
Koreaans · Lunch · Diner
Sundubu jjigae (pittige stoofpot met zachte tofu)
순두부찌개
Een borrelende, vuurrode Koreaanse stoofpot met zijdezachte tofu, garnalen en venusschelpen, afgemaakt met eieren die je direct in de pan pocheert. Licht, verwarmend en vol smaak van chili en knoflook.
- Voorbereiding
- 10 min
- Bereiding
- 15 min
- Totaal
- 25 min
- Porties
- 2
Calorieën komen uit: Koolhydraten 17% · Vet 41% · Eiwit 42%
Houd het bij in BerryFit en zie hoe het past binnen je eigen dagdoel. Download de app ›
Ingrediënten
Voor 2 porties- 1 koker (12 oz)350 gextra zachte tofu (sundubu)
- 4 1/2 oz130 grauwe garnalen, gepeld en darmkanaal verwijderd
- 1/3 cup70 gschoongemaakt schelpdiervlees (venusschelpen), vers of ontdooid
- 2 grote100 geieren
- 1/2 middelgrote70 gui, in dunne ringen
- 1/2 kleine100 gcourgette, gehalveerd en in plakjes
- 3 teentjes9 gknoflook, fijngehakt
- 230 glente-uitjes, in ringetjes
- 1 1/2 el9 ggochugaru (Koreaanse chilivlokken)
- 1 tl5 ggeroosterde sesamolie
- 2 tl11 gsojasaus met minder zout
- 2 cups480 gwater
Bereidingswijze
- 1
Snijd de ui, courgette en lente-uitjes en hak de knoflook fijn.
- 2
Verhit de sesamolie op laag vuur in een kleine pan met dikke bodem of een aardewerken pot.
- 3
Voeg de knoflook, ui en gochugaru toe en roer 1–2 minuten tot het geurig en rood is, zonder de chili te laten aanbranden.
- 4
Giet het water erbij, zet het vuur hoger en breng aan de kook.
- 5
Voeg de courgette toe en laat 3 minuten zachtjes koken.
- 6
Voeg de garnalen en het schelpdiervlees toe.
- 7
Schep de tofu met grote lepels in de pan, zodat de stukken grof blijven.
- 8
Laat 4–5 minuten zachtjes koken tot de garnalen roze en ondoorzichtig zijn en de zeevruchten 63 °C / 145 °F bereiken.
- 9
Breng op smaak met de sojasaus met minder zout en proef; de schelpdieren geven zelf al zout af.
- 10
Breek de eieren erboven, doe het deksel erop en laat 2–3 minuten zachtjes koken tot het eiwit gestold is; kook langer als je liever een stevige dooier hebt.
- 11
Strooi de lente-uitjes erover en serveer borrelend heet.
Varianten, bewaren en vooraf maken
Varianten
- Voor een vegetarische versie vervang je de garnalen en venusschelpen door plakjes shiitake of enoki en gebruik je groentebouillon in plaats van water voor meer diepgang.
- Kun je geen sundubu-tofu in een koker vinden, neem dan een blok zijden tofu en schep die voorzichtig in grote stukken in de pan.
- Voor een glutenvrije versie vervang je de sojasaus door tamari met minder zout die als glutenvrij is aangeduid, en controleer je of je gochugaru pure chili zonder toevoegingen is.
- Voor een mildere stoofpot gebruik je maar 1/2 tot 1 eetlepel gochugaru en voeg je voor de smaak wat extra knoflook toe.
Bewaren
Deze stoofpot is vers het lekkerst, want bij opwarmen worden de eieren en zeevruchten taai en valt de zijdezachte tofu uit elkaar. Heb je restjes, zet ze dan binnen 2 uur in de koelkast, eet ze binnen 1 tot 2 dagen op, warm ze door tot ze gloeiend heet zijn en vries ze niet in.
Vooraf maken
Snijd de ui, courgette en lente-uitjes en hak de knoflook tot een dag van tevoren, en bewaar alles afgedekt in de koelkast. Je kunt ook de basis van chili en knoflook met het water al koken en tot 2 dagen in de koelkast bewaren. Breng die dan weer aan de kook en voeg vlak voor het serveren de zeevruchten, tofu en eieren toe.
De voedingswaarden gelden voor het recept zoals beschreven.
Houd dit bij in BerryFit
Log Sundubu jjigae (pittige stoofpot met zachte tofu) met één tik en zie hoe het past binnen je resterende calorieën voor vandaag.
Of vraag Coach Berry om het aan te passen
Allergenen en voedingswaarden
Bevat: SojaGlutenSchaaldierenWeekdierenEierenSesamzaad
Controleer de etiketten van verpakte ingrediënten op allergenen en of ze bij je dieet passen.
Alle voedingswaarden
| Per portie (682 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Calorieën | 326 kcal | 48 kcal |
| Eiwit | 35,4 g | 5,2 g |
| Koolhydraten | 14,5 g | 2,1 g |
| waarvan suikers | 5 g | 0,7 g |
| Vezels | 3,2 g | 0,5 g |
| Vet | 15,5 g | 2,3 g |
| waarvan verzadigd | 3,3 g | 0,5 g |
| Natrium | 881 mg | 129 mg |
Voedingswaarden zijn berekend met gegevens van USDA FoodData Central en kunnen afwijken van wat jij kookt.





