
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
알리 나지크 케밥
Ali Nazik Kebabı
불에 구운 가지를 으깨 마늘 요거트 퓌레로 만들고, 토마토와 고추, 따뜻한 향신료로 졸인 기름기 적은 양고기를 올린 요리입니다. 스모키하고 크리미한 가지안테프의 인기 요리를 저지방 요거트와 적은 기름으로 가볍게 만들었어요.
- 준비
- 15분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 28% · 지방 43% · 단백질 29%
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재료
4인분- 중간 크기 4개1,000 g가지
- 1큰술15 g레몬즙
- 1 1/4컵300 g저지방 플레인 요거트
- 2쪽, 간 것6 g마늘
- 1작은술, 나눠서 사용6 g소금
- 400 g기름기 적은 다진 양고기
- 1큰술14 g올리브오일
- 작은 것 1개, 잘게 다진 것70 g양파
- 1개, 잘게 다진 것40 g길쭉한 풋고추
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 중간 크기 2개, 갈거나 잘게 깍둑썬 것200 g토마토
- 1작은술커민 가루
- 1작은술알레포 고춧가루(풀 비베르)
- 1/2작은술후추
- 1/4컵60 g물
- 1작은술5 g버터 (선택)
- 2큰술, 다진 것5 g생 파슬리
만드는 법
- 1
가지를 포크로 몇 군데 찔러 줍니다.
- 2
가지를 가스 불에 직접 올리거나 그릴, 또는 뜨겁게 달군 오븐 브로일러에서 자주 돌려 가며 15~20분간, 껍질이 까맣게 타고 속이 완전히 부드러워질 때까지 굽습니다.
- 3
가지를 볼에 담고 덮어 5분간 뜸을 들입니다.
- 4
탄 껍질을 벗기고 과육을 체에 밭쳐 몇 분간 물기를 뺀 뒤 잘게 다집니다.
- 5
가지에 레몬즙, 요거트, 마늘, 소금 절반을 넣고 섞어 실온에 둡니다.
- 6
가지를 굽는 동안 프라이팬에 올리브오일을 두르고 중불로 달군 뒤 양파와 풋고추를 넣고 5분간 부드러워질 때까지 볶습니다.
- 7
다진 양고기를 넣고 풀어 가며 6~8분간 갈색이 나도록 볶습니다.
- 8
토마토 페이스트, 커민, 알레포 고춧가루, 후추, 남은 소금을 넣고 섞어 1분간 볶습니다.
- 9
토마토와 물을 넣고 8~10분간 끓여 소스가 걸쭉해지고 양고기 온도가 71 °C / 160 °F에 이를 때까지 익힙니다.
- 10
가지 요거트를 접시에 넓게 펴 바르고 가운데에 양고기를 숟가락으로 올립니다.
- 11
버터를 사용한다면 녹여서 위에 둘러 줍니다.
- 12
파슬리를 뿌려 따뜻하게 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 다진 양고기를 구하기 어렵다면 기름기 적은 다진 소고기나 다진 칠면조 고기를 사용하세요. 칠면조를 쓸 경우 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 끓이세요.
- 저지방 요거트 대신 플레인 그릭 요거트를 쓰면 더 걸쭉하고 새콤한 퓌레가 됩니다.
- 유제품 없이 만들려면 무가당 식물성 플레인 요거트를 사용하고, 버터 대신 올리브오일을 살짝 둘러 주세요.
- 채식 버전으로 만들려면 양고기 대신 삶은 갈색 렌틸콩을 같은 토마토 양념 소스에 넣고 끓이세요.
보관
양고기와 가지 요거트는 2시간 이내에 각각 다른 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 양고기만 김이 날 정도로 뜨겁게 데우고, 요거트는 차갑게 또는 실온 상태로 곁들이세요. 가지 요거트는 물이 생기므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
가지는 최대 2일 전에 미리 굽고 껍질을 벗겨 물기를 뺀 뒤 덮어서 냉장 보관하고, 내기 직전에 요거트, 마늘, 레몬즙을 섞으세요. 양고기 소스는 하루 전에 만들어 두었다가 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 사용할 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (534g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 363 kcal | 68 kcal |
| 단백질 | 27.9 g | 5.2 g |
| 탄수화물 | 26.3 g | 4.9 g |
| 당류 | 17.1 g | 3.2 g |
| 식이섬유 | 9.1 g | 1.7 g |
| 지방 | 17.9 g | 3.4 g |
| 포화지방 | 6.2 g | 1.2 g |
| 나트륨 | 705 mg | 132 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





