BerryFit
সাদা বাটিতে কুচি করা টমেটো ও শসার সালাদ, উপরে তাজা পার্সলের ডাল ও এক টুকরো লেবু, পাশে একটি কাঁটাচামচ
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

তুর্কি শেফার্ড সালাদ (চোবান সালাতাসি)

Çoban Salatası

পাকা টমেটো, শসা, সবুজ মরিচ, পেঁয়াজ আর পার্সলে কুচি দিয়ে তৈরি মচমচে, রসালো সালাদ, লেবু, সামান্য অলিভ অয়েল আর এক চিমটি সুমাক দিয়ে মাখানো। সতেজ ও ঝলমলে এই সালাদ প্রায় যেকোনো গ্রিল করা খাবারের সঙ্গে মানিয়ে যায়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে96কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৪টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
  • ২টি ছোট250 গ্রামশসা (ছোট, পারস্য বা তুর্কি জাতের)
  • ২টি লম্বা বা ১টি ক্যাপসিকাম120 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (সিভরি বিবের) বা সবুজ ক্যাপসিকাম
  • ১টি ছোট80 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • ১টি ছোট আঁটি (প্রায় ১ কাপ কুচানো)40 গ্রামপার্সলে (চ্যাপ্টা পাতা)
  • ২ টেবিল চামচ কুচানো5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা (ঐচ্ছিক)
  • ৩ টেবিল চামচ (প্রায় ১টি লেবু)45 গ্রামলেবুর রস
  • ১ ১/২ টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • ১ চা চামচসুমাক (ঐচ্ছিক)
  • ১/২ চা চামচলবণ
  • ১ চা চামচ7 গ্রামডালিমের মোলাসেস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করুন, তারপর পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ একটি বাটিতে রাখুন, লবণ থেকে এক চিমটি ছিটিয়ে আঙুল দিয়ে এক মিনিট ঘষুন, যাতে ঝাঁঝ কমে।

  3. 3

    টমেটো প্রায় ১ সেমি ছোট টুকরো করে কেটে রসসহ একটি বড় পরিবেশন বাটিতে দিন।

  4. 4

    চাইলে শসার খোসা ডোরাকাটা করে ছাড়ান, তারপর টমেটোর সমান টুকরো করে বাটিতে দিন।

  5. 5

    মরিচের বোঁটা ও বীজ ফেলে দিয়ে ছোট ছোট কুচি করে বাটিতে দিন।

  6. 6

    পেঁয়াজ ঠান্ডা পানিতে হালকা ধুয়ে চিপে পানি ঝরিয়ে বাটিতে দিন।

  7. 7

    পার্সলে এবং পুদিনা (ব্যবহার করলে) মিহি কুচি করে সবজির ওপর ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    একটি ছোট কাপে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, বাকি লবণ এবং ডালিমের মোলাসেস (ব্যবহার করলে) ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    ড্রেসিং সালাদের ওপর ঢেলে আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  10. 10

    সুমাক (ব্যবহার করলে) ছিটিয়ে দিন এবং সবজি মচমচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • লম্বা সবুজ মরিচ না পেলে ১টি সবুজ ক্যাপসিকাম বা কম ঝালের আনাহাইম মরিচ ব্যবহার করুন।
  • হালকা ঝাঁঝ ও কম ঝামেলার জন্য লাল পেঁয়াজের বদলে ২টি পাতলা করে কাটা পেঁয়াজকলি দিন।
  • হাতের কাছে ডালিমের মোলাসেস না থাকলে একটু বেশি লেবুর রসের সঙ্গে এক চিমটি চিনি মিশিয়ে নিন।
  • হালকা সংস্করণের জন্য অলিভ অয়েল কমিয়ে ১ টেবিল চামচ করুন, আর টক স্বাদের জন্য আরেকটু লেবুর রস ও সুমাক দিন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং মেশানোর পর টমেটো ও শসা থেকে রস বেরিয়ে নরম হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া সালাদ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কয়েক ঘণ্টা আগে টমেটো, শসা ও মরিচ কুচি করে এবং পেঁয়াজ স্লাইস করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, আর ড্রেসিং আলাদা করে ফেটিয়ে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে হার্বস কুচি করে সবকিছু ড্রেসিং ও সুমাকের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি শেফার্ড সালাদ (চোবান সালাতাসি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (265 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি96 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.8 গ্রাম4.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার3 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট5.5 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম306 মি.গ্রা.115 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি শেফার্ড সালাদ (চোবান সালাতাসি) · 96 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন