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ギョズレメ(ほうれん草とフェタチーズのトルコ風クレープ)
Ispanaklı Peynirli Gözleme
紙のように薄いトルコの生地で、しんなりさせたほうれん草、玉ねぎ、酸味のあるフェタチーズの具を包み、熱した鉄板でこんがりカリッと焼き上げます。全粒粉を一部使った生地と、オリーブオイルを薄く塗るだけの仕上げで、人気の屋台料理をヘルシーに。
- 下準備
- 50分
- 調理
- 22分
- 合計
- 72分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 31% · たんぱく質 14%
材料
4人分- 1 1/4カップ150 g中力粉(打ち粉用に少し追加)
- 3/4カップ100 g全粒粉
- 2/3カップ150 gぬるま湯
- 小さじ1/2塩
- 大さじ1+小さじ222 gオリーブオイル(分けて使う)
- ふんわり10カップ300 g生のほうれん草
- 小1個70 g玉ねぎ(みじん切り)
- 3/4カップ120 gフェタチーズ(崩す)
- 1/4カップ15 gイタリアンパセリ(刻む)
- 小さじ1/2黒こしょう
- 小さじ1トルコ産唐辛子フレーク(プルビベル) (お好みで)
作り方
- 1
大きなボウルに中力粉、全粒粉、塩を入れて混ぜる。
- 2
ぬるま湯とオリーブオイル大さじ1を加え、粉っぽさが残る程度にざっくり混ぜる。
- 3
軽く打ち粉をした台で、なめらかで柔らかくなるまで約5分こねる。
- 4
生地を4等分して丸め、濡れ布巾をかけて30分休ませる。
- 5
その間に大きめのフライパン(フッ素加工)を中火で熱し、玉ねぎと少量の水を入れて柔らかくなるまで3分炒める。
- 6
ほうれん草を数回に分けて加え、完全にしんなりするまで2〜3分加熱する。
- 7
ほうれん草をザルに上げ、できるだけしっかり水気を絞り、少し冷ます。
- 8
ほうれん草を刻み、フェタチーズ、パセリ、黒こしょう、使う場合は唐辛子フレークと混ぜる。
- 9
軽く打ち粉をした台で生地1個を直径約30cm(12インチ)のごく薄い円形にのばす。
- 10
円の半分に具の1/4量を広げ、縁を少し残す。
- 11
何ものせていない半分をかぶせ、縁をしっかり押さえて閉じる。
- 12
鉄板または大きめのフライパンを油をひかずに中強火で熱する。
- 13
ギョズレメを片面約2分ずつ、きつね色で焼き色がつくまで焼く。
- 14
フライパンから取り出す直前に、残りのオリーブオイル小さじ2から少量を表面に薄く塗る。
- 15
残りの生地と具も同様に作る。
- 16
それぞれを放射状に切り分け、熱いうちにいただく。
代用・保存・作り置き
代用
- 乳製品不使用にする場合は、フェタチーズの代わりに、崩した木綿豆腐にレモン汁と塩ひとつまみを混ぜたもの、または乳製品不使用と表示された植物性フェタを使ってください。
- 買い物と下ごしらえの手間を省くなら、生のほうれん草の代わりに冷凍の刻みほうれん草を使いましょう。解凍してしっかり水気を絞ってください。
- よりやわらかく扱いやすい生地にしたい場合は、全粒粉を中力粉に置き換えてください。
- プルビベルが手に入らない場合は、普通の唐辛子フレークを少なめにし、パプリカパウダー(甘口)を少し混ぜて使ってください。
保存
ギョズレメは外側がパリッとしている焼きたての熱々が一番おいしいです。残ったものは2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直す際は、油をひかないフライパンかオーブンで中までしっかり熱くなるまで加熱してください。
作り置き
ほうれん草とフェタチーズのフィリングは1日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫で保存します。生地も数時間前に作り、しっかり包んで冷蔵しておけます。伸ばす前に室温に戻してください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ギョズレメ(ほうれん草とフェタチーズのトルコ風クレープ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(233g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 376 kcal | 161 kcal |
| たんぱく質 | 13.9 g | 6 g |
| 炭水化物 | 52.5 g | 22.5 g |
| うち糖類 | 1.3 g | 0.6 g |
| 食物繊維 | 5.8 g | 2.5 g |
| 脂質 | 13.3 g | 5.7 g |
| うち飽和脂肪酸 | 5 g | 2.1 g |
| ナトリウム | 698 mg | 300 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





