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आटा छिड़के लकड़ी के बोर्ड पर रखी दो चौकोर मुड़ी हुई फ़्लैटब्रेड, जिन पर सुनहरे और सिंके हुए भूरे धब्बे हैं।
फ़ोटो: Maderibeyza · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · नाश्ता · दोपहर का भोजन · नाश्ता

गोज़लेमे (पालक और फ़ेटा भरी फ़्लैटब्रेड)

Ispanaklı Peynirli Gözleme

कागज़ जैसी पतली तुर्की रोटियाँ, जिनमें नरम पकी पालक, प्याज़ और खट्टे-नमकीन फ़ेटा चीज़ की स्वादिष्ट भरावन मोड़कर भरी जाती है, फिर गरम तवे पर सुनहरी और जगह-जगह कुरकुरी होने तक सेंकी जाती हैं। आटे में कुछ गेहूँ का आटा और ऑलिव ऑयल की हल्की परत इस लोकप्रिय स्ट्रीट फ़ूड को हल्का बनाती है।

तैयारी
50 मिनट
पकाना
22 मिनट
कुल
72 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • शाकाहारी
19%
प्रति सर्विंग376किलो कैलोरी19% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
14ग्रामप्रोटीन
53ग्रामकार्ब्स
13ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 55% · फ़ैट 31% · प्रोटीन 14%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/4 कप150 ग्राममैदा, और बेलने के लिए थोड़ा अतिरिक्त
  • 3/4 कप100 ग्रामगेहूँ का आटा
  • 2/3 कप150 ग्रामगुनगुना पानी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 बड़ा चम्मच + 2 छोटे चम्मच22 ग्रामऑलिव ऑयल, दो हिस्सों में
  • 10 कप, ढीले भरे हुए300 ग्रामताज़ी पालक
  • 1 छोटा70 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 3/4 कप120 ग्रामफ़ेटा चीज़, चूरा किया हुआ
  • 1/4 कप15 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 1 छोटा चम्मचतुर्की लाल मिर्च के फ़्लेक्स (पुल बिबेर) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बाउल में मैदा, गेहूँ का आटा और नमक मिलाएँ।

  2. 2

    गुनगुना पानी और 1 बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल डालें और चलाकर खुरदुरा आटा बना लें।

  3. 3

    हल्का सूखा आटा छिड़की सतह पर लगभग 5 मिनट तक गूँधें, जब तक आटा चिकना और नरम न हो जाए।

  4. 4

    आटे की 4 लोइयाँ बनाएँ, गीले कपड़े से ढककर 30 मिनट के लिए रख दें।

  5. 5

    इस बीच, एक बड़े नॉन-स्टिक पैन को मध्यम आँच पर गरम करें और प्याज़ को थोड़े से पानी के साथ 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  6. 6

    पालक को थोड़ा-थोड़ा करके डालें और 2-3 मिनट तक पूरी तरह मुरझाने तक पकाएँ।

  7. 7

    पालक को छलनी में डालें और जितना हो सके पानी दबाकर निकाल दें, फिर थोड़ा ठंडा होने दें।

  8. 8

    पालक को काटें और उसमें फ़ेटा, पार्सले, काली मिर्च और चाहें तो मिर्च के फ़्लेक्स मिलाएँ।

  9. 9

    एक लोई को हल्का आटा छिड़की सतह पर लगभग 30 cm (12 in) व्यास की बहुत पतली गोल रोटी में बेलें।

  10. 10

    भरावन का एक-चौथाई हिस्सा रोटी के आधे भाग पर फैलाएँ, किनारे पर थोड़ी जगह छोड़ दें।

  11. 11

    खाली आधे भाग को भरावन पर मोड़ें और किनारों को कसकर दबाकर बंद करें।

  12. 12

    तवा या बड़ा सूखा पैन मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें।

  13. 13

    गोज़लेमे को हर तरफ़ लगभग 2 मिनट तक, सुनहरा और भूरे धब्बे आने तक सेंकें।

  14. 14

    पैन से उतारने से ठीक पहले ऊपर बचे हुए 2 छोटे चम्मच ऑलिव ऑयल में से थोड़ा सा हल्के से लगाएँ।

  15. 15

    बाकी आटे और भरावन के साथ यही दोहराएँ।

  16. 16

    हर गोज़लेमे को तिकोने टुकड़ों में काटें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री बनाने के लिए फ़ेटा चीज़ की जगह नींबू के रस और एक चुटकी नमक में मिला चूरा किया हुआ सख़्त टोफ़ू, या डेयरी-फ़्री लिखा प्लांट-बेस्ड फ़ेटा इस्तेमाल करें।
  • ख़रीदारी और तैयारी का समय बचाने के लिए ताज़ी पालक की जगह फ़्रोज़न कटी पालक लें, उसे पिघलाकर अच्छी तरह निचोड़ लें।
  • अगर आपको ज़्यादा नरम और लचीला आटा पसंद है, तो गेहूँ के आटे की जगह और मैदा डालें।
  • अगर पुल बिबेर न मिले, तो सामान्य लाल मिर्च के फ़्लेक्स की थोड़ी कम मात्रा में थोड़ी मीठी पैपरिका मिलाकर इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

गोज़लेमे ताज़ा और गरम खाना सबसे अच्छा है, जब बाहर की परत अभी कुरकुरी हो। बचे हुए हिस्से को 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। सूखे पैन या ओवन में तब तक गरम करें जब तक वह अंदर तक अच्छी तरह भाप छोड़ते हुए गरम न हो जाए।

पहले से तैयारी

पालक और फ़ेटा की भरावन 1 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। आटा भी कुछ घंटे पहले गूँधकर, अच्छी तरह लपेटकर फ़्रिज में रखा जा सकता है; बेलने से पहले उसे कमरे के तापमान पर आने दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (233 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी376 किलो कैलोरी161 किलो कैलोरी
प्रोटीन13.9 ग्राम6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट52.5 ग्राम22.5 ग्राम
जिसमें शुगर1.3 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ाइबर5.8 ग्राम2.5 ग्राम
फ़ैट13.3 ग्राम5.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड5 ग्राम2.1 ग्राम
सोडियम698 मि.ग्रा.300 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंगोज़लेमे (पालक और फ़ेटा भरी फ़्लैटब्रेड) · 376 किलो कैलोरी
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