BerryFit
সোনালি রসুনের তেলে লেজসহ চিংড়ি, ওপরে কুচানো পার্সলে ছড়ানো, বাদামি মাটির কাসুয়েলা পাত্রে পরিবেশিত।
ছবি: Javier Lastras from España/Spain · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

গাম্বাস আল আহিও (রসুন চিংড়ি)

Gambas al ajillo

সুগন্ধি রসুন-অলিভ অয়েলে ভাজা মোটাসোটা চিংড়ি, সঙ্গে হালকা শুকনো লঙ্কা, স্মোকড পাপরিকা আর একটু শেরি, শেষে লেবু ও পার্সলে। জনপ্রিয় স্প্যানিশ তাপাসের একটি হালকা সংস্করণ, যাতে তেল অনেক কম লাগে কিন্তু স্বাদ একটুও কমে না।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
23 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে191কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 9% · ফ্যাট 54% · প্রোটিন 37%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা বাদ দেওয়া
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 6 কোয়া30 গ্রামরসুন, পাতলা করে কুচানো
  • 1/2 চা চামচ ফ্লেক্স বা 1টি ছোট শুকনো লঙ্কাশুকনো লাল লঙ্কা (গিন্দিয়া) বা চিলি ফ্লেক্স
  • 1/2 চা চামচস্মোকড পাপরিকা (পিমেন্তোন)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামড্রাই শেরি (ফিনো) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1/4 চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি শুকিয়ে নিন এবং লবণ মাখিয়ে রাখুন।

  2. 2

    একটি চওড়া কড়াই বা মাটির কাসুয়েলায় অলিভ অয়েল ঢালুন এবং পাত্র ঠান্ডা থাকতেই রসুন কুচি ও লঙ্কা দিন।

  3. 3

    মাঝারি-কম আঁচে 2-3 মিনিট গরম করুন যতক্ষণ না রসুন হালকা সোনালি হয়; বাদামি হতে দেবেন না, নইলে তেতো লাগবে।

  4. 4

    আঁচ বাড়িয়ে মাঝারি-বেশি করুন এবং চিংড়িগুলো এক স্তরে বিছিয়ে দিন।

  5. 5

    প্রায় 1-2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নিচের দিক গোলাপি হয়, তারপর উল্টে দিন।

  6. 6

    স্মোকড পাপরিকা ছড়িয়ে দিন এবং ব্যবহার করলে শেরি ঢেলে প্রায় 1 মিনিট ফুটতে দিন।

  7. 7

    চিংড়ি গোলাপি, অস্বচ্ছ ও সামান্য শক্ত হওয়া পর্যন্ত এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হওয়া পর্যন্ত আরও প্রায় 1-2 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    কড়াই আঁচ থেকে নামিয়ে লেবুর রস ও কুচানো পার্সলে মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    ছ্যাঁকছ্যাঁক শব্দ থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, চামচ দিয়ে রসুনের তেল চিংড়ির ওপর ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • অ্যালকোহল ছাড়া রান্না করতে চাইলে ড্রাই শেরির বদলে সমপরিমাণ কম-সোডিয়াম, গ্লুটেন-মুক্ত চিকেন বা ভেজিটেবল স্টক আর কয়েক ফোঁটা শেরি ভিনিগার ব্যবহার করুন।
  • কেনাকাটা সহজ করতে তাজা চিংড়ির বদলে ফ্রোজেন কাঁচা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন, সারা রাত ফ্রিজে রেখে গলিয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন।
  • হালকা ও কম ধোঁয়াটে স্বাদ চাইলে স্মোকড পাপরিকার বদলে সুইট পাপরিকা ব্যবহার করুন।
  • সময় কম থাকলে তাজা রসুনের প্রতিটি কোয়ার বদলে 1/2 চা-চামচ বোতলজাত বাটা রসুন ব্যবহার করুন, আর পুড়ে না যায় তাই চিংড়ির সঙ্গে দিন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে চিংড়ি তাড়াতাড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন পর্যন্ত আগে থেকে চিংড়ির খোসা ছাড়িয়ে, শিরা বাদ দিয়ে শুকিয়ে নিন, রসুন পাতলা স্লাইস করে কেটে ও পার্সলে কুচিয়ে রাখুন; সবকিছু আলাদা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাম্বাস আল আহিও (রসুন চিংড়ি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (149 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি191 কিলোক্যালরি128 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.6 গ্রাম11.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট4.3 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার0.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট11.4 গ্রাম7.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম856 মি.গ্রা.574 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাম্বাস আল আহিও (রসুন চিংড়ি) · 191 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন