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काले कटोरे में मलाईदार हरे-पीले रंग का चिकन सूप, जिसमें भुट्टे का टुकड़ा और पुदीने जैसी जड़ी-बूटी है, साथ में काली प्लेट पर सफ़ेद चावल और स्लाइस किया हुआ एवोकाडो।
फ़ोटो: jeison Rodriguez Sandoval · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

लैटिन अमेरिकी और कैरिबियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

आहियाको

Ajiaco santafereño

बोगोटा शैली का एक सुकून भरा सूप, जिसमें तीन तरह के आलू चिकन और भुट्टे के साथ तब तक पकते हैं जब तक शोरबा गाढ़ा और क्रीमी न हो जाए, और इसमें मिट्टी जैसी खुशबू वाली जड़ी-बूटी ग्वास्कास की महक होती है। ऊपर से ताज़ा एवोकाडो, केपर्स और हरा धनिया डालकर इसे एक ताज़गी भरा, पेट भरने वाला बाउल बनाया जाता है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
75 मिनट
कुल
100 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
20%
प्रति सर्विंग398किलो कैलोरी20% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
33ग्रामप्रोटीन
49ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
7ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 48% · फ़ैट 20% · प्रोटीन 32%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 700 ग्राम (लगभग 3 छोटे ब्रेस्ट)700 ग्रामबिना छिलके का चिकन ब्रेस्ट
  • 10 1/2 कप (2.5 लीटर)2,500 ग्रामपानी
  • 460 ग्रामहरा प्याज़, आधा कटा हुआ
  • 412 ग्रामलहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
  • 1 छोटा गुच्छा30 ग्रामताज़ा हरा धनिया (डंठल पकाने के लिए, पत्तियाँ परोसने के लिए कटी हुई)
  • 400 ग्राम400 ग्रामपापा क्रियोया या छोटे पीले आलू, छिले हुए
  • 400 ग्राम (लगभग 3 मध्यम)400 ग्रामलाल आलू, छिले और कटे हुए
  • 400 ग्राम (लगभग 2 मध्यम)400 ग्रामरसेट आलू, छिले और कटे हुए
  • 3 भुट्टे (लगभग 300 ग्राम दाने)300 ग्रामभुट्टा, टुकड़ों में कटा हुआ
  • 3 बड़े चम्मच6 ग्रामसूखी ग्वास्कास
  • 1 1/2 छोटा चम्मच8 ग्रामनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 1 बड़ा200 ग्रामएवोकाडो, स्लाइस किया हुआ
  • 2 बड़े चम्मच18 ग्रामकेपर्स, पानी निथारे हुए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    धनिये के डंठलों को किचन धागे से बाँध लें और पत्तियाँ परोसने के लिए अलग रख दें।

  2. 2

    एक बड़े बर्तन में चिकन, पानी, हरा प्याज़, लहसुन, धनिये के डंठल और आधा नमक डालें।

  3. 3

    उबाल आने दें, ऊपर आया झाग निकाल दें, फिर धीमी आँच पर 30 मिनट पकाएँ जब तक चिकन का अंदरूनी तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।

  4. 4

    चिकन निकालकर ठंडा होने के लिए रख दें; हरा प्याज़ और धनिये के डंठल फेंक दें।

  5. 5

    शोरबे में रसेट और लाल आलू डालें और 20 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ।

  6. 6

    पापा क्रियोया और भुट्टा डालें और बीच-बीच में चलाते हुए 20–25 मिनट और पकाएँ, जब तक रसेट आलू गलकर सूप को गाढ़ा न कर दें।

  7. 7

    इस बीच, ठंडे चिकन को छोटे-छोटे टुकड़ों में नोच लें।

  8. 8

    ग्वास्कास, नोचा हुआ चिकन, बचा हुआ नमक और काली मिर्च मिलाएँ और 5 मिनट और पकाएँ।

  9. 9

    अलग रखी धनिये की पत्तियाँ काट लें।

  10. 10

    हर बाउल में भुट्टे के एक टुकड़े के साथ सूप डालें और ऊपर से एवोकाडो, केपर्स और हरा धनिया डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर पापा क्रियोया न मिले तो छोटे युकॉन गोल्ड आलू इस्तेमाल करें।
  • ज़्यादा रसीले मांस के लिए चिकन ब्रेस्ट की जगह बिना हड्डी और बिना छिलके की चिकन थाई लें।
  • अगर सूखी ग्वास्कास मिलना मुश्किल हो तो सूखा ओरेगैनो डालें; स्वाद अलग होगा, पर फिर भी अच्छा लगेगा।
  • केपर्स छोड़ दें और परोसते समय थोड़ा नींबू निचोड़ें, इससे स्वाद हल्का और ताज़गी भरा होगा।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को 2 घंटे के अंदर ढके बर्तन में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। दोबारा गरम करते समय अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें और अगर सूप गाढ़ा हो गया हो तो थोड़ा पानी मिलाएँ। फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि आलू दानेदार हो जाते हैं; एवोकाडो, केपर्स और हरा धनिया परोसते समय ताज़ा डालें।

पहले से तैयारी

आप चिकन को एक दिन पहले उबालकर रेशों में तोड़ सकते हैं और शोरबा भी बना सकते हैं; दोनों को अलग-अलग फ्रिज में रखें, फिर उसी दिन आलू और भुट्टा डालें। आलू भी कुछ घंटे पहले छीलकर काटे जा सकते हैं और ठंडे पानी में ढककर फ्रिज में रखे जा सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (836 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी398 किलो कैलोरी48 किलो कैलोरी
प्रोटीन33.3 ग्राम4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट48.7 ग्राम5.8 ग्राम
जिसमें शुगर5.5 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ाइबर7.4 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट9 ग्राम1.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम624 मि.ग्रा.75 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंआहियाको · 398 किलो कैलोरी
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