Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Banán
Surový banán má 89 kcal na 100 g a jeden stredný banán (118 g) má 105 kcal. Takmer všetky tieto kalórie pochádzajú zo sacharidov: na 100 g pripadá 22,8 g sacharidov, no len 1,1 g bielkovín a 0,3 g tukov.
Zdroj kalórií: Sacharidy 93% · Tuky 3% · Bielkoviny 4%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 stredný banán | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 malý banán | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 veľký banán | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 hrnček, nakrájaný | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 89 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 1,1 g |
| Sacharidy | 22,8 g |
| z toho cukry | 12,2 g |
| Vláknina | 2,6 g |
| Tuky | 0,3 g |
| z toho nasýtené | 0,1 g |
| Sodík | 1 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Najviac rozhoduje veľkosť: malý banán (101 g) má 90 kcal, kým veľký (136 g) má 121 kcal.
- Uvedená hmotnosť sa týka jedlej časti ovocia, takže ak banán vážite aj so šupkou, nadhodnotíte, koľko ste naozaj zjedli.
- Ako banány dozrievajú, viac škrobu sa v nich mení na cukor. To mení chuť a konzistenciu, no pri rovnakej hmotnosti sa kalórie veľmi nemenia.
- Sušením banán stráca vodu a kalórie sa koncentrujú. Smažené banánové chipsy navyše obsahujú kalórie z oleja, ktorý nasajú.
Tipy na presné zaznamenanie
- Pre čo najpresnejší záznam banán odvážte po olúpaní, alebo ho olúpte a odvážte šupku, ktorú potom odpočítate.
- Ak ho nemôžete odvážiť, vyberte najbližšiu veľkosť (malý, stredný alebo veľký), namiesto toho, aby ste zakaždým zvolili stredný.
- Prílohy a doplnky ako arašidové maslo, med či jogurt zapisujte zvlášť, pretože môžu mať viac kalórií než samotný banán.
Zaznamenajte Banán za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Banán v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jeden banán?
Stredný banán (118 g) má 105 kcal. Malý (101 g) má 90 kcal a veľký (136 g) má 121 kcal.
Koľko sacharidov má banán?
Stredný banán má 27 g sacharidov. Na 100 g obsahuje banán 22,8 g sacharidov, z toho 2,6 g vlákniny a 12,2 g cukrov.
Majú banány veľa bielkovín alebo tukov?
Nie, banány majú málo bielkovín aj tukov. Stredný banán obsahuje 1,3 g bielkovín a 0,4 g tukov.
Koľko kalórií má hrnček nakrájaného banánu?
Jeden hrnček nakrájaného banánu (150 g) má 134 kcal, 34,3 g sacharidov, 1,6 g bielkovín a 0,5 g tukov.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
