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세브, 양파, 고수를 올린 미살을 스테인리스 그릇에 담아 탈리 위에 놓고 파브 두 개, 다진 적양파, 라임, 머그잔, 버터밀크를 곁들인 모습
사진: Ankushkr2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁

미살 파브

मिसळ पाव

싹 틔운 모스콩을 코코넛 토마토 그레이비에 끓인 마하라슈트라식 매운 커리로, 아삭한 양파와 고수, 레몬을 올리고 부드러운 통밀 롤빵을 곁들입니다. 기름과 소금을 줄인 가벼운 버전이며 바삭한 세브 토핑은 선택입니다.

준비
20분
조리
40분
총 시간
60분
분량
4
  • 보통
  • 채식주의
22%
1인분 기준436kcal22% (하루 2,000kcal 기준)
18g단백질
67g탄수화물
13g지방
10g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 59% · 지방 25% · 단백질 16%

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재료

4인분
  • 2 1/2컵300 g싹 틔운 모스콩(마트키)
  • 2큰술27 g해바라기유
  • 중간 크기 2개220 g양파
  • 중간 크기 2개240 g토마토
  • 2큰술10 g코코넛 가루
  • 엄지 크기 1톨10 g생강
  • 4쪽12 g마늘
  • 1작은술머스터드씨
  • 1작은술커민씨
  • 1꼬집아위(힝)
  • 10장커리잎
  • 1작은술강황 가루
  • 2작은술5 g카슈미르 고춧가루
  • 2큰술12 g미살 마살라 또는 고다 마살라
  • 3/4작은술5 g소금
  • 4컵950 g물
  • 중간 크기 1개150 g감자(삶아서 깍둑썰기)
  • 1개60 g레몬
  • 다진 것 1/2컵15 g고수
  • 작은 롤빵 8개280 g통밀 파브(롤빵)
  • 1/3컵40 g세브 또는 파르산 (선택)

만드는 법

  1. 1

    싹 틔운 모스콩을 헹군 뒤 물기를 잘 뺍니다.

  2. 2

    양파 1개는 토핑용으로 잘게 다져 따로 두고, 나머지 1개는 채 썹니다.

  3. 3

    토마토, 생강, 마늘을 다집니다.

  4. 4

    큰 팬에 기름 1작은술을 넣고 중불로 달군 뒤 채 썬 양파를 6-7분간 노릇해질 때까지 볶습니다.

  5. 5

    코코넛, 생강, 마늘을 넣고 코코넛이 살짝 구워질 때까지 2분간 볶습니다.

  6. 6

    토마토를 넣고 부드러워질 때까지 4분간 익힌 뒤 잠시 식힙니다.

  7. 7

    양파 토마토 혼합물에 물 1/2컵을 넣고 곱게 갈아 페이스트를 만듭니다.

  8. 8

    같은 팬에 남은 기름을 달구고 머스터드씨를 넣어 톡톡 터지게 둡니다.

  9. 9

    커민씨, 아위, 커리잎을 넣고 20초간 볶습니다.

  10. 10

    강황, 고춧가루, 미살 마살라를 넣고 30초간 볶다가 눌어붙으려 하면 물을 조금 넣습니다.

  11. 11

    간 페이스트를 넣고 가장자리에 기름이 배어 나올 때까지 4-5분간 익힙니다.

  12. 12

    싹 틔운 콩, 소금, 남은 물을 넣고 끓입니다.

  13. 13

    뚜껑을 덮고 콩이 부드러우면서도 모양이 유지될 때까지 20분간 뭉근히 끓입니다.

  14. 14

    삶은 감자를 넣고 2분 더 끓입니다. 맛을 보고 소금을 더 넣기보다 레몬으로 산뜻하게 맞춥니다.

  15. 15

    레몬은 웨지 모양으로 자르고 고수는 다집니다.

  16. 16

    파브를 마른 팬에 한 면당 1분씩 데웁니다.

  17. 17

    미살을 그릇에 담고 다진 양파, 고수, 원하면 세브를 올립니다.

  18. 18

    파브와 짜 먹을 레몬 조각을 곁들여 뜨겁게 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 일부 롤빵에는 우유나 버터가 들어가므로 비건 표시가 있는 파브와 세브를 고르세요. 커리의 나머지 재료는 모두 식물성입니다.
  • 모스콩을 구하기 어렵다면 싹 틔운 녹두를 대신 사용하세요. 모양이 유지되도록 조금 덜 끓이면 됩니다.
  • 더 가볍게 즐기려면 세브 대신 다진 생양파, 오이, 토마토를 넉넉히 올려 아삭한 식감을 더하세요.
  • 아위에는 밀가루가 들어 있는 경우가 많고 파브와 세브에는 글루텐이 들어 있습니다. 글루텐 프리로 즐기려면 글루텐 프리 표시가 있는 힝을 사용하고 세브는 빼고 밥이나 글루텐 프리 빵과 함께 내세요.

보관

토핑을 올리지 않은 커리는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 충분히 데우고, 걸쭉해졌다면 물을 조금 넣으세요. 파브와 세브는 따로 실온에 보관하고, 신선한 양파, 고수, 레몬은 먹기 직전에 올리세요.

미리 만들기

모스콩은 1~2일 전에 싹을 틔워 냉장 보관하고, 양파·토마토·코코넛을 갈아 만든 페이스트는 하루 전에 만들어 차갑게 두어도 됩니다. 커리 전체를 하루 전에 만들어 두었다가 먹기 직전에 데우고 토핑을 올려도 좋습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐머스터드참깨땅콩

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (576g)100g당
칼로리436 kcal76 kcal
단백질17.8 g3.1 g
탄수화물66.6 g11.6 g
당류8.1 g1.4 g
식이섬유9.5 g1.6 g
지방12.5 g2.2 g
포화지방2.9 g0.5 g
나트륨786 mg136 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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