BerryFit
کالے پیالے میں کریمی سبز پیلا چکن سوپ، مکئی کے ٹکڑے اور پودینے جیسی بوٹی کے ساتھ، پاس ہی کالی پلیٹ میں سفید چاول اور قتلوں میں کٹا ایووکاڈو۔
تصویر: jeison Rodriguez Sandoval · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

آجیاکو

Ajiaco santafereño

بوگوٹا طرز کا ایک آرام دہ سوپ جس میں تین قسم کے آلو مرغی اور مکئی کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکتے ہیں یہاں تک کہ یخنی گاڑھی اور کریمی ہو جائے، اور اس میں مٹی جیسی خوشبو والی جڑی بوٹی گواسکاس کی مہک ہوتی ہے۔ آخر میں تازہ ایووکاڈو، کیپرز اور ہرا دھنیا ڈال کر اسے ایک تازگی بھرا اور پیٹ بھرنے والا پیالہ بنایا جاتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
75 منٹ
کل وقت
100 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
20%
فی سرونگ398کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
33گرامپروٹین
49گرامکاربز
9گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 20% · پروٹین 32%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)700 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ
  • 10 1/2 کپ (2.5 لیٹر)2,500 گرامپانی
  • 460 گرامہری پیاز، آدھی کٹی ہوئی
  • 412 گراملہسن کے جوے، کچلے ہوئے
  • 1 چھوٹی گڈی30 گرامتازہ ہرا دھنیا (ڈنٹھل دیگچی کے لیے، پتے کاٹ کر پیش کرنے کے لیے)
  • 400 گرام400 گرامپاپا کریولا یا چھوٹے پیلے آلو، چھلے ہوئے
  • 400 گرام (تقریباً 3 درمیانے)400 گراملال آلو، چھلے اور قتلوں میں کٹے ہوئے
  • 400 گرام (تقریباً 2 درمیانے)400 گرامرسیٹ آلو، چھلے اور قتلوں میں کٹے ہوئے
  • 3 بھٹے (تقریباً 300 گرام دانے)300 گراممکئی کے بھٹے، ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 3 کھانے کے چمچ6 گرامخشک گواسکاس
  • 1 1/2 چائے کا چمچ8 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 بڑا200 گرامایووکاڈو، قتلوں میں کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ18 گرامکیپرز، پانی نکالے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    دھنیے کے ڈنٹھلوں کو کچن کے دھاگے سے باندھ لیں اور پتے پیش کرنے کے لیے الگ رکھ دیں۔

  2. 2

    ایک بڑی دیگچی میں مرغی، پانی، ہری پیاز، لہسن، دھنیے کے ڈنٹھل اور آدھا نمک ڈالیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، جھاگ اتار لیں، پھر ہلکی آنچ پر 30 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مرغی کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  4. 4

    مرغی نکال کر ٹھنڈا ہونے کے لیے رکھ دیں؛ ہری پیاز اور دھنیے کے ڈنٹھل پھینک دیں۔

  5. 5

    یخنی میں رسیٹ اور لال آلو ڈالیں اور 20 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    پاپا کریولا اور مکئی ڈالیں اور وقفے وقفے سے چلاتے ہوئے مزید 20–25 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ رسیٹ آلو گھل کر سوپ کو گاڑھا کر دیں۔

  7. 7

    اس دوران ٹھنڈی مرغی کو چھوٹے نوالوں کے برابر ریشوں میں توڑ لیں۔

  8. 8

    گواسکاس، ریشہ کی ہوئی مرغی، باقی نمک اور کالی مرچ ملا کر مزید 5 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    الگ رکھے ہوئے دھنیے کے پتے کاٹ لیں۔

  10. 10

    سوپ کو پیالوں میں نکالیں، ہر پیالے میں مکئی کا ایک ٹکڑا رکھیں اور اوپر سے ایووکاڈو، کیپرز اور دھنیا ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر پاپا کریولا نہ ملے تو چھوٹے یوکون گولڈ آلو استعمال کریں۔
  • زیادہ رسیلے گوشت کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران لیں۔
  • اگر خشک گواسکاس ملنا مشکل ہو تو خشک اوریگانو استعمال کریں، ذائقہ مختلف مگر خوشگوار جڑی بوٹی والا ہوگا۔
  • ہلکے اور تازہ ذائقے کے لیے کیپرز نہ ڈالیں اور کھاتے وقت تھوڑا سا لیموں نچوڑ لیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ آلو دانے دار ہو جاتے ہیں؛ ایووکاڈو، کیپرز اور ہرا دھنیا پیش کرتے وقت تازہ ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

آپ چکن کو ابال کر ریشے کر سکتے ہیں اور یخنی ایک دن پہلے بنا سکتے ہیں، دونوں کو فریج میں الگ الگ رکھیں، پھر پکانے والے دن آلو اور مکئی ڈالیں۔ آلو بھی چند گھنٹے پہلے چھیل کر کاٹے جا سکتے ہیں اور فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈھک کر رکھے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آجیاکو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (836 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز398 کلو کیلوری48 کلو کیلوری
پروٹین33.3 گرام4 گرام
کاربوہائیڈریٹس48.7 گرام5.8 گرام
جن میں شکر5.5 گرام0.7 گرام
فائبر7.4 گرام0.9 گرام
چکنائی9 گرام1.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.2 گرام
سوڈیم624 ملی گرام75 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآجیاکو · 398 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں