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인덕션 위에 놓인 칸막이 스테인리스 냄비에 진한 육수와 맑은 육수가 담겨 있고, 배추, 표고버섯, 당근, 얇게 썬 고기가 들어 있다.
사진: viarami · Pixabay Content License · Pixabay

일식 · 점심 · 저녁

샤부샤부

しゃぶしゃぶ

얇게 썬 기름기 적은 소고기를 두부, 버섯, 채소와 함께 은은한 다시마 육수에 살랑살랑 익혀, 상큼한 수제 시트러스 간장 폰즈에 찍어 먹는 요리입니다. 채소와 저지방 단백질 위주로 구성된 가볍고 함께 즐기기 좋은 전골입니다.

준비
40분
조리
30분
총 시간
70분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
20%
1인분 기준403kcal20% (하루 2,000kcal 기준)
52g단백질
22g탄수화물
15g지방
8g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 21% · 지방 31% · 단백질 48%

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재료

4인분
  • 1장, 약 10 x 15cm10 g다시마
  • 8 1/2컵(2리터)2,000 g물
  • 500g기름기 적은 소고기 등심, 아주 얇게 썬 것(샤부샤부용)
  • 큰 것 1/4통400 g배추
  • 중간 크기 8개150 g생표고버섯
  • 작은 것 2봉지200 g팽이버섯
  • 1모(400g)단단한 두부(부침용)
  • 중간 크기 1개80 g당근
  • 4줄기60 g쪽파
  • 느슨하게 담아 5컵150 g시금치(또는 쑥갓)
  • 1/4컵64 g저염 간장
  • 3큰술46 g레몬즙(또는 유자즙)
  • 1큰술15 g쌀식초
  • 1큰술18 g미림
  • 간 것 1/2컵100 g무, 곱게 간 것
  • 엄지손가락 크기 1톨10 g생강, 곱게 간 것
  • 1큰술8 g볶은 참깨 (선택)

만드는 법

  1. 1

    다시마를 젖은 행주로 닦은 뒤 넓은 냄비에 물과 함께 넣고 30분간 불린다.

  2. 2

    작은 볼에 간장, 레몬즙, 쌀식초, 미림을 섞어 폰즈를 만든다.

  3. 3

    배추는 한입 크기로 썰고, 두꺼운 흰 줄기 부분과 잎 부분을 나눠 둔다.

  4. 4

    표고버섯은 기둥을 떼고 갓 위에 얕게 십자 칼집을 낸다.

  5. 5

    팽이버섯은 밑동을 잘라내고 작은 송이로 가른다.

  6. 6

    두부는 2~3cm 크기의 정육면체로 썬다.

  7. 7

    당근은 껍질을 벗기고 얇게 동그랗게 썬다.

  8. 8

    쪽파는 4cm 길이로 어슷하게 썬다.

  9. 9

    시금치는 씻어서 질긴 줄기를 다듬는다.

  10. 10

    채소, 두부, 소고기를 각각 다른 접시에 담고, 생고기는 다른 재료와 떨어뜨려 둔다.

  11. 11

    간 무와 생강을 작은 그릇에 담고, 사용한다면 참깨도 곁들인다.

  12. 12

    다시마 물이 담긴 냄비를 중불에서 약 10분간 데우고, 끓기 직전에 다시마를 건져낸다.

  13. 13

    냄비를 식탁 위 휴대용 버너에 올리거나 가스레인지 위에 그대로 두고, 보글보글 끓는 상태를 유지한다.

  14. 14

    당근, 배추 줄기, 표고버섯, 두부를 먼저 넣고 5분간 끓인다.

  15. 15

    생고기 전용 젓가락이나 집게를 사용해 소고기를 한 장씩 끓는 육수에 흔들어 분홍빛이 없어질 때까지 약 15~20초간 익힌다.

  16. 16

    배추 잎, 팽이버섯, 시금치, 쪽파를 조금씩 나눠 넣고 각각 1~2분간 부드러워질 정도로만 익힌다.

  17. 17

    중간중간 표면에 뜨는 거품을 걷어낸다.

  18. 18

    소고기와 채소를 간 무, 생강, 참깨를 조금 넣은 폰즈에 찍어 먹으며, 재료가 다 떨어질 때까지 조금씩 익혀 즐긴다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 소고기 등심 대신 구하기 쉬운 얇게 썬 돼지 등심이나 닭가슴살을 써도 좋아요. 한 장씩 분홍빛이 완전히 없어질 때까지 익혀 주세요.
  • 비건으로 즐기려면 소고기를 빼고 두부와 버섯을 더 넣으세요. 육수, 폰즈, 나머지 재료는 원래 식물성이에요.
  • 글루텐 프리로 드시려면 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 쓰고, 미림과 쌀식초도 글루텐 프리 표시가 있는지 확인하세요.
  • 시금치 대신 청경채나 완두순을 써도 되고, 레몬이나 유자가 없으면 라임즙을 사용하세요.

보관

샤부샤부는 식탁에서 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있어요. 남은 익힌 채소, 두부, 육수는 2시간 이내에 얕은 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고, 육수는 1~2일 안에 드세요. 먹기 전에는 펄펄 끓을 때까지 충분히 끓이고, 익힌 채소나 두부는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

다시마 불리기와 폰즈 만들기는 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장고에 보관하세요. 채소와 두부도 몇 시간 전에 씻어 썰어 뚜껑을 덮어 냉장해 둘 수 있어요. 생소고기는 먹기 직전까지 따로 포장해 두세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두글루텐참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (1,051g)100g당
칼로리403 kcal38 kcal
단백질51.6 g4.9 g
탄수화물22.3 g2.1 g
당류6.1 g0.6 g
식이섬유8.2 g0.8 g
지방14.7 g1.4 g
포화지방3.3 g0.3 g
나트륨790 mg75 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기샤부샤부 · 403 kcal
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