BerryFit
কালো বাটিতে ক্রিমি সবুজ-হলুদ মুরগির স্যুপ, তাতে ভুট্টার একটি টুকরো ও পুদিনার মতো একটি ভেষজ পাতা; পাশে কালো প্লেটে সাদা ভাত আর স্লাইস করা অ্যাভোকাডো।
ছবি: jeison Rodriguez Sandoval · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আহিয়াকো

Ajiaco santafereño

বোগোতা ধাঁচের এক আরামদায়ক স্যুপ, যেখানে তিন রকমের আলু মুরগি ও ভুট্টার সঙ্গে ধীরে ফুটে ঝোলকে ঘন ও ক্রিমি করে তোলে, আর মাটির গন্ধমাখা ভেষজ গুয়াসকাস দেয় সুবাস। শেষে তাজা অ্যাভোকাডো, কেপার্স ও ধনেপাতা দিয়ে পরিবেশন করুন এক সতেজ, পেটভরা বাটির জন্য।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
100 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
20%
প্রতি পরিবেশনে398কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
49গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 3টি ছোট বুকের মাংস)700 গ্রামচামড়া ছাড়ানো মুরগির বুকের মাংস
  • 10 1/2 কাপ (2.5 লিটার)2,500 গ্রামপানি
  • 4টি60 গ্রামপেঁয়াজকলি, দুই ভাগ করা
  • 4টি12 গ্রামরসুনের কোয়া, থেঁতো করা
  • 1 ছোট আঁটি30 গ্রামতাজা ধনেপাতা (ডাঁটা হাঁড়ির জন্য, পাতা কুচি করে পরিবেশনের জন্য)
  • 400 গ্রাম400 গ্রামপাপা ক্রিওয়া বা ছোট হলুদ আলু, খোসা ছাড়ানো
  • 400 গ্রাম (প্রায় 3টি মাঝারি)400 গ্রামলাল আলু, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা
  • 400 গ্রাম (প্রায় 2টি মাঝারি)400 গ্রামরাসেট আলু, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা
  • 3টি মোচা (প্রায় 300 গ্রাম দানা)300 গ্রামভুট্টা (মোচাসহ), টুকরো করা
  • 3 টেবিল চামচ6 গ্রামশুকনো গুয়াসকাস
  • 1 1/2 চা চামচ8 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1টি বড়200 গ্রামঅ্যাভোকাডো, স্লাইস করা
  • 2 টেবিল চামচ18 গ্রামকেপার্স, পানি ঝরানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ধনেপাতার ডাঁটাগুলো রান্নার সুতো দিয়ে একসঙ্গে বেঁধে নিন, আর পাতাগুলো পরিবেশনের জন্য আলাদা করে রাখুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মুরগি, পানি, পেঁয়াজকলি, রসুন, ধনেপাতার ডাঁটা ও অর্ধেক লবণ দিন।

  3. 3

    ফুটিয়ে নিন, উপরের ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর অল্প আঁচে 30 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  4. 4

    মুরগি তুলে ঠান্ডা হতে দিন; পেঁয়াজকলি ও ধনেপাতার ডাঁটা ফেলে দিন।

  5. 5

    ঝোলে রাসেট ও লাল আলু দিয়ে অল্প আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    পাপা ক্রিওয়া ও ভুট্টা দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে আরও 20–25 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না রাসেট আলু গলে গিয়ে স্যুপ ঘন হয়।

  7. 7

    এর মধ্যে ঠান্ডা মুরগি ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে নিন।

  8. 8

    গুয়াসকাস, ছেঁড়া মুরগি, বাকি লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে আরও 5 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।

  9. 9

    রেখে দেওয়া ধনেপাতা কুচি করুন।

  10. 10

    বাটিতে স্যুপ ঢালুন, প্রতিটিতে এক টুকরো ভুট্টা দিন এবং উপরে অ্যাভোকাডো, কেপার্স ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পাপা ক্রিওয়া না পেলে ছোট ইউকন গোল্ড আলু ব্যবহার করুন।
  • আরও রসালো মাংসের জন্য মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়ানো মুরগির রান ব্যবহার করুন।
  • শুকনো গুয়াসকাস পাওয়া কঠিন হলে শুকনো অরিগানো দিন—স্বাদ একটু আলাদা হবে, তবে ভেষজের সুন্দর ঘ্রাণ থাকবে।
  • কেপার্স বাদ দিয়ে পরিবেশনের সময় একটু লেবুর রস চিপে দিন, এতে স্বাদ হবে হালকা ও তাজা।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে সামান্য পানি মিশিয়ে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ আলু দানাদার হয়ে যায়; অ্যাভোকাডো, কেপার্স ও ধনেপাতা পরিবেশনের সময় তাজা যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি সেদ্ধ করে ছিঁড়ে নেওয়া এবং ঝোল তৈরি করা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন—দুটো আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের দিন আলু আর ভুট্টা যোগ করুন। আলুও কয়েক ঘণ্টা আগে খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করে ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আহিয়াকো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (836 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি398 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.3 গ্রাম4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট48.7 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার7.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট9 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম624 মি.গ্রা.75 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআহিয়াকো · 398 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন