Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Kreikkalainen jogurttiparfee hedelmillä ja granolalla
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Kermaista vanilja-hunajaista kreikkalaista jogurttia kerroksittain mehukkaiden mansikoiden, mustikoiden ja rapean granolan kanssa lasissa. Proteiinipitoinen aamiainen tai välipala, joka syntyy muutamassa minuutissa.
- Valmistelu
- 10 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 10 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 49% · Rasva 23% · Proteiini 28%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 1 1/2 kuppia340 gRasvaton maustamaton kreikkalainen jogurtti
- 2 tl14 gHunaja
- 1/2 tlVaniljauute
- 1 kuppi viipaloituna165 gTuoreet mansikat, kannat poistettuina ja viipaloituina
- 1/2 kuppia74 gTuoreet mustikat
- 1/2 kuppia60 gVähäsokerinen granola
- 1 rkl12 gChiansiemenet (valinnainen)
Valmistus
- 1
Huuhtele mansikat ja mustikat ja taputtele ne kuiviksi.
- 2
Poista mansikoista kannat ja viipaloi ne.
- 3
Sekoita kulhossa hunaja ja vaniljauute kreikkalaiseen jogurttiin tasaiseksi.
- 4
Lusikoi neljännes jogurtista kummankin lasin tai purkin pohjalle.
- 5
Lisää puolet mansikoista ja mustikoista jaettuna kahteen lasiin.
- 6
Ripottele puolet granolasta hedelmien päälle.
- 7
Toista loppujogurtilla ja sen jälkeen loppuhedelmillä.
- 8
Viimeistele lopulla granolalla ja halutessasi chiansiemenillä ja tarjoile heti, jotta granola pysyy rapeana.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Vegaaniseen versioon käytä kreikkalaisen jogurtin sijaan maustamatonta, makeuttamatonta kookos- tai soijajogurttia, hunajan sijaan vaahterasiirappia ja vegaaniseksi merkittyä granolaa.
- Vaihda mansikat ja mustikat vadelmiin, karhunvatukoihin tai sulatettuun pakastemarjasekoitukseen, jos ne ovat edullisempia tai helpommin saatavilla.
- Korvaa puolet granolasta rouhituilla suolaamattomilla manteleilla tai saksanpähkinöillä, niin saat lisää rapeutta vähemmällä lisätyllä sokerilla.
- Gluteenittomaan parfeehen valitse sertifioidusti gluteenittomaksi merkitty granola; muut ainekset ovat luontaisesti gluteenittomia.
Säilytys
Parfee on parhaimmillaan tuoreena, sillä granola pehmenee nopeasti kerrostamisen jälkeen. Jos jää tähteitä, peitä ja siirrä jääkaappiin 2 tunnin kuluessa ja syö vuorokauden sisällä; älä pakasta.
Ennakkoon valmistus
Sekoita hunaja-vaniljajogurtti sekä pese ja viipaloi hedelmät enintään 1 päivää etukäteen ja säilytä ne jääkaapissa erillisissä kannellisissa astioissa. Kokoa parfee ja lisää granola ja chiansiemenet juuri ennen tarjoilua.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Kreikkalainen jogurttiparfee hedelmillä ja granolalla yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: MaitoGluteeniPähkinät
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (328 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 319 kcal | 97 kcal |
| Proteiini | 22,3 g | 6,8 g |
| Hiilihydraatit | 39,9 g | 12,2 g |
| josta sokereita | 25 g | 7,6 g |
| Kuitu | 5,2 g | 1,6 g |
| Rasva | 8,3 g | 2,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,4 g | 0,4 g |
| Natrium | 71 mg | 22 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
