
タイ料理 · 昼食 · 夕食 · 間食
ソムタム(タイ風青パパイヤサラダ)
ส้มตำ
シャキシャキの青パパイヤの千切りを、にんにく、唐辛子、ライム、ナンプラーと一緒にすり鉢(クロック)で叩き、ささげ、ジューシーなトマト、ピーナッツと和えたサラダ。辛味・酸味・塩気が鮮やかで、さっぱりと軽い一品です。
- 下準備
- 25分
- 調理
- 加熱なし
- 合計
- 25分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 59% · 脂質 27% · たんぱく質 14%
材料
4人分- 小1個(千切りで約4カップ)400 g青パパイヤ(未熟なもの)、皮をむいて千切り
- 2片6 gにんにく
- 2本タイの生唐辛子(プリッキーヌ)
- 6本(約1カップ)100 gささげ(十六ささげ)、4 cm長さに切る
- 10個150 gミニトマト、半分に切る
- 大さじ18 g干しえび
- 小さじ28 gパームシュガー、削る
- 大さじ236 gナンプラー
- 大さじ3(ライム約2個分)45 gライム果汁
- 大さじ327 g無塩ローストピーナッツ、粗く砕く
作り方
- 1
青パパイヤの皮をむいて半分に切り、白い種をスプーンで取り除く。
- 2
千切りピーラーやおろし器の粗い面で、パパイヤを細長い千切りにする。
- 3
大きめのすり鉢(クロック)でにんにくと唐辛子を叩き、粗いペースト状にする。
- 4
パームシュガーと干しえびを加え、砂糖が溶けてえびが砕けるまで叩く。
- 5
ささげを加え、軽く潰れる程度に叩く。
- 6
ミニトマトを加え、少し果汁が出るように軽く押し潰す。
- 7
ナンプラーとライム果汁を注ぎ、混ぜ合わせる。
- 8
千切りのパパイヤを加え、すりこぎとスプーンで叩きながら全体に味がなじむまで和える。
- 9
味見をして、必要ならライムや唐辛子を少し足して調える。
- 10
皿に盛り、砕いたピーナッツを散らす。すぐにいただく。
代用・保存・作り置き
代用
- お好みでピーナッツの代わりに砕いたローストカシューナッツを使っても。ナッツを入れなければナッツフリーのサラダになります。
- ヴィーガン仕様にするなら、干しえびを省き、ナンプラーの代わりにしょうゆかヴィーガン表示のある植物性ナンプラーを使いましょう。
- 青パパイヤが手に入らない場合は、かための青マンゴー、きゅうり、またはにんじんとキャベツを合わせたものを千切りにして代用できます。
- ささげの代わりにさやいんげん、パームシュガーの代わりにきび砂糖などの淡色の茶色い砂糖を使ってもOKです。
保存
ソムタムは和えるとパパイヤがしんなりして水っぽくなるので、作りたてをすぐに食べるのがおすすめです。残った場合は2時間以内に冷蔵庫に入れ、1日以内に食べきってください。冷凍はできません。
作り置き
青パパイヤは1日前までに千切りにし、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存しておけます。ライム果汁、ナンプラー、砂糖のドレッシングは別に混ぜておきましょう。食べる直前に叩いて全体を和えます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ソムタム(タイ風青パパイヤサラダ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 魚甲殻類落花生
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(196g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 121 kcal | 62 kcal |
| たんぱく質 | 4.8 g | 2.4 g |
| 炭水化物 | 19.3 g | 9.8 g |
| うち糖類 | 11.4 g | 5.8 g |
| 食物繊維 | 2.8 g | 1.4 g |
| 脂質 | 3.9 g | 2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.7 g | 0.4 g |
| ナトリウム | 766 mg | 391 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





