFersk bláber
- 1/2 bolli60 gSykurlítið granóla
- 1 msk12 gChiafræ (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Skolið jarðarberin og bláberin og þerrið þau.
- 2
Fjarlægið stilkana af jarðarberjunum og skerið þau í sneiðar.
- 3
Hrærið hunangi og vanilludropum saman við grísku jógúrtina í skál þar til blandan er slétt.
- 4
Setjið fjórðung af jógúrtinni í botninn á hvoru af tveimur glösum eða krukkum.
- 5
Bætið helmingnum af jarðarberjunum og bláberjunum ofan á og skiptið á milli glasanna.
- 6
Stráið helmingnum af granóla yfir ávextina.
- 7
Endurtakið með afganginum af jógúrtinni og síðan afganginum af ávöxtunum.
- 8
Toppið með afganginum af granóla og chiafræjunum, ef þau eru notuð, og berið strax fram svo granóla haldist stökkt.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir vegan útgáfu skaltu nota hreina, ósætta kókos- eða sojajógúrt í stað grískrar jógúrtar, hlynsíróp í stað hunangs og granóla sem er merkt vegan.
- Skiptu jarðarberjunum og bláberjunum út fyrir hindber, brómber eða þídd frosin blönduð ber ef þau eru ódýrari eða auðveldara að fá þau.
- Skiptu helmingnum af granólanu út fyrir saxaðar ósaltaðar möndlur eða valhnetur til að fá meira stökkt bit með minni viðbættum sykri.
- Fyrir glútenlausa parfait skaltu velja granóla sem er vottað glútenlaust; hin innihaldsefnin eru náttúrulega glútenlaus.
Geymsla
Þessi parfait er best nýlöguð, því granólað mýkist fljótt eftir að búið er að raða í lög. Ef afgangur verður skaltu setja lok yfir og kæla innan 2 klukkustunda og borða innan sólarhrings; ekki frysta.
Undirbúningur fram í tímann
Hrærðu saman jógúrtina með hunangi og vanillu og þvoðu og skerðu ávextina allt að 1 degi fyrr, og geymdu í aðskildum lokuðum ílátum í ísskáp. Raðaðu saman og bættu granólanu og chiafræjunum við rétt áður en borið er fram.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Grísk jógúrt-parfait með ávöxtum og granóla með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: MjólkGlútenHnetur
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (328 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 319 kkal | 97 kkal |
| Prótein | 22,3 g | 6,8 g |
| Kolvetni | 39,9 g | 12,2 g |
| þar af sykur | 25 g | 7,6 g |
| Trefjar | 5,2 g | 1,6 g |
| Fita | 8,3 g | 2,5 g |
| þar af mettuð | 1,4 g | 0,4 g |
| Natríum | 71 mg | 22 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
