Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Ľanové semienko
Ľanové semienko má 534 kcal na 100 g a 1 polievková lyžica mletého ľanového semienka (7 g) má 37 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza z tukov, ktorých je 42,2 g na 100 g. Veľkú časť z 28,9 g sacharidov tvorí vláknina (27,3 g), takže cukry predstavujú len malý podiel sacharidov.
Zdroj kalórií: Sacharidy 20% · Tuky 67% · Bielkoviny 13%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 polievková lyžica, mleté | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 čajová lyžička, mleté | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 polievková lyžica, celé | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 hrnček, celé | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 534 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 18,3 g |
| Sacharidy | 28,9 g |
| z toho cukry | 1,6 g |
| Vláknina | 27,3 g |
| Tuky | 42,2 g |
| z toho nasýtené | 3,7 g |
| Sodík | 30 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Polievková lyžica celého ľanového semienka váži viac ako lyžica mletého, preto má celé semienko na lyžicu viac kalórií (55 oproti 37).
- Kopcovité lyžice môžu obsahovať citeľne viac ako zarovnaná lyžica, čo sa pri takom kalorickom semienku rýchlo nazbiera.
- Ľanový olej je čistý tuk a je oveľa kalorickejší ako semienka, preto by sa nemal zapisovať ako ľanové semienko.
- Ľanové semienko sa často pridáva do pečiva, smoothie alebo cereálií spolu s ďalšími surovinami, takže celkové kalórie závisia aj od ostatných zložiek jedla.
Tipy na presné zaznamenanie
- Keď môžete, odvážte ľanové semienko na kuchynskej váhe, pretože pri takej kalorickej potravine aj malé rozdiely v lyžici urobia skutočný rozdiel.
- Zapisujte formu, ktorú ste naozaj použili: podľa odmerania lyžicou zvoľte mleté alebo celé, keďže ich hmotnosť na lyžicu sa líši.
- V BerryFit pridajte ľanové semienko ako samostatnú položku, keď ním posypete jogurt, ovsenú kašu alebo smoothie, aby ho skenovanie fotky neprehliadlo.
Zaznamenajte Ľanové semienko za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Ľanové semienko v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má 1 polievková lyžica ľanového semienka?
Jedna polievková lyžica mletého ľanového semienka (7 g) má 37 kcal. Jedna polievková lyžica celého ľanového semienka (10,3 g) má 55 kcal, pretože váži viac.
Koľko kalórií má čajová lyžička mletého ľanového semienka?
Jedna čajová lyžička mletého ľanového semienka (2,5 g) má 13 kcal, 1,1 g tukov, 0,7 g sacharidov a 0,5 g bielkovín.
Má ľanové semienko veľa bielkovín?
Ľanové semienko obsahuje 18,3 g bielkovín na 100 g, no hlavným zdrojom kalórií sú tuky s 42,2 g na 100 g. Polievková lyžica mletého ľanového semienka poskytuje 1,3 g bielkovín.
Ako je na tom ľanové semienko s kalóriami v porovnaní s inými semienkami a orechmi?
S 534 kcal na 100 g má ľanové semienko o niečo menej ako tekvicové semienka (559), sezam (573) a mandle (579). Všetky patria medzi kalorické potraviny, preto záleží na veľkosti porcie.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
