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白い皿に盛られた、ささげ、ミニトマト、赤唐辛子、ごまをまぶしたカシューナッツ入りの青パパイヤの千切りサラダ。軽いドレッシングで和えてある。
写真: Wow_Pho · Pixabay Content License · Pixabay

タイ料理 · 昼食 · 夕食 · 間食

ソムタム(タイ風青パパイヤサラダ)

ส้มตำ

シャキシャキの青パパイヤの千切りを、にんにく、唐辛子、ライム、ナンプラーと一緒にすり鉢(クロック)で叩き、ささげ、ジューシーなトマト、ピーナッツと和えたサラダ。辛味・酸味・塩気が鮮やかで、さっぱりと軽い一品です。

下準備
25分
調理
加熱なし
合計
25分
人数
4
  • かんたん
  • 乳製品フリー
  • 低炭水化物
6%
1人分あたり121kcal6% (1日2,000kcal基準)
5gたんぱく質
19g炭水化物
4g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 59% · 脂質 27% · たんぱく質 14%

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材料

4人分
  • 小1個(千切りで約4カップ)400 g青パパイヤ(未熟なもの)、皮をむいて千切り
  • 2片6 gにんにく
  • 2本タイの生唐辛子(プリッキーヌ)
  • 6本(約1カップ)100 gささげ(十六ささげ)、4 cm長さに切る
  • 10個150 gミニトマト、半分に切る
  • 大さじ18 g干しえび
  • 小さじ28 gパームシュガー、削る
  • 大さじ236 gナンプラー
  • 大さじ3(ライム約2個分)45 gライム果汁
  • 大さじ327 g無塩ローストピーナッツ、粗く砕く

作り方

  1. 1

    青パパイヤの皮をむいて半分に切り、白い種をスプーンで取り除く。

  2. 2

    千切りピーラーやおろし器の粗い面で、パパイヤを細長い千切りにする。

  3. 3

    大きめのすり鉢(クロック)でにんにくと唐辛子を叩き、粗いペースト状にする。

  4. 4

    パームシュガーと干しえびを加え、砂糖が溶けてえびが砕けるまで叩く。

  5. 5

    ささげを加え、軽く潰れる程度に叩く。

  6. 6

    ミニトマトを加え、少し果汁が出るように軽く押し潰す。

  7. 7

    ナンプラーとライム果汁を注ぎ、混ぜ合わせる。

  8. 8

    千切りのパパイヤを加え、すりこぎとスプーンで叩きながら全体に味がなじむまで和える。

  9. 9

    味見をして、必要ならライムや唐辛子を少し足して調える。

  10. 10

    皿に盛り、砕いたピーナッツを散らす。すぐにいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • お好みでピーナッツの代わりに砕いたローストカシューナッツを使っても。ナッツを入れなければナッツフリーのサラダになります。
  • ヴィーガン仕様にするなら、干しえびを省き、ナンプラーの代わりにしょうゆかヴィーガン表示のある植物性ナンプラーを使いましょう。
  • 青パパイヤが手に入らない場合は、かための青マンゴー、きゅうり、またはにんじんとキャベツを合わせたものを千切りにして代用できます。
  • ささげの代わりにさやいんげん、パームシュガーの代わりにきび砂糖などの淡色の茶色い砂糖を使ってもOKです。

保存

ソムタムは和えるとパパイヤがしんなりして水っぽくなるので、作りたてをすぐに食べるのがおすすめです。残った場合は2時間以内に冷蔵庫に入れ、1日以内に食べきってください。冷凍はできません。

作り置き

青パパイヤは1日前までに千切りにし、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存しておけます。ライム果汁、ナンプラー、砂糖のドレッシングは別に混ぜておきましょう。食べる直前に叩いて全体を和えます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ソムタム(タイ風青パパイヤサラダ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 魚甲殻類落花生

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(196g)100gあたり
カロリー121 kcal62 kcal
たんぱく質4.8 g2.4 g
炭水化物19.3 g9.8 g
うち糖類11.4 g5.8 g
食物繊維2.8 g1.4 g
脂質3.9 g2 g
うち飽和脂肪酸0.7 g0.4 g
ナトリウム766 mg391 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようソムタム(タイ風青パパイヤサラダ) · 121 kcal
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