BerryFit
Unlanmış ahşap bir tahtanın üzerinde duran, altın rengi ve yer yer kızarmış lekeleri olan iki kare katlanmış gözleme.
Fotoğraf: Maderibeyza · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Türk · Kahvaltı · Öğle Yemeği · Atıştırmalık

Ispanaklı ve Peynirli Gözleme

Ispanaklı Peynirli Gözleme

Soldurulmuş ıspanak, soğan ve hafif ekşimsi beyaz peynirden oluşan lezzetli bir harcın etrafına katlanan, kâğıt inceliğinde Türk gözlemesi; sıcak sacda yer yer kızarıp çıtırlaşana kadar pişirilir. Hamurdaki tam buğday unu ve hafifçe sürülen zeytinyağı, bu sevilen sokak lezzetini daha hafif kılar.

Hazırlık
50 dk
Pişirme
22 dk
Toplam
72 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Vejetaryen
19%
Porsiyon başına376kcal19% 2.000 kcal'lik günlük alımın
14gProtein
53gKarbonhidrat
13gYağ
6gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Yağ 31% · Protein 14%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 1 1/4 su bardağı150 gun (açmak için biraz fazlası)
  • 3/4 su bardağı100 gtam buğday unu
  • 2/3 su bardağı150 gılık su
  • 1/2 çay kaşığıtuz
  • 1 yemek kaşığı + 2 çay kaşığı22 gzeytinyağı (bölünmüş)
  • 10 su bardağı (bastırmadan doldurulmuş)300 gtaze ıspanak
  • 1 küçük70 gsoğan, ince doğranmış
  • 3/4 su bardağı120 gbeyaz peynir, ufalanmış
  • 1/4 su bardağı15 gtaze maydanoz, doğranmış
  • 1/2 çay kaşığıkarabiber
  • 1 çay kaşığıpul biber (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Geniş bir kapta unu, tam buğday ununu ve tuzu karıştırın.

  2. 2

    Ilık suyu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını ekleyip pürüzlü bir hamur oluşana kadar karıştırın.

  3. 3

    Hafifçe unlanmış bir yüzeyde yaklaşık 5 dakika, pürüzsüz ve yumuşak olana kadar yoğurun.

  4. 4

    Hamuru 4 bezeye bölün, üzerini nemli bir bezle örtün ve 30 dakika dinlendirin.

  5. 5

    Bu sırada geniş, yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın ve soğanı biraz suyla 3 dakika yumuşayana kadar pişirin.

  6. 6

    Ispanağı parti parti ekleyin ve tamamen sönene kadar 2-3 dakika pişirin.

  7. 7

    Ispanağı bir süzgece alın, suyunu olabildiğince sıkın ve biraz soğumaya bırakın.

  8. 8

    Ispanağı doğrayın; beyaz peynir, maydanoz, karabiber ve kullanıyorsanız pul biberle karıştırın.

  9. 9

    Bir bezeyi hafifçe unlanmış yüzeyde yaklaşık 30 cm (12 inç) çapında çok ince bir daire şeklinde açın.

  10. 10

    Harcın dörtte birini dairenin bir yarısına, kenarlarda küçük bir pay bırakarak yayın.

  11. 11

    Boş yarıyı harcın üzerine katlayın ve kenarlarını sıkıca bastırarak kapatın.

  12. 12

    Bir sacı veya geniş, yağsız bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın.

  13. 13

    Gözlemeyi her bir yüzü yaklaşık 2 dakika, altın rengini alıp yer yer kızarana kadar pişirin.

  14. 14

    Tavadan almadan hemen önce üst yüzüne kalan 2 çay kaşığı zeytinyağından biraz sürün.

  15. 15

    Kalan hamur ve harçla işlemi tekrarlayın.

  16. 16

    Her gözlemeyi dilimlere kesip sıcak servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Süt ürünü içermeyen bir versiyon için beyaz peynir yerine limon suyu ve bir tutam tuzla karıştırılmış ufalanmış sert tofu ya da süt ürünü içermediği belirtilen bitkisel bir beyaz peynir kullanın.
  • Alışveriş ve hazırlık süresinden tasarruf etmek için taze ıspanak yerine çözdürülüp suyu iyice sıkılmış dondurulmuş doğranmış ıspanak kullanın.
  • Daha yumuşak ve kolay şekil alan bir hamur isterseniz tam buğday unu yerine daha fazla çok amaçlı un kullanın.
  • Pul biber bulamazsanız, biraz tatlı toz kırmızı biberle karıştırılmış daha küçük bir tutam normal kırmızı pul biber kullanın.

Saklama

Gözleme en iyi, dışı hâlâ çıtırken taze ve sıcak yenir. Artanları 2 saat içinde hava almayan bir kapta buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin; yağsız bir tavada veya fırında içi tamamen buharı tütene kadar ısıtın.

Önceden hazırlama

Ispanaklı ve peynirli harcı 1 gün öncesine kadar hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında saklayabilirsiniz. Hamur da birkaç saat önceden yapılıp iyice sarılarak buzdolabında bekletilebilir; açmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Ispanaklı ve Peynirli Gözleme tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSüt

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (233 g)100 g başına
Kalori376 kcal161 kcal
Protein13,9 g6 g
Karbonhidratlar52,5 g22,5 g
şekerler1,3 g0,6 g
Lif5,8 g2,5 g
Yağ13,3 g5,7 g
doymuş yağ5 g2,1 g
Sodyum698 mg300 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etIspanaklı ve Peynirli Gözleme · 376 kcal
Uygulamayı indir