BerryFit
سفید پلیٹ میں لال پاپریکا کی گریوی میں آلو کے ٹکڑے اور کٹے ہوئے ساسیج، اوپر چائیوز، ساتھ رائی کی روٹی اور بھاپ میں پکی بروکلی۔
تصویر: Nillerdk · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ہنگیرین پاپریکا آلو کا سالن

Paprikás krumpli

آہستہ آہستہ نرم کی گئی پیاز، میٹھی ہنگیرین پاپریکا اور ہلکی سی شاہی زیرے کی خوشبو والی ریشمی، اینٹ جیسی سرخ چٹنی میں پکے ہوئے نرم آلو۔ یہ ہلکا اور گوشت کے بغیر انداز ساسیج کی جگہ اسموکڈ پاپریکا استعمال کر کے اصل ڈش کا دھواں دار ذائقہ برقرار رکھتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
13%
فی سرونگ257کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
51گرامکاربز
5گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 75% · چکنائی 15% · پروٹین 10%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ14 گرامہنگیرین میٹھی پاپریکا
  • 1 چائے کا چمچاسموکڈ پاپریکا
  • 1 چائے کا چمچشاہی زیرہ (کراوے)
  • تقریباً 6 درمیانے1,000 گرامسخت قسم کے آلو، چھیل کر 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 1 بڑی150 گرامہری شملہ مرچ یا ہنگیرین ویکس مرچ، کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامپکا ہوا ٹماٹر، کٹا ہوا
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر سورج مکھی کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز اور ایک چٹکی نمک ڈالیں اور بار بار ہلاتے ہوئے تقریباً 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ پیاز نرم اور سنہری ہو جائے۔

  3. 3

    لہسن اور شاہی زیرہ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    پتیلا چولہے سے اتار لیں اور میٹھی اور اسموکڈ پاپریکا ملائیں تاکہ وہ جل کر کڑوی نہ ہو جائے۔

  5. 5

    پتیلا دوبارہ چولہے پر رکھیں، آلو ڈالیں اور ہلائیں تاکہ وہ پاپریکا والی پیاز میں اچھی طرح لپٹ جائیں۔

  6. 6

    کٹی ہوئی مرچ، کٹا ہوا ٹماٹر، پانی، باقی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

  7. 7

    ابال آنے دیں، پھر ڈھک دیں، آنچ دھیمی کریں اور کبھی کبھار ہلاتے ہوئے 25 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    ڈھکن ہٹائیں اور مزید 5 منٹ پکائیں، چٹنی گاڑھی کرنے کے لیے آلو کے چند ٹکڑے پتیلے کی دیوار سے دبا کر مسل دیں۔

  9. 9

    دیکھ لیں کہ آلو اندر تک گل گئے ہیں، پھر چکھ کر نمک کم زیادہ کر لیں۔

  10. 10

    گرم گرم پیش کریں، اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر اجمودا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر سورج مکھی کا تیل نہ ہو تو زیتون کا تیل یا کوئی بھی بغیر خوشبو والا سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔
  • سخت قسم کے آلو کی جگہ یوکون گولڈ آلو لیں، جو اپنی شکل برقرار رکھتے ہیں اور آسانی سے مل جاتے ہیں۔
  • کریمی ذائقے کے لیے ہر پیالے میں ایک چمچ کھٹی کریم ملائیں، یا ویگن اور ڈیری فری رکھنے کے لیے بغیر میٹھا پلانٹ بیسڈ دہی استعمال کریں۔
  • موسم نہ ہو تو گہرے رنگ کے لیے تازہ ٹماٹر کی جگہ 2 کھانے کے چمچ ٹماٹر پیسٹ یا آدھا کپ ڈبے کے کٹے ٹماٹر ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں، اور گریوی گاڑھی ہو گئی ہو تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ فریز کرنا مناسب نہیں، کیونکہ پگھلنے کے بعد آلو دانے دار اور پانی والے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، لہسن اور شملہ مرچ ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا پورا سالن ایک دن پہلے بنا لیں کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے۔ آلو اسی دن چھیلیں اور کاٹیں، یا چند گھنٹوں کے لیے فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہنگیرین پاپریکا آلو کا سالن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (534 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز257 کلو کیلوری48 کلو کیلوری
پروٹین6.7 گرام1.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس50.9 گرام9.5 گرام
جن میں شکر7.7 گرام1.4 گرام
فائبر7.9 گرام1.5 گرام
چکنائی4.6 گرام0.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.1 گرام
سوڈیم641 ملی گرام120 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہنگیرین پاپریکا آلو کا سالن · 257 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں