
ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
گمباس ال آخیو (لہسن والے جھینگے)
Gambas al ajillo
خوشبودار لہسن والے زیتون کے تیل میں ہلکی سی مرچ، اسموکڈ پیپریکا اور تھوڑی سی شیری کے ساتھ تلے ہوئے موٹے تازے جھینگے، لیموں اور اجمودا سے سجے ہوئے۔ مشہور ہسپانوی تاپا کا ہلکا انداز جس میں تیل بہت کم لگتا ہے مگر ذائقہ پورا رہتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 8 منٹ
- کل وقت
- 23 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 9% · چکنائی 54% · پروٹین 37%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (تقریباً 1.1 پاؤنڈ)500 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
- 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 6 جوے30 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچ کٹی مرچ یا 1 چھوٹی خشک مرچخشک لال مرچ (گندیا) یا کٹی لال مرچ
- 1/2 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا (پیمینتون)
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامڈرائی شیری (فینو) (اختیاری)
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمودا، کٹا ہوا
- 1/4 چائے کا چمچنمک
طریقہ
- 1
جھینگوں کو کاغذی تولیے سے خشک کریں اور ان پر نمک لگائیں۔
- 2
زیتون کا تیل ایک چوڑے فرائی پین یا مٹی کی کڑاہی (کاسوئیلا) میں ڈالیں اور پین ٹھنڈا ہوتے ہوئے ہی کٹا لہسن اور مرچ ڈال دیں۔
- 3
درمیانی سے ہلکی آنچ پر 2-3 منٹ گرم کریں یہاں تک کہ لہسن ہلکا سنہری ہو جائے؛ اسے بھورا نہ ہونے دیں ورنہ کڑوا ہو جائے گا۔
- 4
آنچ درمیانی سے تیز کریں اور جھینگے ایک تہہ میں ڈالیں۔
- 5
تقریباً 1-2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے کی طرف گلابی ہو جائے، پھر پلٹ دیں۔
- 6
اسموکڈ پیپریکا چھڑکیں اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو شیری ڈالیں، اور تقریباً 1 منٹ ابلنے دیں۔
- 7
جھینگوں کو گلابی، غیر شفاف اور بس سخت ہونے تک پکائیں، اندر کا درجہ حرارت 63 °C / 145 °F ہو جائے، تقریباً مزید 1-2 منٹ۔
- 8
پین چولہے سے اتاریں اور لیموں کا رس اور کٹا اجمودا ملا دیں۔
- 9
فوراً گرما گرم چھنچھناتے ہوئے پیش کریں، اور لہسن والا تیل چمچ سے جھینگوں پر ڈالیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہیں تو ڈرائی شیری کی جگہ اتنی ہی مقدار میں کم نمک والا، گلوٹن فری چکن یا سبزیوں کا اسٹاک اور چند قطرے شیری سرکہ استعمال کریں۔
- آسان خریداری کے لیے تازہ کی جگہ فروزن کچے چھلے ہوئے جھینگے لیں، رات بھر فریج میں پگھلائیں اور اچھی طرح خشک کر لیں۔
- اگر ہلکا اور کم دھوئیں والا ذائقہ چاہیں تو اسموکڈ پیپریکا کی جگہ میٹھی پیپریکا استعمال کریں۔
- وقت کم ہو تو تازہ لہسن کی جگہ ہر جوے کے بدلے 1/2 چائے کا چمچ جار والا پسا لہسن استعمال کریں، اور اسے جھینگوں کے ساتھ ڈالیں تاکہ جلے نہیں۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ دوبارہ گرم کیے گئے جھینگے جلد ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں، 3 دن کے اندر کھا لیں، بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں اور فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
جھینگے چھیل کر رگ نکالیں اور خشک کریں، لہسن کاٹیں اور اجمودا کتریں؛ یہ سب ایک دن پہلے تک کر کے الگ الگ ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گمباس ال آخیو (لہسن والے جھینگے) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (149 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 191 کلو کیلوری | 128 کلو کیلوری |
| پروٹین | 17.6 گرام | 11.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.3 گرام | 2.9 گرام |
| جن میں شکر | 0.2 گرام | 0.1 گرام |
| فائبر | 0.4 گرام | 0.3 گرام |
| چکنائی | 11.4 گرام | 7.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.7 گرام | 1.1 گرام |
| سوڈیم | 856 ملی گرام | 574 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





