Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Meyveli ve Granolalı Yoğurt Parfe
Greek Yogurt Parfait with Fruit and Granola
Bal ve vanilyayla tatlandırılmış kremsi süzme yoğurt, sulu çilekler, yaban mersinleri ve çıtır granolayla bardakta kat kat dizilir. Dakikalar içinde hazırlayabileceğiniz, protein açısından zengin bir kahvaltı ya da ara öğün.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Yağ 23% · Protein 28%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 1 1/2 su bardağı340 gSade yağsız süzme yoğurt
- 2 tatlı kaşığı14 gBal
- 1/2 tatlı kaşığıVanilya özütü
- 1 su bardağı dilimlenmiş165 gTaze çilek, sapları ayıklanmış ve dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı74 gTaze yaban mersini
- 1/2 su bardağı60 gAz şekerli granola
- 1 yemek kaşığı12 gChia tohumu (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Çilekleri ve yaban mersinlerini yıkayın, kağıt havluyla kurulayın.
- 2
Çileklerin saplarını ayıklayıp dilimleyin.
- 3
Bir kasede bal ve vanilya özütünü süzme yoğurda ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- 4
Yoğurdun dörtte birini iki bardak ya da kavanozun her birinin dibine kaşıkla koyun.
- 5
Çilek ve yaban mersinlerinin yarısını iki bardağa paylaştırarak ekleyin.
- 6
Granolanın yarısını meyvelerin üzerine serpin.
- 7
Kalan yoğurtla, ardından kalan meyvelerle tekrarlayın.
- 8
Üzerine kalan granolayı ve kullanıyorsanız chia tohumlarını ekleyin; granola çıtırlığını korusun diye hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Vegan bir versiyon için süzme yoğurt yerine sade şekersiz hindistan cevizi ya da soya yoğurdu, bal yerine akçaağaç şurubu ve vegan etiketli bir granola kullanın.
- Daha ucuz ya da daha kolay bulunuyorsa çilek ve yaban mersini yerine ahududu, böğürtlen veya çözdürülmüş dondurulmuş karışık meyve kullanabilirsiniz.
- Daha az ilave şekerle daha fazla çıtırlık için granolanın yarısı yerine doğranmış tuzsuz badem ya da ceviz koyun.
- Glutensiz bir parfe için sertifikalı glutensiz etiketli bir granola seçin; diğer malzemeler zaten doğal olarak glutensizdir.
Saklama
Granola katmanlandıktan sonra çabuk yumuşadığı için bu parfe en iyi taze tüketilir. Artarsa üzerini kapatıp 2 saat içinde buzdolabına koyun ve bir gün içinde tüketin; dondurmayın.
Önceden hazırlama
Ballı-vanilyalı yoğurdu karıştırıp meyveleri yıkayıp dilimleyerek 1 gün öncesinden hazırlayabilirsiniz; bunları buzdolabında ayrı, kapalı kaplarda saklayın. Servisten hemen önce katmanlayıp granola ve chia tohumunu ekleyin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Meyveli ve Granolalı Yoğurt Parfe tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: SütGlutenSert kabuklu yemişler
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (328 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 319 kcal | 97 kcal |
| Protein | 22,3 g | 6,8 g |
| Karbonhidratlar | 39,9 g | 12,2 g |
| şekerler | 25 g | 7,6 g |
| Lif | 5,2 g | 1,6 g |
| Yağ | 8,3 g | 2,5 g |
| doymuş yağ | 1,4 g | 0,4 g |
| Sodyum | 71 mg | 22 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
