بین الاقوامی · سنیک · ناشتہ
انرجی بالز
Energy Balls
جئی، میٹھی کھجوروں، کرکرے بادام اور تھوڑے سے کوکو سے بنے نرم، بغیر بیک کیے تیار ہونے والے لقمے۔ قدرتی مٹھاس اور دیرپا توانائی کے ساتھ ساتھ لے جانے کے لیے آسان اسنیک۔
- تیاری
- 35 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 35 منٹ
- افراد
- 8
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 33% · پروٹین 10%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
8 سرونگز کے لیے- 12 بڑی200 گراممجول کھجوریں، گٹھلی نکالی ہوئی
- 1 کپ90 گرامرولڈ اوٹس (جئی)
- 1/2 کپ70 گرامکچے بادام
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامقدرتی پینٹ بٹر
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچیا سیڈز
- 2 کھانے کے چمچ10 گرامبغیر چینی کا کوکو پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچونیلا ایسنس
- 1 چٹکینمک
- 1 سے 2 کھانے کے چمچ20 گرامپانی
- 3 کھانے کے چمچ15 گرامبغیر چینی کا خشک ناریل کا برادہ، لپیٹنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
بادام اور جئی فوڈ پروسیسر میں ڈال کر وقفے وقفے سے چلائیں یہاں تک کہ موٹا پس جائے۔
- 2
گٹھلی نکالی ہوئی کھجوریں، پینٹ بٹر، چیا سیڈز، کوکو پاؤڈر، ونیلا اور نمک شامل کریں۔
- 3
اتنا بلینڈ کریں کہ آمیزہ اکٹھا ہو کر چپچپا آٹا بن جائے۔
- 4
اگر آٹا اتنا خشک ہو کہ شکل نہ پکڑے تو تھوڑا تھوڑا پانی ڈال کر دوبارہ چلائیں۔
- 5
آٹے سے ایک ایک ہموار کھانے کا چمچ بھر کر نکالیں اور ہلکے گیلے ہاتھوں سے 16 گولیاں بنائیں۔
- 6
اگر استعمال کر رہے ہیں تو گولیوں کو ناریل کے برادے میں لپیٹیں۔
- 7
ٹرے میں رکھ کر سخت ہونے کے لیے 15 منٹ فریج میں ٹھنڈا کریں۔
- 8
ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں ایک ہفتے تک رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- بالز کو گلوٹن فری بنانے کے لیے ایسے اوٹس استعمال کریں جن پر سرٹیفائیڈ گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی تمام اجزا قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
- میوے کے بغیر بنانے کے لیے پینٹ بٹر کی جگہ سورج مکھی کے بیجوں کا بٹر اور بادام کی جگہ کدو کے بیج استعمال کریں، البتہ کچھ لوگوں کی الرجی کے لیے ناریل اب بھی مسئلہ بن سکتا ہے۔
- اگر الماری میں بادام کے بجائے کاجو یا اخروٹ موجود ہوں تو وہ استعمال کر لیں۔
- چاہیں تو بالز کو ناریل کے بجائے اضافی کوکو پاؤڈر یا باریک کٹے میوے میں لپیٹ لیں۔
محفوظ کرنا
بالز کو ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں ایک ہفتے تک رکھیں۔ انہیں تقریباً 3 ماہ تک فریز بھی کیا جا سکتا ہے؛ کھانے سے پہلے فریج میں یا کمرے کے درجہ حرارت پر چند منٹ رکھ کر پگھلا لیں۔
پہلے سے تیاری
ہفتے کے آخر میں پوری کھیپ بنا لیں اور دو دو کے حصوں میں بانٹ کر فریج میں رکھیں، تاکہ پورا ہفتہ فوری اسنیکس تیار ملیں۔ آپ اوٹس اور بادام کو بھی پہلے سے پیس کر بند جار میں رکھ سکتے ہیں، جب تک بلینڈ کرنے کا وقت نہ آئے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
انرجی بالز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینخشک میوےمونگ پھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (55 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 198 کلو کیلوری | 360 کلو کیلوری |
| پروٹین | 5.2 گرام | 9.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 30.7 گرام | 55.8 گرام |
| جن میں شکر | 17.5 گرام | 31.8 گرام |
| فائبر | 3.9 گرام | 7.1 گرام |
| چکنائی | 7.8 گرام | 14.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام | 1.6 گرام |
| سوڈیم | 26 ملی گرام | 47 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
