غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
کیسو فریسکو میں کیلوریز
کیسو فریسکو کے 100 گرام میں 299 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ چورا کیے ہوئے (122 گرام) میں 365 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (فی 100 گرام 23.8 گرام)، ساتھ ہی پروٹین کی اچھی خاصی مقدار (18.1 گرام) اور بہت کم کاربوہائیڈریٹس (3 گرام) ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 4% · چکنائی 72% · پروٹین 24%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 299 کلو کیلوری | 18.1 گرام | 3 گرام | 23.8 گرام |
| 1 کپ، چورا کیا ہوا | 122 گرام | 365 کلو کیلوری | 22.1 گرام | 3.6 گرام | 29.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 299 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 18.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3 گرام |
| جن میں شکر | 2.3 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 23.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 12.9 گرام |
| سوڈیم | 751 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چورا کیا ہوا پنیر کپ میں ڈھیلا یا دبا کر بھرا جا سکتا ہے، اس لیے بھرنے کے طریقے کے مطابق ایک کپ کا وزن 122 گرام سے کافی زیادہ یا کم ہو سکتا ہے۔
- مختلف برانڈز دودھ کی چکنائی کی مختلف مقدار استعمال کرتے ہیں، اس لیے ایک پیکٹ سے دوسرے پیکٹ میں کیلوریز کچھ مختلف ہو سکتی ہیں۔
- کیسو فریسکو کو تیل یا مکھن میں فرائی یا گرل کرنے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- نمی کی مقدار مختلف ہوتی ہے، اور خشک اور سخت پنیر میں نم پنیر کے مقابلے فی گرام زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کیسو فریسکو کو کپ سے اندازہ لگانے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ چورا کپ میں یکساں طور پر نہیں بھرتا۔
- جب آپ اسے ٹاکوز، سلاد یا لوبیے پر چھڑکیں تو اسے الگ آئٹم کے طور پر لاگ کریں تاکہ بھری مٹھی کی مقدار نظرانداز نہ ہو۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر ڈش لاگ کریں، پھر اگر آپ نے اندازے سے زیادہ یا کم پنیر استعمال کیا ہو تو اس کی مقدار درست کر لیں۔
کیسو فریسکو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کیسو فریسکو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چورا کیے ہوئے کیسو فریسکو کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ چورا کیے ہوئے (122 گرام) کیسو فریسکو میں 365 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 22.1 گرام پروٹین، 3.6 گرام کاربز اور 29.1 گرام چکنائی۔
کیا کیسو فریسکو میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اس کے 100 گرام میں 18.1 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو اچھی مقدار ہے، تاہم اس میں پروٹین سے زیادہ چکنائی ہوتی ہے، یعنی فی 100 گرام 23.8 گرام۔
کیا کیسو فریسکو لو کارب ہے؟
جی ہاں، اس کے 100 گرام میں 3 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 2.3 گرام شکر شامل ہے، اور اس میں فائبر نہیں ہوتا۔
کیسو فریسکو کا موازنہ فیٹا یا موزریلا سے کیسا ہے؟
کیسو فریسکو کے 100 گرام میں 299 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو موزریلا کے برابر اور فیٹا سے تھوڑی زیادہ ہیں، جس کے 100 گرام میں 265 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cheese, fresh, queso fresco، FDC ID 172223) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
