BerryFit
Rode, pittige stoofpot met zachte tofu in een zwarte stenen pot met een rauw ogende eidooier, enoki-paddenstoelen, groene chili en lente-uitjes op een rieten mat.
Foto: by titanium22 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Koreaans · Lunch · Diner

Sundubu jjigae (pittige stoofpot met zachte tofu)

순두부찌개

Een borrelende, vuurrode Koreaanse stoofpot met zijdezachte tofu, garnalen en venusschelpen, afgemaakt met eieren die je direct in de pan pocheert. Licht, verwarmend en vol smaak van chili en knoflook.

Voorbereiding
10 min
Bereiding
15 min
Totaal
25 min
Porties
2
  • Makkelijk
  • Zuivelvrij
  • Eiwitrijk
  • Lage koolhydraten
16%
Per portie326kcal16% van een dag met 2.000 kcal
35gEiwit
15gKoolhydraten
16gVet
3gVezels

Calorieën komen uit: Koolhydraten 17% · Vet 41% · Eiwit 42%

Naar het recept

Houd het bij in BerryFit en zie hoe het past binnen je eigen dagdoel. Download de app ›

Ingrediënten

Voor 2 porties
  • 1 koker (12 oz)350 gextra zachte tofu (sundubu)
  • 4 1/2 oz130 grauwe garnalen, gepeld en darmkanaal verwijderd
  • 1/3 cup70 gschoongemaakt schelpdiervlees (venusschelpen), vers of ontdooid
  • 2 grote100 geieren
  • 1/2 middelgrote70 gui, in dunne ringen
  • 1/2 kleine100 gcourgette, gehalveerd en in plakjes
  • 3 teentjes9 gknoflook, fijngehakt
  • 230 glente-uitjes, in ringetjes
  • 1 1/2 el9 ggochugaru (Koreaanse chilivlokken)
  • 1 tl5 ggeroosterde sesamolie
  • 2 tl11 gsojasaus met minder zout
  • 2 cups480 gwater

Bereidingswijze

  1. 1

    Snijd de ui, courgette en lente-uitjes en hak de knoflook fijn.

  2. 2

    Verhit de sesamolie op laag vuur in een kleine pan met dikke bodem of een aardewerken pot.

  3. 3

    Voeg de knoflook, ui en gochugaru toe en roer 1–2 minuten tot het geurig en rood is, zonder de chili te laten aanbranden.

  4. 4

    Giet het water erbij, zet het vuur hoger en breng aan de kook.

  5. 5

    Voeg de courgette toe en laat 3 minuten zachtjes koken.

  6. 6

    Voeg de garnalen en het schelpdiervlees toe.

  7. 7

    Schep de tofu met grote lepels in de pan, zodat de stukken grof blijven.

  8. 8

    Laat 4–5 minuten zachtjes koken tot de garnalen roze en ondoorzichtig zijn en de zeevruchten 63 °C / 145 °F bereiken.

  9. 9

    Breng op smaak met de sojasaus met minder zout en proef; de schelpdieren geven zelf al zout af.

  10. 10

    Breek de eieren erboven, doe het deksel erop en laat 2–3 minuten zachtjes koken tot het eiwit gestold is; kook langer als je liever een stevige dooier hebt.

  11. 11

    Strooi de lente-uitjes erover en serveer borrelend heet.

Varianten, bewaren en vooraf maken

Varianten

  • Voor een vegetarische versie vervang je de garnalen en venusschelpen door plakjes shiitake of enoki en gebruik je groentebouillon in plaats van water voor meer diepgang.
  • Kun je geen sundubu-tofu in een koker vinden, neem dan een blok zijden tofu en schep die voorzichtig in grote stukken in de pan.
  • Voor een glutenvrije versie vervang je de sojasaus door tamari met minder zout die als glutenvrij is aangeduid, en controleer je of je gochugaru pure chili zonder toevoegingen is.
  • Voor een mildere stoofpot gebruik je maar 1/2 tot 1 eetlepel gochugaru en voeg je voor de smaak wat extra knoflook toe.

Bewaren

Deze stoofpot is vers het lekkerst, want bij opwarmen worden de eieren en zeevruchten taai en valt de zijdezachte tofu uit elkaar. Heb je restjes, zet ze dan binnen 2 uur in de koelkast, eet ze binnen 1 tot 2 dagen op, warm ze door tot ze gloeiend heet zijn en vries ze niet in.

Vooraf maken

Snijd de ui, courgette en lente-uitjes en hak de knoflook tot een dag van tevoren, en bewaar alles afgedekt in de koelkast. Je kunt ook de basis van chili en knoflook met het water al koken en tot 2 dagen in de koelkast bewaren. Breng die dan weer aan de kook en voeg vlak voor het serveren de zeevruchten, tofu en eieren toe.

De voedingswaarden gelden voor het recept zoals beschreven.

Houd dit bij in BerryFit

Log Sundubu jjigae (pittige stoofpot met zachte tofu) met één tik en zie hoe het past binnen je resterende calorieën voor vandaag.

Of vraag Coach Berry om het aan te passen

Maak het veganMeer eiwitMinder calorieën

Allergenen en voedingswaarden

Bevat: SojaGlutenSchaaldierenWeekdierenEierenSesamzaad

Controleer de etiketten van verpakte ingrediënten op allergenen en of ze bij je dieet passen.

Alle voedingswaarden
Per portie (682 g)Per 100 g
Calorieën326 kcal48 kcal
Eiwit35,4 g5,2 g
Koolhydraten14,5 g2,1 g
waarvan suikers5 g0,7 g
Vezels3,2 g0,5 g
Vet15,5 g2,3 g
waarvan verzadigd3,3 g0,5 g
Natrium881 mg129 mg

Voedingswaarden zijn berekend met gegevens van USDA FoodData Central en kunnen afwijken van wat jij kookt.

Houd dit bij in BerryFitSundubu jjigae (pittige stoofpot met zachte tofu) · 326 kcal
Download de app