영양 정보 · 과일
아보카도 칼로리
아보카도는 100 g당 160 kcal이며, 아보카도 1개(201 g)의 열량은 322 kcal입니다. 열량의 대부분은 지방에서 나오는데, 100 g당 지방이 14.7 g인 반면 탄수화물은 8.5 g, 단백질은 2 g입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 20% · 지방 76% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8.5 g | 14.7 g |
| 아보카도 1개 | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17.1 g | 29.5 g |
| 1컵 (깍둑썰기) | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12.8 g | 22 g |
| 1컵 (슬라이스) | 146 g | 234 kcal | 2.9 g | 12.5 g | 21.4 g |
| 1회 제공량 (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4.3 g | 7.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 160 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 2 g |
| 탄수화물 | 8.5 g |
| 당류 | 0.7 g |
| 식이섬유 | 6.7 g |
| 지방 | 14.7 g |
| 포화지방 | 2.1 g |
| 나트륨 | 7 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 아보카도는 크기 차이가 커서, 똑같이 "1개"로 기록하더라도 작은 것과 큰 것의 열량 차이가 꽤 날 수 있습니다.
- 껍질과 씨는 먹지 않으므로 통째로 무게를 재면 실제 섭취량보다 많게 계산됩니다. 과육만 재세요.
- 과카몰리나 스프레드로 만들면 오일, 사워크림 같은 재료가 더해지거나 칩을 곁들이게 되어 그만큼 열량이 늘어납니다.
- 먹는 양도 중요합니다. 토스트에 올린 아보카도 반 개와 샐러드에 넣은 깍둑썰기 1컵은 열량이 크게 다릅니다.
정확하게 기록하는 팁
- 몇 분의 1을 먹었는지 어림잡기보다는 숟가락으로 파낸 과육을 주방 저울로 재세요.
- 무게를 잴 수 없다면 무조건 1개로 기록하지 말고, 깍둑썰기 1컵(150 g)이나 50 g처럼 실제로 먹은 양에 맞는 제공량을 선택하세요.
- 아보카도 토스트나 샐러드를 BerryFit으로 사진 찍어 기록하고, 오일·치즈·달걀 같은 토핑이 따로 기록되었는지 확인하세요.
아보카도, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 아보카도을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
아보카도 반 개의 열량은 얼마인가요?
아보카도 1개(201 g)가 322 kcal이므로, 비슷한 크기라면 반 개는 대략 그 절반입니다. 100 g당 160 kcal 기준으로 과육 무게를 재면 가장 정확하게 계산할 수 있습니다.
아보카도는 지방이 많은가요?
네, 아보카도의 주요 영양소는 지방으로 100 g당 14.7 g이 들어 있습니다. 그래서 100 g당 89 kcal인 바나나 등 많은 생과일보다 열량이 높습니다.
아보카도의 탄수화물과 식이섬유 함량은 얼마인가요?
아보카도 100 g에는 탄수화물이 8.5 g 들어 있으며, 이 중 식이섬유가 6.7 g, 당류가 0.7 g입니다.
아보카도 1컵의 열량은 얼마인가요?
깍둑썰기한 아보카도 1컵(150 g)은 240 kcal, 슬라이스한 아보카도 1컵(146 g)은 234 kcal입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
