BerryFit
لال پیپریکا کی چٹنی میں بیف کا سالن، روزمیری کی ٹہنی کے ساتھ، سفید بیضوی پلیٹ میں کٹے ہوئے بریڈ ڈمپلنگز اور سلاد کے ساتھ پیش کیا گیا۔
تصویر: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ہنگیرین بیف پورکولٹ

Marhapörkölt

دبلے گائے کے گوشت کے نرم ٹکڑے جو پیاز سے بھرپور، چمکدار شوربے میں آہستہ آہستہ پکائے جاتے ہیں، جسے میٹھی ہنگیرین پیپریکا گہرا سرخ رنگ دیتی ہے۔ کم چکنائی اور زیادہ مرچوں کے ساتھ ہلکا بنایا گیا یہ سالن کلاسک ڈش کا سارا مزیدار ذائقہ برقرار رکھتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
110 منٹ
کل وقت
130 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
17%
فی سرونگ336کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
41گرامپروٹین
19گرامکاربز
12گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 21% · چکنائی 31% · پروٹین 48%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام700 گرامدبلا بیف (دستی کا گوشت)، نظر آنے والی چربی صاف کر کے 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 3 درمیانی450 گرامپیلی پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ14 گراممیٹھی ہنگیرین پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچکالا زیرہ (کیراوے)، ہلکا سا کُٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 2 کپ500 گرامپانی
  • 2 درمیانی240 گرامہری مرچ یا ہنگیرین پیلی مرچ، کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ150 گرامپکا ہوا ٹماٹر، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گوشت کے ٹکڑوں کو کچن پیپر سے خشک کر لیں۔

  2. 2

    ایک بھاری دیگچی میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  3. 3

    پیاز اور ایک چٹکی نمک ڈالیں اور چلاتے ہوئے 12–15 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  4. 4

    لہسن ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    دیگچی کو چولہے سے اتار لیں اور پیپریکا اور کالا زیرہ ملا دیں تاکہ پیپریکا جلے نہیں۔

  6. 6

    دیگچی کو دوبارہ درمیانی سے تیز آنچ پر رکھیں، گوشت ڈالیں اور 5 منٹ تک چلائیں یہاں تک کہ گوشت ہر طرف سے کچا رنگ چھوڑ دے۔

  7. 7

    ٹماٹر کا پیسٹ اور 250 ملی لیٹر (1 کپ) پانی ملائیں، پھر ہلکا سا ابال آنے دیں۔

  8. 8

    ڈھکن ڈھک کر ہلکی آنچ پر 60 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں اور اگر خشک ہونے لگے تو باقی پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے رہیں۔

  9. 9

    مرچیں، ٹماٹر، باقی نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور شوربہ گاڑھا رکھنے کے لیے ضرورت ہو تو باقی پانی بھی ڈال دیں۔

  10. 10

    ڈھک کر مزید 25–30 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے ٹوٹنے لگے اور شوربہ گاڑھا اور چمکدار ہو جائے۔

  11. 11

    چکھ کر نمک مرچ درست کریں، پھر چاہیں تو اجمود چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آسانی سے ملے تو دستی کے گوشت کی جگہ بیف کی پنڈلی یا اچھی طرح چربی صاف کیا ہوا بغیر ہڈی کا سینے کا گوشت استعمال کریں؛ اتنا پکائیں کہ کانٹے سے آسانی سے گل جائے۔
  • ہلکے اور جلدی بننے والے چکن پیپریکاش طرز کے سالن کے لیے بیف کی جگہ ہڈی والی چکن ران (کھال اتار کر) لیں اور پہلی بار دھیمی آنچ پر پکانے کا وقت تقریباً 30 منٹ کر دیں۔
  • زیادہ میٹھی اور ہلکی چٹنی کے لیے ہری یا ہنگیرین پیلی مرچ کی جگہ لال شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • اگر میٹھی ہنگیرین پیپریکا نہ ملے تو عام میٹھی پیپریکا لیں اور ذائقے میں مزید گہرائی کے لیے ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا ملا دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ یہ سالن 3 مہینے تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

پورکولٹ اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے، اس لیے آپ اسے ایک دن پہلے مکمل پکا کر جلدی ٹھنڈا کریں، فریج میں رکھیں اور آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ آپ پیاز، لہسن اور مرچیں کاٹنے اور بیف کے ٹکڑے کرنے کا کام بھی ایک دن پہلے کر کے انہیں ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہنگیرین بیف پورکولٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (525 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز336 کلو کیلوری64 کلو کیلوری
پروٹین41.1 گرام7.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس18.6 گرام3.5 گرام
جن میں شکر8.1 گرام1.5 گرام
فائبر4.9 گرام0.9 گرام
چکنائی12.2 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.8 گرام0.7 گرام
سوڈیم740 ملی گرام141 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہنگیرین بیف پورکولٹ · 336 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں