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गुलाबी मेज़पोश पर अगल-बगल रखी दो सफ़ेद प्लेटें, एक में नरम सफ़ेद पनीर या मक्खन और दूसरी में नारंगी-लाल टमाटर वाला बुलगुर पुलाव।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना

टमाटर और शिमला मिर्च वाला तुर्की बुलगुर पुलाव

Domatesli Bulgur Pilavı

मोटा, हल्का मेवे जैसा स्वाद वाला बुलगुर, नरम प्याज़, हरी मिर्च और ताज़े टमाटर के साथ तब तक पकाया जाता है जब तक हर दाना नरम और खिला-खिला न हो जाए। यह हल्की, रोज़मर्रा की तुर्की साइड डिश है, जिसे सलाद या कम वसा वाले ग्रिल्ड मांस के साथ पूरे भोजन की तरह भी खाया जा सकता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
50 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
11%
प्रति सर्विंग229किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
41ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 67% · फ़ैट 21% · प्रोटीन 12%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 कप180 ग्राममोटा बुलगुर (पिलावलिक)
  • 1 1/2 बड़ा चम्मच20 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 2 मध्यम100 ग्रामहरी मिर्च (लंबी तुर्की मिर्च या शिमला मिर्च), कटी हुई
  • 2 मध्यम250 ग्रामपके टमाटर, कद्दूकस किए हुए
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 2 कप480 ग्रामगरम पानी
  • 3/4 छोटा चम्मच5 ग्रामनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च, पिसी हुई
  • 1 छोटा चम्मचकुटी लाल मिर्च (पुल बिबर) (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मचसूखा पुदीना (वैकल्पिक)
  • 1/4 कप10 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    प्याज़ और हरी मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें; टमाटरों को कद्दूकस करें और छिलके फेंक दें।

  2. 2

    एक मध्यम आकार के भारी तले वाले बर्तन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।

  3. 3

    प्याज़ डालें और लगभग 4 मिनट तक नरम और पारदर्शी होने तक पकाएँ।

  4. 4

    हरी मिर्च डालें और 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  5. 5

    टमाटर पेस्ट मिलाएँ और 1 मिनट तक खुशबू आने तक पकाएँ।

  6. 6

    कद्दूकस किए टमाटर डालें और 3 मिनट तक हल्का गाढ़ा होने तक धीमी आँच पर पकाएँ।

  7. 7

    बुलगुर डालें और 2 मिनट तक चलाएँ ताकि हर दाने पर मसाला लग जाए।

  8. 8

    गरम पानी डालें, फिर नमक, काली मिर्च और (अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो) पुल बिबर मिलाएँ; उबाल आने दें।

  9. 9

    ढककर आँच धीमी करें और लगभग 15 मिनट तक पकाएँ, जब तक पानी सूख न जाए और बुलगुर नरम न हो जाए।

  10. 10

    बर्तन को आँच से उतारें, ढक्कन के नीचे एक साफ़ सूती कपड़ा रखें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

  11. 11

    ऊपर से सूखा पुदीना छिड़कें, काँटे से हल्के हाथ से दाने अलग करें और परोसने से पहले (अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो) पार्सले डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर सिर्फ़ बारीक बुलगुर मिले तो मोटे बुलगुर की जगह उसे इस्तेमाल करें, लेकिन पानी घटाकर लगभग 1 1/2 कप कर दें और 10 मिनट बाद जाँच लें ताकि वह गीला और लिजलिजा न हो जाए।
  • टमाटर का मौसम न हो तो ताज़े टमाटरों की जगह 1 कप डिब्बाबंद क्रश किए हुए टमाटर डालें।
  • पुल बिबर की जगह एक चुटकी साधारण कुटी लाल मिर्च और 1/2 छोटा चम्मच मीठी पैपरिका डालें, इससे मिलता-जुलता हल्का तीखापन और रंग मिलेगा।
  • थोड़े मीठे पुलाव के लिए हरी मिर्च की जगह लाल शिमला मिर्च इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए पुलाव को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। थोड़ा पानी छिड़ककर तब तक गरम करें जब तक वह अंदर तक अच्छी तरह भाप वाला गरम न हो जाए।

पहले से तैयारी

आप प्याज़ और मिर्च एक दिन पहले तक काटकर और टमाटर कद्दूकस करके ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। पूरा पुलाव भी अच्छी तरह दोबारा गरम हो जाता है, इसलिए इसे एक दिन पहले पकाकर परोसने से ठीक पहले थोड़ा पानी डालकर गरम कर सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (290 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी229 किलो कैलोरी79 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.8 ग्राम2.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट41.2 ग्राम14.2 ग्राम
जिसमें शुगर4.1 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ाइबर7.5 ग्राम2.6 ग्राम
फ़ैट5.8 ग्राम2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.8 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम456 मि.ग्रा.157 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंटमाटर और शिमला मिर्च वाला तुर्की बुलगुर पुलाव · 229 किलो कैलोरी
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