BerryFit
سنہرے لہسن والے تیل میں دم سمیت جھینگے، اوپر کٹا ہوا اجمودا چھڑکا ہوا، بھورے مٹی کے کاسوئیلا برتن میں پیش کیے گئے۔
تصویر: Javier Lastras from España/Spain · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

گمباس ال آخیو (لہسن والے جھینگے)

Gambas al ajillo

خوشبودار لہسن والے زیتون کے تیل میں ہلکی سی مرچ، اسموکڈ پیپریکا اور تھوڑی سی شیری کے ساتھ تلے ہوئے موٹے تازے جھینگے، لیموں اور اجمودا سے سجے ہوئے۔ مشہور ہسپانوی تاپا کا ہلکا انداز جس میں تیل بہت کم لگتا ہے مگر ذائقہ پورا رہتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
8 منٹ
کل وقت
23 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
10%
فی سرونگ191کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
4گرامکاربز
11گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 9% · چکنائی 54% · پروٹین 37%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 1.1 پاؤنڈ)500 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 6 جوے30 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچ کٹی مرچ یا 1 چھوٹی خشک مرچخشک لال مرچ (گندیا) یا کٹی لال مرچ
  • 1/2 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا (پیمینتون)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامڈرائی شیری (فینو) (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمودا، کٹا ہوا
  • 1/4 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    جھینگوں کو کاغذی تولیے سے خشک کریں اور ان پر نمک لگائیں۔

  2. 2

    زیتون کا تیل ایک چوڑے فرائی پین یا مٹی کی کڑاہی (کاسوئیلا) میں ڈالیں اور پین ٹھنڈا ہوتے ہوئے ہی کٹا لہسن اور مرچ ڈال دیں۔

  3. 3

    درمیانی سے ہلکی آنچ پر 2-3 منٹ گرم کریں یہاں تک کہ لہسن ہلکا سنہری ہو جائے؛ اسے بھورا نہ ہونے دیں ورنہ کڑوا ہو جائے گا۔

  4. 4

    آنچ درمیانی سے تیز کریں اور جھینگے ایک تہہ میں ڈالیں۔

  5. 5

    تقریباً 1-2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے کی طرف گلابی ہو جائے، پھر پلٹ دیں۔

  6. 6

    اسموکڈ پیپریکا چھڑکیں اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو شیری ڈالیں، اور تقریباً 1 منٹ ابلنے دیں۔

  7. 7

    جھینگوں کو گلابی، غیر شفاف اور بس سخت ہونے تک پکائیں، اندر کا درجہ حرارت 63 °C / 145 °F ہو جائے، تقریباً مزید 1-2 منٹ۔

  8. 8

    پین چولہے سے اتاریں اور لیموں کا رس اور کٹا اجمودا ملا دیں۔

  9. 9

    فوراً گرما گرم چھنچھناتے ہوئے پیش کریں، اور لہسن والا تیل چمچ سے جھینگوں پر ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہیں تو ڈرائی شیری کی جگہ اتنی ہی مقدار میں کم نمک والا، گلوٹن فری چکن یا سبزیوں کا اسٹاک اور چند قطرے شیری سرکہ استعمال کریں۔
  • آسان خریداری کے لیے تازہ کی جگہ فروزن کچے چھلے ہوئے جھینگے لیں، رات بھر فریج میں پگھلائیں اور اچھی طرح خشک کر لیں۔
  • اگر ہلکا اور کم دھوئیں والا ذائقہ چاہیں تو اسموکڈ پیپریکا کی جگہ میٹھی پیپریکا استعمال کریں۔
  • وقت کم ہو تو تازہ لہسن کی جگہ ہر جوے کے بدلے 1/2 چائے کا چمچ جار والا پسا لہسن استعمال کریں، اور اسے جھینگوں کے ساتھ ڈالیں تاکہ جلے نہیں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ دوبارہ گرم کیے گئے جھینگے جلد ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں، 3 دن کے اندر کھا لیں، بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

جھینگے چھیل کر رگ نکالیں اور خشک کریں، لہسن کاٹیں اور اجمودا کتریں؛ یہ سب ایک دن پہلے تک کر کے الگ الگ ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گمباس ال آخیو (لہسن والے جھینگے) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (149 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز191 کلو کیلوری128 کلو کیلوری
پروٹین17.6 گرام11.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس4.3 گرام2.9 گرام
جن میں شکر0.2 گرام0.1 گرام
فائبر0.4 گرام0.3 گرام
چکنائی11.4 گرام7.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.7 گرام1.1 گرام
سوڈیم856 ملی گرام574 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگمباس ال آخیو (لہسن والے جھینگے) · 191 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں