
イタリア料理 · 昼食 · 夕食
ボンゴレ・ビアンコ(あさりのスパゲッティ)
Spaghetti alle vongole
甘みと磯の香りたっぷりのあさりに、にんにく、白ワイン少々、たっぷりの生パセリを全粒粉スパゲッティにからめました。オリーブオイルは控えめで、軽やかで爽やかなイタリアの定番シーフードパスタです。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 20分
- 合計
- 35分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 61% · 脂質 21% · たんぱく質 18%
材料
4人分- 殻付きで1.2kg(身約200g)あさり(殻付き)
- 乾麺320g全粒粉スパゲッティ
- 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
- 4片12 gにんにく(薄切り)
- 小さじ1/2唐辛子フレーク (お好みで)
- 1/2カップ118 g辛口白ワイン
- 軽く詰めて1カップ30 gイタリアンパセリ(みじん切り)
- 3リットル3,000 gパスタをゆでる水
- 小さじ3/45 g塩(ゆで湯用)
- 小さじ1/4粗挽き黒こしょう
- 細かくすりおろして小さじ1レモンの皮 (お好みで)
作り方
- 1
あさりを冷たい流水で洗い、こすり合わせて砂や汚れを落とす。
- 2
殻が割れているもの、強く叩いても口が開いたままのものは取り除く。
- 3
大きな鍋に湯を沸かし、塩を加える。
- 4
スパゲッティを入れ、時々混ぜながら袋の表示時間より約2分短くゆでる。
- 5
パスタをゆでている間に、大きく口の広いフライパンにオリーブオイルを入れて中弱火で温める。
- 6
にんにくと唐辛子フレークを加え、焦がさないように1〜2分、香りが立つまで弱めに炒める。
- 7
強火にしてあさりを入れ、白ワインを注ぐ。
- 8
ふたをしてフライパンを揺すりながら4〜6分、あさりの口が開くまで加熱する。
- 9
口が開かなかったあさりは取り除く。
- 10
ゆで汁を約1/2カップ取り分けてから、スパゲッティの湯をきる。
- 11
あさりのフライパンにスパゲッティとパセリの半量を加える。
- 12
強火で1〜2分あえ、取り分けたゆで汁を少しずつ加えて、ソースにつやが出てパスタにからむまで仕上げる。
- 13
黒こしょうで味をととのえ、残りのパセリとレモンの皮を散らす。
- 14
すぐに盛り付けていただく。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにしたい場合は、グルテンフリー表示のあるスパゲッティを使いましょう。ほかの材料はすべてもともとグルテンフリーです。
- アルコールを使わずに作りたい場合は、白ワインを同量の減塩の魚または野菜のブイヨンに替え、レモン汁を少し搾り入れてください。
- 生のあさりが手に入りにくい場合は、あさりの水煮缶(むき身)を汁気を切って使い、仕上げに加えて温める程度に混ぜます。缶汁の一部をワインの一部の代わりに使いましょう。
- 定番の見た目とやわらかい食感にしたい場合は、全粒粉スパゲッティを普通のスパゲッティやリングイネに替えてください。
保存
温め直すとあさりが固くなるため、作りたてをすぐに召し上がるのがおすすめです。残った場合は、あさりを殻から外し、2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵庫へ。1〜2日以内に食べきり、湯気が立つまでやさしく温め直してください。冷凍はできません。
作り置き
にんにくの薄切り、イタリアンパセリのみじん切り、レモンの皮のすりおろしは数時間前に準備し、ラップをして冷蔵庫で保存できます。生きたあさりはボウルに入れて湿らせた布をかぶせ、冷蔵庫で保存してください(水に浸けたり密閉袋に入れたりしないこと)。殻をこすり洗いするのは調理の直前に。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ボンゴレ・ビアンコ(あさりのスパゲッティ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン軟体動物亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(928g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 416 kcal | 45 kcal |
| たんぱく質 | 18.9 g | 2 g |
| 炭水化物 | 62.9 g | 6.8 g |
| うち糖類 | 2.6 g | 0.3 g |
| 食物繊維 | 7.7 g | 0.8 g |
| 脂質 | 9.7 g | 1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.4 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 778 mg | 84 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





