BerryFit
সাদা প্লেটে খোলাসহ ছোট ক্ল্যাম আর কুচানো পার্সলে দিয়ে স্প্যাগেটি, প্লেটের কিনারায় রাখা কাঁটাচামচ ও ছুরি।
ছবি: Flickr user: [2], retouched by AM · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ক্ল্যাম দিয়ে স্প্যাগেটি (স্প্যাগেটি আলে ভঙ্গোলে)

Spaghetti alle vongole

হোল-হুইট স্প্যাগেটি, মিষ্টি-নোনতা স্বাদের ক্ল্যাম, রসুন, সামান্য সাদা ওয়াইন আর প্রচুর তাজা পার্সলে দিয়ে মেশানো। অল্প অলিভ অয়েলে তৈরি হালকা ও সতেজ এক ক্লাসিক ইতালীয় সামুদ্রিক খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে416কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
63গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 18%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • খোলাসহ 1.2 কেজি (প্রায় 200 গ্রাম মাংস)200 গ্রামখোলাসহ তাজা ক্ল্যাম (ভঙ্গোলে)
  • 320 গ্রাম শুকনো320 গ্রামহোল-হুইট স্প্যাগেটি
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 1/2 চা চামচশুকনো লঙ্কার কুচি (চিলি ফ্লেক্স) (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
  • আলগা করে ভরা 1 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 3 লিটার3,000 গ্রামপাস্তা সেদ্ধ করার জল
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামপাস্তার জলের জন্য লবণ
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • মিহি করে কোরানো 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা চলমান জলে ক্ল্যামগুলো ধুয়ে ঘষে বালি পরিষ্কার করুন।

  2. 2

    যেসব ক্ল্যামের খোলা ফাটা বা জোরে টোকা দেওয়ার পরও খোলা থাকে, সেগুলো ফেলে দিন।

  3. 3

    বড় একটি পাত্রে জল ফুটিয়ে লবণ দিন।

  4. 4

    স্প্যাগেটি দিয়ে প্যাকেটের নির্দেশিত সময়ের চেয়ে প্রায় 2 মিনিট কম সেদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  5. 5

    পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি বড় চওড়া প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  6. 6

    রসুন ও চিলি ফ্লেক্স দিয়ে 1-2 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  7. 7

    আঁচ বাড়িয়ে দিন, ক্ল্যাম দিন এবং ওয়াইন ঢালুন।

  8. 8

    ঢেকে 4-6 মিনিট রান্না করুন, প্যান ঝাঁকাতে থাকুন, যতক্ষণ না ক্ল্যামগুলো খুলে যায়।

  9. 9

    যেসব ক্ল্যাম খোলেনি, সেগুলো ফেলে দিন।

  10. 10

    পাস্তা সেদ্ধর জল থেকে প্রায় 1/2 কাপ তুলে রাখুন, তারপর স্প্যাগেটি ছেঁকে নিন।

  11. 11

    অর্ধেক পার্সলেসহ স্প্যাগেটি ক্ল্যামের প্যানে দিন।

  12. 12

    বেশি আঁচে 1-2 মিনিট নেড়েচেড়ে মেশান, মাঝে মাঝে তুলে রাখা জল দিন, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়ে পাস্তায় লেগে যায়।

  13. 13

    গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর বাকি পার্সলে ও লেবুর খোসা ছড়িয়ে দিন।

  14. 14

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত স্প্যাগেটি ব্যবহার করুন (প্যাকেটে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা দেখে নিন), কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • অ্যালকোহল ছাড়া রান্না করতে চাইলে হোয়াইট ওয়াইনের বদলে সমপরিমাণ কম-সোডিয়ামের মাছ বা সবজির স্টক আর একটু লেবুর রস দিন।
  • তাজা ক্ল্যাম না পেলে টিনের আস্ত ছোট ক্ল্যাম জল ঝরিয়ে ব্যবহার করুন, একেবারে শেষে মিশিয়ে শুধু গরম করে নিন, আর ওয়াইনের কিছুটার বদলে টিনের রস ব্যবহার করুন।
  • ক্লাসিক চেহারা আর নরম টেক্সচার চাইলে হোল-হুইট স্প্যাগেটির বদলে সাধারণ স্প্যাগেটি বা লিঙ্গুইনি নিন।

সংরক্ষণ

এই পদটি তৈরির সঙ্গে সঙ্গেই খাওয়া সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে ক্ল্যাম রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে গেলে ক্ল্যামগুলো খোলা থেকে ছাড়িয়ে নিন, ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, ১ থেকে ২ দিন পর্যন্ত রাখা যাবে; আলতো আঁচে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

রসুন কাটা, পার্সলে কুচানো আর লেবুর খোসা কোরানো কয়েক ঘণ্টা আগেই সেরে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। জীবিত ক্ল্যাম ফ্রিজে একটি বাটিতে ভেজা কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখুন (কখনো জলে বা বন্ধ ব্যাগে নয়), আর রান্নার ঠিক আগে ঘষে পরিষ্কার করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্ল্যাম দিয়ে স্প্যাগেটি (স্প্যাগেটি আলে ভঙ্গোলে) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনশামুক ও ঝিনুক জাতীয়সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (928 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি416 কিলোক্যালরি45 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.9 গ্রাম2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট62.9 গ্রাম6.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার7.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট9.7 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম778 মি.গ্রা.84 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্ল্যাম দিয়ে স্প্যাগেটি (স্প্যাগেটি আলে ভঙ্গোলে) · 416 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন