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Rote Paprikasuppe mit Fleischstücken, Kartoffeln und Karotten in einer Terrakottaschale, garniert mit einer roten Chilischote und Petersilie, dazu Roggenbrotscheiben.
Foto: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

Osteuropäisch · Mittagessen · Abendessen

Gulaschsuppe

Gulyásleves

Eine wärmende ungarische Suppe mit zartem Rindfleisch, Kartoffeln und Wurzelgemüse, gegart in einer tiefroten, nach Paprika duftenden Brühe. Diese leichtere Variante kommt mit magerem Rindfleisch und nur einem Löffel Öl aus und behält trotzdem den ganzen klassischen Geschmack.

Vorbereitung
25 Min.
Kochzeit
115 Min.
Gesamt
140 Min.
Portionen
6
  • Mittel
  • Glutenfrei
  • Ohne Milchprodukte
  • Proteinreich
14%
Pro Portion277kcal14% eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal
25gEiweiß
29gKohlenhydrate
8gFett
6gBallaststoffe

Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 41% · Fett 24% · Eiweiß 35%

Zum Rezept

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Zutaten

Für 6 Portionen
  • 600 gMageres Rindfleisch aus der Schulter, von sichtbarem Fett befreit, in 2 cm große Würfel geschnitten
  • 1 EL14 gSonnenblumenöl
  • 2 mittelgroße300 gZwiebeln, fein gehackt
  • 3 Zehen9 gKnoblauch, fein gehackt
  • 2 EL14 gEdelsüßes ungarisches Paprikapulver
  • 1/2 TLScharfes Paprikapulver (optional)
  • 1 TLKümmel
  • 1 mittelgroße120 gTomate, gehackt
  • 1 große160 gGrüne Paprikaschote, gehackt
  • 2 mittelgroße120 gKarotten, geschält und gewürfelt
  • 1 mittelgroße130 gPastinake, geschält und gewürfelt
  • 3 mittelgroße500 gKartoffeln, geschält und in 2 cm große Würfel geschnitten
  • 8 1/2 Tassen (2 Liter)2.000 gWasser
  • 1 BlattLorbeerblatt
  • 1 1/2 TL9 gSalz
  • 1/2 TLSchwarzer Pfeffer, gemahlen

Zubereitung

  1. 1

    Das Öl in einem großen, schweren Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Die Zwiebeln dazugeben und unter Rühren etwa 8 Minuten sanft dünsten, bis sie weich und goldgelb sind.

  3. 3

    Das Rindfleisch hinzufügen und unter Wenden etwa 5 Minuten anbraten, bis es außen nicht mehr rosa ist.

  4. 4

    Knoblauch und Kümmel unterrühren und 1 Minute mitgaren.

  5. 5

    Den Topf vom Herd nehmen und das edelsüße sowie nach Belieben das scharfe Paprikapulver einrühren, damit es nicht verbrennt und bitter wird.

  6. 6

    Den Topf wieder auf den Herd stellen und Tomate, grüne Paprika, Lorbeerblatt und 1 Liter Wasser hinzufügen.

  7. 7

    Aufkochen lassen, dann zugedeckt etwa 75 Minuten sanft köcheln lassen, bis das Rindfleisch fast zart ist.

  8. 8

    Karotten, Pastinake, Kartoffeln und den restlichen 1 Liter Wasser hinzufügen.

  9. 9

    Ohne Deckel etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich und das Fleisch so zart ist, dass es mit der Gabel zerfällt.

  10. 10

    Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen, abschmecken und nachwürzen.

  11. 11

    Das Lorbeerblatt entfernen und heiß servieren.

Alternativen, Aufbewahrung und Vorbereiten

Alternativen

  • Statt Rinderschulter magere Schweineschulter verwenden und etwa 45 bis 60 Minuten köcheln lassen, bevor das Gemüse dazukommt.
  • Für eine vegane Variante das Rindfleisch durch zwei Dosen abgetropfte Kichererbsen und eine gewürfelte Pilzmischung ersetzen und Gemüsebrühe statt Wasser nehmen – dann genügen etwa 30 Minuten Köchelzeit.
  • Wenn Pastinaken schwer zu bekommen sind, stattdessen eine zusätzliche Karotte oder etwas Knollensellerie nehmen.
  • Falls Sie kein ungarisches Paprikapulver finden, die Hälfte des edelsüßen Paprikapulvers durch geräuchertes Paprikapulver ersetzen – das sorgt für ein tiefes, rauchiges Aroma.

Aufbewahrung

Innerhalb von 2 Stunden abkühlen lassen, in einem abgedeckten Behälter in den Kühlschrank stellen und innerhalb von 3 bis 4 Tagen verzehren. Vor dem Essen gründlich erhitzen, bis die Suppe durch und durch dampfend heiß ist. Sie lässt sich gut bis zu 3 Monate einfrieren, allerdings können die Kartoffeln nach dem Auftauen etwas weich werden.

Vorbereiten

Gulaschsuppe schmeckt am nächsten Tag sogar noch besser. Sie können sie also einen Tag vorher komplett zubereiten, kalt stellen, das fest gewordene Fett abheben und die Suppe wieder erhitzen, bis sie dampfend heiß ist. Zwiebeln, Paprikaschote und Wurzelgemüse lassen sich ebenfalls einen Tag im Voraus schneiden und abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren; die geschnittenen Kartoffeln dabei in kaltem Wasser lagern.

Die Nährwerte gelten für das Rezept wie angegeben.

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Erfasse Gulaschsuppe mit einem Tipp und sieh, wie es zu deinen restlichen Kalorien für heute passt.

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Allergene und Nährwerte

Keine Hauptallergene in den Zutaten.

Prüfe die Etiketten verpackter Zutaten auf Allergene und darauf, ob sie zu deiner Ernährung passen.

Alle Nährwerte
Pro Portion (663 g)Pro 100 g
Kalorien277 kcal42 kcal
Eiweiß25,4 g3,8 g
Kohlenhydrate29,3 g4,4 g
davon Zucker6,2 g0,9 g
Ballaststoffe5,9 g0,9 g
Fett7,5 g1,1 g
davon gesättigte Fettsäuren2,2 g0,3 g
Natrium702 mg106 mg

Die Nährwerte werden aus Daten von USDA FoodData Central berechnet und können von deinem Gericht abweichen.

In BerryFit trackenGulaschsuppe · 277 kcal
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