영양 정보 · 채소
토마토 통조림 칼로리
토마토 주스에 담긴 토마토 통조림은 100 g당 16 kcal이며, 1컵(240 g)에는 38 kcal가 들어 있습니다. 열량의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100 g당 탄수화물 3.5 g, 단백질 0.8 g, 지방 0.3 g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 14% · 단백질 16%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 16 kcal | 0.8 g | 3.5 g | 0.3 g |
| 1컵 | 240 g | 38 kcal | 1.9 g | 8.3 g | 0.6 g |
| 1캔 (190 g) | 190 g | 30 kcal | 1.5 g | 6.6 g | 0.5 g |
| 1큰술 | 15 g | 2 kcal | 0.1 g | 0.5 g | 0 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 16 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 3.5 g |
| 당류 | 2.6 g |
| 식이섬유 | 1.9 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 115 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 오일, 설탕, 양념 등을 넣어 만든 토마토 통조림은 자체 즙에 담긴 일반 제품보다 열량이 높습니다.
- 국물을 따라 버리면 실제로 먹는 양의 무게가 달라지므로, 실제로 사용하는 상태 그대로 무게를 재세요.
- 토마토 통조림을 졸여 소스로 만들면 농축되기 때문에, 같은 한 숟가락이라도 걸쭉하게 졸인 소스가 졸이기 전 토마토보다 열량이 높습니다.
- 토마토를 끓일 때 올리브유나 버터를 넣는 레시피가 많은데, 이렇게 추가된 지방이 토마토 자체보다 더 많은 열량을 차지하기도 합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 캔 라벨을 확인하세요. 여기 나온 190 g 캔은 30 kcal이지만 캔 크기는 제품마다 다르니 표기된 중량을 기준으로 하세요.
- 캔의 일부만 사용한다면 어림짐작하지 말고 무게를 재거나 컵 또는 큰술 단위로 기록하세요.
- 조리 중 넣은 오일, 치즈, 설탕은 별도 항목으로 기록하거나, 완성된 요리를 BerryFit으로 촬영해 식사 전체를 기록하세요.
토마토 통조림, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 토마토 통조림을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
토마토 통조림 한 캔의 칼로리는 얼마인가요?
토마토 주스에 담긴 190 g 캔은 30 kcal입니다. 더 큰 캔은 열량도 높으니 라벨에 표기된 내용량에 맞춰 계산하세요.
토마토 통조림은 탄수화물이 많나요?
그렇지 않습니다. 100 g당 탄수화물은 3.5 g이며 그중 식이섬유 1.9 g, 당류 2.6 g이 포함되어 있고, 1컵 전체에는 탄수화물 8.3 g이 들어 있습니다.
토마토 통조림에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
토마토 통조림은 100 g당 단백질 0.8 g, 1컵당 1.9 g이 들어 있습니다. 의미 있는 단백질 공급원은 아닙니다.
토마토 통조림 1큰술의 칼로리는 얼마인가요?
토마토 통조림 1큰술(15 g)은 약 2 kcal이며, 탄수화물 0.5 g이 들어 있고 지방은 거의 없습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Tomatoes, red, ripe, canned, packed in tomato juice, FDC ID 170051)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
