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सुनहरे लहसुन वाले तेल में पूँछ समेत झींगे, ऊपर से कटा हुआ पार्सले, भूरे मिट्टी के कासुएला बर्तन में परोसे गए।
फ़ोटो: Javier Lastras from España/Spain · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

स्पेनिश और पुर्तगाली · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

गम्बास अल अहीयो (लहसुन वाले झींगे)

Gambas al ajillo

मोटे-ताज़े झींगे, जिन्हें सुगंधित लहसुन वाले ऑलिव ऑयल में हल्की मिर्च, स्मोक्ड पैपरिका और थोड़ी शेरी के साथ चटकाया जाता है, फिर नींबू और पार्सले से सजाया जाता है। मशहूर स्पैनिश टापा का हल्का रूप, जिसमें तेल बहुत कम लगता है पर स्वाद पूरा रहता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
8 मिनट
कुल
23 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
10%
प्रति सर्विंग191किलो कैलोरी10% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
4ग्रामकार्ब्स
11ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 9% · फ़ैट 54% · प्रोटीन 37%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 ग्राम (लगभग 1.1 पाउंड)500 ग्रामकच्चे झींगे, छिले और साफ़ किए हुए
  • 3 बड़े चम्मच40 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 6 कलियाँ30 ग्रामलहसुन, पतले कटे हुए
  • 1/2 छोटा चम्मच फ्लेक्स या 1 छोटी सूखी मिर्चसूखी लाल मिर्च (गिंदीया) या चिली फ्लेक्स
  • 1/2 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका (पिमेंतोन)
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामड्राई शेरी (फीनो) (वैकल्पिक)
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा फ्लैट-लीफ़ पार्सले, कटा हुआ
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक

बनाने की विधि

  1. 1

    झींगों को पेपर टॉवल से थपथपाकर सुखाएँ और उन पर नमक लगाएँ।

  2. 2

    एक चौड़े पैन या मिट्टी की कसूएला में ऑलिव ऑयल डालें और पैन ठंडा रहते हुए ही कटा लहसुन और मिर्च डाल दें।

  3. 3

    मध्यम-धीमी आँच पर 2-3 मिनट गरम करें, जब तक लहसुन हल्का सुनहरा न हो जाए; इसे भूरा न होने दें, वरना कड़वाहट आ जाएगी।

  4. 4

    आँच मध्यम-तेज़ करें और झींगों को एक परत में फैलाकर डालें।

  5. 5

    लगभग 1-2 मिनट पकाएँ, जब तक नीचे की तरफ़ गुलाबी न हो जाए, फिर पलट दें।

  6. 6

    स्मोक्ड पैपरिका छिड़कें और अगर इस्तेमाल कर रहे हैं तो शेरी डालें, लगभग 1 मिनट उबलने दें।

  7. 7

    झींगों को गुलाबी, अपारदर्शी और हल्का सख़्त होने तक पकाएँ, जब तक अंदर का तापमान 63 °C / 145 °F न हो जाए, लगभग 1-2 मिनट और।

  8. 8

    पैन को आँच से उतारें और नींबू का रस व कटा पार्सले मिलाएँ।

  9. 9

    तुरंत, चटकते हुए ही परोसें और झींगों पर लहसुन वाला तेल चम्मच से डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आप बिना अल्कोहल के पकाना चाहते हैं, तो ड्राई शेरी की जगह उतनी ही मात्रा में कम सोडियम वाला, ग्लूटेन-फ़्री चिकन या वेजिटेबल स्टॉक लें और उसमें शेरी विनेगर की कुछ बूँदें मिला दें।
  • आसान ख़रीदारी के लिए ताज़े की जगह फ़्रोज़न कच्चे छिले झींगे इस्तेमाल करें, जिन्हें रात भर फ़्रिज में पिघलाकर अच्छी तरह सुखा लिया गया हो।
  • अगर आपको हल्का और कम धुएँदार स्वाद चाहिए, तो स्मोक्ड पैपरिका की जगह स्वीट पैपरिका डालें।
  • समय कम हो तो ताज़े लहसुन की जगह हर कली के बदले 1/2 छोटा चम्मच जार वाला कटा लहसुन इस्तेमाल करें, और इसे झींगों के साथ डालें ताकि यह जले नहीं।

स्टोरेज

यह डिश ताज़ी ही सबसे अच्छी लगती है, क्योंकि दोबारा गरम करने पर झींगे जल्दी रबड़ जैसे हो जाते हैं। बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें, 3 दिन के अंदर खा लें, धीमी आँच पर अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें, और फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

झींगों को छीलकर, साफ़ करके और सुखाकर, लहसुन काटकर और पार्सले काटकर एक दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं; हर चीज़ को ढककर फ़्रिज में रखें, फिर परोसने से ठीक पहले पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (149 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी191 किलो कैलोरी128 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.6 ग्राम11.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट4.3 ग्राम2.9 ग्राम
जिसमें शुगर0.2 ग्राम0.1 ग्राम
फ़ाइबर0.4 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ैट11.4 ग्राम7.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.7 ग्राम1.1 ग्राम
सोडियम856 मि.ग्रा.574 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंगम्बास अल अहीयो (लहसुन वाले झींगे) · 191 किलो कैलोरी
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