غذائی معلومات · مٹھائیاں اور بیکنگ
کوکو پاؤڈر (بغیر چینی) میں کیلوریز
بغیر چینی والے کوکو پاؤڈر میں فی 100 گرام 228 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (5.4 گرام) میں تقریباً 12 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 57.9 گرام ہیں، اگرچہ ان کا بڑا حصہ فائبر (37 گرام) ہے۔ اس میں 19.6 گرام پروٹین اور 13.7 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 28% · پروٹین 19%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 228 کلو کیلوری | 19.6 گرام | 57.9 گرام | 13.7 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 5.4 گرام | 12 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 3.1 گرام | 0.7 گرام |
| 1 کپ | 86 گرام | 196 کلو کیلوری | 16.9 گرام | 49.8 گرام | 11.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 228 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 19.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 57.9 گرام |
| جن میں شکر | 1.8 گرام |
| فائبر | 37 گرام |
| چکنائی | 13.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 8.1 گرام |
| سوڈیم | 21 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کوکو پاؤڈر عموماً تھوڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے، اس لیے چمچ بھرا ہوا ہے یا برابر، اس سے درج کی گئی کیلوریز میں واضح فرق پڑتا ہے۔
- میٹھے کوکو مکس اور ہاٹ چاکلیٹ پاؤڈر میں اضافی چینی اور اکثر دودھ کے اجزاء شامل ہوتے ہیں، اس لیے ان میں سادہ بغیر چینی والے کوکو سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- کوکو کے ساتھ جو چیزیں ملائی جاتی ہیں، جیسے دودھ، چینی، شربت یا بیکنگ میں مکھن، وہ عموماً خود کوکو سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتی ہیں۔
- ڈچ پراسیسڈ اور قدرتی کوکو دونوں بغیر چینی کے ملتے ہیں، لیکن برانڈز میں معمولی فرق ہوتا ہے، اس لیے کسی خاص پروڈکٹ کے لیے اس کے پیکٹ کا لیبل سب سے بہتر رہنمائی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چمچ پر انحصار کرنے کے بجائے کوکو پاؤڈر کو کچن اسکیل پر گرام میں تولیں، کیونکہ دبا کر یا بھر کر لیا گیا کھانے کا چمچ معیاری 5.4 گرام سے زیادہ وزنی ہو سکتا ہے۔
- کوکو اور ہر اضافی جزو، جیسے مشروب میں دودھ، مٹھاس یا کریم، الگ الگ درج کریں تاکہ کچھ بھی رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنا معمول کا کوکو مشروب یا اسموتھی ریسیپی کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ اگلی بار ایک ٹیپ میں پوری چیز درج کر سکیں۔
کوکو پاؤڈر (بغیر چینی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کوکو پاؤڈر (بغیر چینی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کوکو پاؤڈر کے 1 کھانے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر چینی والے کوکو پاؤڈر کے ایک کھانے کے چمچ (5.4 گرام) میں تقریباً 12 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 1.1 گرام پروٹین، 3.1 گرام کاربز اور 0.7 گرام چکنائی۔
ایک کپ کوکو پاؤڈر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر چینی والے کوکو پاؤڈر کے ایک کپ (86 گرام) میں تقریباً 196 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 16.9 گرام پروٹین، 49.8 گرام کاربز اور 11.8 گرام چکنائی۔
کیا کوکو پاؤڈر میں چینی زیادہ ہوتی ہے؟
بغیر چینی والے کوکو پاؤڈر میں چینی کم ہوتی ہے، یعنی فی 100 گرام 1.8 گرام۔ میٹھے کوکو مکس ایک الگ پروڈکٹ ہیں اور ان میں اضافی چینی شامل ہوتی ہے۔
کیا کوکو پاؤڈر میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں، بغیر چینی والے کوکو پاؤڈر میں فی 100 گرام 37 گرام فائبر ہوتا ہے، جو اس کے 57.9 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cocoa, dry powder, unsweetened، FDC ID 169593) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
