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टेराकोटा के कटोरे में मांस के टुकड़ों, आलू और गाजर वाला लाल पपरिका सूप, ऊपर से लाल मिर्च और पार्सले, साथ में राई की ब्रेड के स्लाइस।
फ़ोटो: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

गुलाश सूप

Gulyásleves

हंगरी का एक गर्माहट भरा व्यंजन, जिसमें नरम बीफ़, आलू और जड़ वाली सब्ज़ियाँ गहरे लाल, पपरिका की खुशबू वाले शोरबे में धीमी आँच पर पकाई जाती हैं। इस हल्के संस्करण में लीन बीफ़ और सिर्फ़ एक चम्मच तेल का इस्तेमाल होता है, फिर भी पारंपरिक स्वाद पूरा बना रहता है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
115 मिनट
कुल
140 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
14%
प्रति सर्विंग277किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
25ग्रामप्रोटीन
29ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 41% · फ़ैट 24% · प्रोटीन 35%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 600 ग्राम600 ग्रामलीन बीफ़ चक, दिखने वाली चर्बी हटाकर, 2 सेमी के टुकड़ों में कटा
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसूरजमुखी का तेल
  • 2 मध्यम300 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 बड़े चम्मच14 ग्रामहंगेरियन मीठी पपरिका
  • 1/2 छोटा चम्मचतीखी पपरिका (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मचशाहजीरा (कैरवे)
  • 1 मध्यम120 ग्रामटमाटर, कटा हुआ
  • 1 बड़ी160 ग्रामहरी शिमला मिर्च, कटी हुई
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, छीलकर छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 मध्यम130 ग्रामपार्सनिप, छीलकर छोटे टुकड़ों में कटा
  • 3 मध्यम500 ग्रामआलू, छीलकर 2 सेमी के टुकड़ों में कटे
  • 8 1/2 कप (2 लीटर)2,000 ग्रामपानी
  • 1 पत्तातेजपत्ता
  • 1 1/2 छोटा चम्मच9 ग्रामनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च, पिसी हुई

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े, भारी तले वाले बर्तन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़ डालें और लगभग 8 मिनट तक चलाते हुए धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक वह नरम और सुनहरा न हो जाए।

  3. 3

    बीफ़ डालें और लगभग 5 मिनट तक पलटते हुए पकाएँ, जब तक बाहर से गुलाबीपन ख़त्म न हो जाए।

  4. 4

    लहसुन और शाहजीरा मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  5. 5

    बर्तन को आँच से उतारें और मीठी पपरिका, और अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो तीखी पपरिका, मिलाएँ ताकि वह जले नहीं और कड़वी न हो।

  6. 6

    बर्तन को फिर से आँच पर रखें और टमाटर, हरी शिमला मिर्च, तेजपत्ता और 1 लीटर पानी डालें।

  7. 7

    उबाल आने दें, फिर ढककर लगभग 75 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक बीफ़ लगभग नरम न हो जाए।

  8. 8

    गाजर, पार्सनिप, आलू और बचा हुआ 1 लीटर पानी डालें।

  9. 9

    बिना ढके लगभग 25 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक सब्ज़ियाँ नरम और बीफ़ काँटे से आसानी से टूटने लायक न हो जाए।

  10. 10

    नमक और काली मिर्च डालें, चखें और स्वाद अनुसार ठीक करें।

  11. 11

    तेजपत्ता निकाल दें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • बीफ़ चक की जगह लीन पोर्क शोल्डर लें और सब्ज़ियाँ डालने से पहले इसे लगभग 45 से 60 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ।
  • वीगन संस्करण के लिए बीफ़ की जगह छाने हुए छोले के दो डिब्बे और कटे मिले-जुले मशरूम लें, और पानी की जगह वेजिटेबल ब्रॉथ डालें; इसे केवल लगभग 30 मिनट धीमी आँच पर पकाना होता है।
  • अगर पार्सनिप न मिले, तो उसकी जगह एक गाजर और डाल दें या थोड़ा सेलेरिएक लें।
  • अगर हंगेरियन मीठी पपरिका न मिले, तो उसकी आधी मात्रा स्मोक्ड पपरिका से बदलें, इससे गहरा, धुएँदार स्वाद आएगा।

स्टोरेज

ठंडा करके 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। दोबारा गर्म करते समय तब तक गर्म करें जब तक सूप अंदर तक भाप छोड़ने लगे। इसे 3 महीने तक फ्रीज़ किया जा सकता है, हालाँकि पिघलाने के बाद आलू थोड़े नरम हो सकते हैं।

पहले से तैयारी

गुलाश सूप अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है, इसलिए आप इसे एक दिन पहले पूरा पका सकते हैं, फ्रिज में ठंडा करें, ऊपर जमी चर्बी हटा दें और भाप निकलने तक गर्म करें। आप प्याज़, शिमला मिर्च और जड़ वाली सब्ज़ियाँ भी एक दिन पहले काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं; कटे आलू ठंडे पानी में डुबोकर रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (663 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी277 किलो कैलोरी42 किलो कैलोरी
प्रोटीन25.4 ग्राम3.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट29.3 ग्राम4.4 ग्राम
जिसमें शुगर6.2 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर5.9 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट7.5 ग्राम1.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.2 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम702 मि.ग्रा.106 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंगुलाश सूप · 277 किलो कैलोरी
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