
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
ترکی چوبان سلاد
Çoban Salatası
پکے ٹماٹر، کھیرے، ہری مرچ، پیاز اور اجمودا کا کرکرا اور رس دار کٹا ہوا سلاد، جس پر لیموں، تھوڑا سا زیتون کا تیل اور ایک چٹکی سماق ڈالا جاتا ہے۔ یہ تازگی بخش اور ذائقے دار ہے اور تقریباً ہر گرلڈ ڈش کے ساتھ خوب جچتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 20 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 47% · پروٹین 8%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 درمیانے500 گرامپکے ٹماٹر
- 2 چھوٹے250 گرامکھیرے (چھوٹے)
- 2 لمبی یا 1 شملہ مرچ120 گراملمبی ہری مرچ (پھیکی) یا ہری شملہ مرچ
- 1 چھوٹا80 گراملال پیاز
- 1 چھوٹی گڈی (تقریباً 1 کپ کٹا ہوا)40 گراماجمودا (پارسلے)
- 2 کھانے کے چمچ کٹے ہوئے5 گرامتازہ پودینے کے پتے (اختیاری)
- 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)45 گراملیموں کا رس
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچسماق (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1 چائے کا چمچ7 گرامانار کا شیرہ (اختیاری)
طریقہ
- 1
پیاز چھیلیں، آدھا کاٹیں اور باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔
- 2
پیاز کو ایک پیالے میں ڈالیں، اس پر نمک کی ایک چٹکی چھڑکیں اور ایک منٹ تک انگلیوں سے ملیں تاکہ اس کی تیزی کم ہو جائے۔
- 3
ٹماٹروں کو تقریباً 1 سینٹی میٹر کے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں اور ان کے رس سمیت ایک بڑے سرونگ باؤل میں ڈال دیں۔
- 4
چاہیں تو کھیروں کو دھاری دار چھیل لیں، پھر ٹماٹروں جتنے ٹکڑوں میں کاٹ کر باؤل میں ڈال دیں۔
- 5
مرچوں کے ڈنٹھل اور بیج نکال دیں، باریک کاٹیں اور باؤل میں ڈال دیں۔
- 6
پیاز کو ٹھنڈے پانی میں ہلکا سا دھوئیں، نچوڑ کر خشک کریں اور باؤل میں ڈال دیں۔
- 7
اجمودا اور پودینہ، اگر استعمال کر رہے ہیں، باریک کاٹیں اور سبزیوں پر چھڑک دیں۔
- 8
ایک چھوٹے کپ میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل، باقی نمک اور انار کا شیرہ، اگر استعمال کر رہے ہیں، اچھی طرح پھینٹ لیں۔
- 9
ڈریسنگ سلاد پر ڈالیں اور آہستگی سے ملا لیں۔
- 10
سماق، اگر استعمال کر رہے ہیں، چھڑکیں اور فوراً پیش کریں جب تک سبزیاں کرکری ہیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر لمبی ہری مرچ نہ ملے تو 1 ہری شملہ مرچ یا ہلکی اناہائم مرچ استعمال کریں۔
- ہلکے ذائقے اور کم محنت کے لیے لال پیاز کی جگہ 2 باریک کٹی ہری پیاز ڈالیں۔
- اگر انار کا شیرہ موجود نہ ہو تو اس کی جگہ تھوڑا زیادہ لیموں کا رس اور ایک چٹکی چینی استعمال کریں۔
- ہلکا ورژن بنانے کے لیے زیتون کا تیل کم کر کے 1 کھانے کا چمچ کر دیں اور کھٹاس کے لیے تھوڑا اور لیموں نچوڑیں اور سماق ڈالیں۔
محفوظ کرنا
یہ سلاد تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ ڈریسنگ ڈالنے کے بعد ٹماٹر اور کھیرے پانی چھوڑ کر نرم ہو جاتے ہیں۔ بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور ایک دن کے اندر کھا لیں؛ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر، کھیرے اور مرچیں کاٹ کر اور پیاز کے ٹکڑے کر کے چند گھنٹے پہلے تیار کر لیں، انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں اور ڈریسنگ الگ سے پھینٹ لیں۔ ہری پتیاں کاٹیں، پھر پیش کرنے سے بالکل پہلے سب کچھ ڈریسنگ اور سماق کے ساتھ ملا لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی چوبان سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (265 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 96 کلو کیلوری | 36 کلو کیلوری |
| پروٹین | 2.3 گرام | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 11.8 گرام | 4.5 گرام |
| جن میں شکر | 6.3 گرام | 2.4 گرام |
| فائبر | 3 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 5.5 گرام | 2.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.8 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 306 ملی گرام | 115 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





