영양 정보 · 과일
건커런트 칼로리
건커런트는 100g당 290kcal이며, 1컵(144g)에는 418kcal가 들어 있습니다. 열량의 거의 대부분은 탄수화물, 그중에서도 주로 천연 당에서 나오며 단백질은 아주 적고 지방은 거의 없습니다.
100g당290kcal
3.4g단백질
77g탄수화물
0.2g지방
4.4g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 95% · 지방 1% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 290 kcal | 3.4 g | 77 g | 0.2 g |
| 1컵 | 144 g | 418 kcal | 4.9 g | 110.9 g | 0.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 290 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.4 g |
| 탄수화물 | 77 g |
| 당류 | 62.3 g |
| 식이섬유 | 4.4 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 43 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 건조 과정에서 수분이 빠지고 당이 농축되기 때문에 건커런트는 생커런트보다 g당 열량이 훨씬 높습니다.
- 계량컵에 얼마나 꾹꾹 눌러 담느냐에 따라 실제 중량과 열량이 달라집니다.
- 일부 말린 과일은 서로 달라붙지 않도록 기름이나 설탕을 입히는데, 이 경우 과일 자체보다 열량이 더 높아집니다.
- 알이 작아 한 줌씩 집어 먹기 쉬워서 생각보다 많이 먹게 되는 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 열량 밀도가 높은 식품이라 담는 방식의 작은 차이도 금방 커지므로, 컵 대신 주방 저울로 무게를 재세요.
- 베이킹할 때는 레시피 전체에 넣은 커런트 양을 기록한 뒤, 실제로 나눈 인분 수로 나누세요.
- BerryFit에서는 생커런트가 아닌 건커런트로 검색해야 실제로 먹은 음식과 맞게 기록할 수 있습니다.
건커런트, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 건커런트을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
건커런트 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
건커런트 1컵(144g)은 418kcal이며, 탄수화물 110.9g, 단백질 4.9g, 지방 0.3g이 들어 있습니다.
건커런트는 건포도보다 칼로리가 낮은가요?
약간 낮습니다. 건커런트는 100g당 290kcal, 건포도는 100g당 299kcal로 거의 비슷합니다.
건커런트에는 당이 얼마나 들어 있나요?
건커런트에는 100g당 62.3g의 당이 들어 있으며, 이는 탄수화물 77g의 대부분을 차지합니다.
건커런트에 식이섬유가 있나요?
네, 건커런트에는 100g당 4.4g의 식이섬유가 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Currants, zante, dried, FDC ID 171724)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
