غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
جئی میں کیلوریز
خشک جئی کے 100 گرام میں 379 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ خشک جئی (81 گرام) میں 307 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کیلوریز کا بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے: فی 100 گرام 67.7 گرام کاربوہائیڈریٹس، اس کے ساتھ 13.2 گرام پروٹین اور 6.5 گرام چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 15% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 379 کلو کیلوری | 13.2 گرام | 67.7 گرام | 6.5 گرام |
| 1 کپ، خشک | 81 گرام | 307 کلو کیلوری | 10.7 گرام | 54.8 گرام | 5.3 گرام |
| 1/3 کپ، خشک | 27 گرام | 102 کلو کیلوری | 3.6 گرام | 18.3 گرام | 1.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 379 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 13.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 67.7 گرام |
| جن میں شکر | 1 گرام |
| فائبر | 10.1 گرام |
| چکنائی | 6.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- جئی کو پانی میں پکانے سے وزن تو بڑھتا ہے مگر کیلوریز نہیں، اس لیے پکے ہوئے دلیے میں فی گرام کیلوریز اُس خشک جئی سے بہت کم ہوتی ہیں جس سے وہ بنا ہو۔
- جئی کو پانی کے بجائے دودھ میں پکانے سے دودھ کی کیلوریز بھی پیالے میں شامل ہو جاتی ہیں۔
- چینی، شہد، نٹ بٹر، خشک میوہ یا کریم جیسی اوپر ڈالی جانے والی چیزیں ایک سادہ پیالے میں کافی کیلوریز بڑھا سکتی ہیں۔
- ذائقے والے انسٹنٹ جئی کے پیکٹوں میں اکثر اضافی چینی ہوتی ہے، اس لیے ان کی کیلوریز عموماً سادہ جئی سے مختلف ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جئی کو پکانے سے پہلے خشک حالت میں تولیں اور وہی خشک وزن لاگ کریں؛ یہ پکے ہوئے دلیے کو تولنے سے کہیں زیادہ درست رہتا ہے۔
- دودھ، میٹھا کرنے والی چیزیں اور ٹاپنگز الگ الگ لاگ کریں تاکہ کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں پہلے سادہ خشک جئی لاگ کریں، پھر ہر اضافی چیز شامل کریں، یا اپنے پیالے کی تصویر لیں اور مقدار ٹھیک کر لیں۔
جئی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں جئی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1/3 کپ خشک جئی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1/3 کپ خشک جئی (27 گرام) میں 102 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 3.6 گرام پروٹین، 18.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.8 گرام چکنائی۔
جئی میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
خشک جئی کے 100 گرام میں 13.2 گرام پروٹین ہوتی ہے، اور 1 کپ خشک جئی (81 گرام) میں 10.7 گرام پروٹین ہوتی ہے۔
کیا پکی ہوئی جئی میں خشک جئی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکانے سے کیلوریز ختم نہیں ہوتیں، لیکن جئی پانی جذب کر لیتی ہے، اس لیے پکے ہوئے دلیے میں فی گرام کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ پیالے کی کل کیلوریز اتنی ہی رہتی ہیں جتنی شروع کی خشک جئی کی تھیں، اور جو کچھ آپ نے شامل کیا اس کی کیلوریز الگ۔
کیا جئی میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
خشک جئی کے 100 گرام میں 10.1 گرام فائبر ہوتا ہے، اور فی 100 گرام صرف 1 گرام شکر۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry، FDC ID 173904) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
