Americká · Raňajky · Občerstvenie
Proteínový shake
Protein Shake
Hustý, krémový banánový proteínový shake so srvátkovým proteínom a odstredeným mliekom. Rýchla a sýta voľba po tréningu alebo k raňajkám.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 1
Zdroj kalórií: Sacharidy 50% · Tuky 3% · Bielkoviny 47%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Na 1 porciu- 1 odmerka30 gSrvátkový proteín, vanilkový alebo neochutený
- 1 hrnček245 gOdstredené mlieko, studené
- 3/4 stredného90 gZrelý banán
- 4 kocky100 gKocky ľadu
- 1 PL16 gJemné arašidové maslo (voliteľné)
- 1 štipkaMletá škorica (voliteľné)
Postup
- 1
Banán ošúpte, odmerajte z neho tri štvrtiny a rozlámte na kúsky.
- 2
Do mixéra najprv nalejte studené odstredené mlieko, aby sa prášok neprilepil na dno.
- 3
Pridajte proteínový prášok, kúsky banánu a kocky ľadu.
- 4
Ak chcete, pridajte arašidové maslo a škoricu.
- 5
Mixujte na najvyššom stupni 30 až 45 sekúnd, kým nie je hladký a spenený.
- 6
Ak je príliš hustý, mixujte ešte pár sekúnd, aby sa ľad trochu roztopil a zriedil ho.
- 7
Nalejte do pohára a hneď vypite.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre verziu bez mliečnych výrobkov použite namiesto odstredeného mlieka a srvátkového proteínu nesladené sójové mlieko a rastlinný proteín.
- Arašidové maslo nahraďte mandľovým maslom alebo maslom zo slnečnicových semienok, ak chcete inú chuť alebo sa potrebujete vyhnúť arašidom.
- Namiesto kociek ľadu použite kúsky mrazeného banánu – shake bude hustejší, studenší a nerozriedi sa.
- Pre ľahší shake vynechajte arašidové maslo alebo pridajte pár kúskov mrazeného manga pre ovocnejšiu chuť.
Skladovanie
Shake je najlepší čerstvý, pretože postátím sa oddeľuje a stráca penu. V prípade potreby ho uchovávajte prikrytý v chladničke najviac 24 hodín a pred pitím ho pretraste alebo znova rozmixujte; hotový shake nezmrazujte.
Príprava vopred
Banán vopred ošúpte, nakrájajte na porcie a zmrazte vo vrecku a proteín so škoricou si odmerajte do malej nádoby, takže stačí pridať mlieko a arašidové maslo a rozmixovať.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Proteínový shake jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: MliekoArašidy
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (465 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 269 kcal | 58 kcal |
| Bielkoviny | 32,7 g | 7 g |
| Sacharidy | 34,5 g | 7,4 g |
| z toho cukry | 23,5 g | 5,1 g |
| Vláknina | 3,3 g | 0,7 g |
| Tuky | 1 g | 0,2 g |
| z toho nasýtené | 0,5 g | 0,1 g |
| Sodík | 155 mg | 33 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
