BerryFit
گلابی میز پوش پر ساتھ ساتھ رکھی دو سفید پلیٹیں، ایک میں نرم سفید پنیر یا مکھن اور دوسری میں نارنجی سرخ ٹماٹر والا بلغور پلاؤ۔
تصویر: E4024 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی طرز کا ٹماٹر اور شملہ مرچ والا بلغور پلاؤ

Domatesli Bulgur Pilavı

موٹا بلغور جسے نرم پیاز، ہری مرچوں اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ اتنا پکایا جاتا ہے کہ ہر دانہ نرم اور الگ الگ ہو جائے۔ ایک ہلکی، روزمرہ کی ترکی سائیڈ ڈش جو سلاد یا کم چکنائی والے گرلڈ گوشت کے ساتھ مکمل کھانا بھی بن جاتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ229کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
41گرامکاربز
6گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 67% · چکنائی 21% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ180 گرامموٹا بلغور (پلاؤ والا)
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانہ110 گرامپیاز، باریک کٹا ہوا
  • 2 درمیانی100 گرامہری مرچ (ترکی لمبی یا شملہ مرچ)، کٹی ہوئی
  • 2 درمیانے250 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 2 کپ480 گرامگرم پانی
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (پُل بیبر) (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچسوکھا پودینہ (اختیاری)
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمود (پارسلی)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پیاز اور ہری مرچیں کاٹ لیں؛ ٹماٹر کدوکش کر لیں اور چھلکے پھینک دیں۔

  2. 2

    درمیانے، موٹے پیندے والے برتن میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    پیاز ڈالیں اور تقریباً 4 منٹ تک نرم اور شفاف ہونے تک پکائیں۔

  4. 4

    ہری مرچیں ڈالیں اور 3 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    کدوکش کیے ٹماٹر ڈالیں اور ہلکا گاڑھا ہونے تک 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  7. 7

    بلغور ڈالیں اور 2 منٹ تک چلائیں تاکہ ہر دانے پر تیل لگ جائے۔

  8. 8

    گرم پانی ڈالیں اور نمک، کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو پُل بیبر شامل کریں؛ اُبال آنے دیں۔

  9. 9

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کر دیں اور تقریباً 15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے اور بلغور نرم ہو جائے۔

  10. 10

    برتن کو چولہے سے اتاریں، ڈھکن کے نیچے صاف کپڑا رکھیں اور 10 منٹ دم پر چھوڑ دیں۔

  11. 11

    اوپر سوکھا پودینہ چھڑکیں، کانٹے سے ہلکا سا الگ کریں اور پیش کرنے سے پہلے اگر چاہیں تو اجمود ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر صرف باریک بلغور ملے تو موٹے بلغور کی جگہ وہی استعمال کریں، لیکن پانی تقریباً 1 1/2 کپ کر دیں اور 10 منٹ بعد دیکھ لیں تاکہ گلنے نہ پائے۔
  • ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ ٹماٹروں کی جگہ 1 کپ ڈبے والے کچلے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔
  • ملتی جلتی ہلکی تیزی اور رنگ کے لیے پُل بیبر کی جگہ ایک چٹکی عام کٹی لال مرچ اور 1/2 چائے کا چمچ میٹھی پیپریکا ڈالیں۔
  • قدرے میٹھے پلاؤ کے لیے ہری مرچ کی جگہ سرخ شملہ مرچ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا پلاؤ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ تھوڑا سا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ اندر تک خوب بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

پیاز اور مرچیں کاٹ کر اور ٹماٹر کدوکش کر کے ایک دن پہلے تک ڈھانپ کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا پلاؤ بھی اچھی طرح دوبارہ گرم ہو جاتا ہے، اس لیے اسے ایک دن پہلے پکا کر پیش کرنے سے ذرا پہلے تھوڑے پانی کے ساتھ گرم کر سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی طرز کا ٹماٹر اور شملہ مرچ والا بلغور پلاؤ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (290 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز229 کلو کیلوری79 کلو کیلوری
پروٹین6.8 گرام2.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس41.2 گرام14.2 گرام
جن میں شکر4.1 گرام1.4 گرام
فائبر7.5 گرام2.6 گرام
چکنائی5.8 گرام2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم456 ملی گرام157 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی طرز کا ٹماٹر اور شملہ مرچ والا بلغور پلاؤ · 229 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں