
تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
سوم تام (تھائی کچے پپیتے کا سلاد)
ส้มตำ
کچے پپیتے کے کرارے لچھے کھرل میں لہسن، مرچ، لیموں اور فش ساس کے ساتھ ہلکے سے کوٹے جاتے ہیں، پھر لمبی پھلیوں، رسیلے ٹماٹروں اور اوپر چھڑکی مونگ پھلی کے ساتھ ملائے جاتے ہیں۔ ایک تیز، چٹپٹا، کھٹا اور نمکین سلاد جو تازہ اور ہلکا پھلکا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 25 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 27% · پروٹین 14%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 چھوٹا (کدوکش کے بعد تقریباً 4 کپ)400 گرامکچا (ہرا) پپیتا، چھیل کر لچھے دار کدوکش کیا ہوا
- 2 جوئے6 گراملہسن
- 2 عددتھائی برڈز آئی ہری مرچ
- 6 پھلیاں (تقریباً 1 کپ)100 گراملمبی پھلیاں، 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 10 عدد150 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ8 گرامسوکھے جھینگے
- 2 چائے کے چمچ8 گرامپام شوگر (کھجور کا گڑ)، کدوکش کیا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش ساس
- 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 2 لیموں)45 گراملیموں کا رس
- 3 کھانے کے چمچ27 گرامبغیر نمک کی بھنی ہوئی مونگ پھلی، موٹی کُٹی ہوئی
طریقہ
- 1
کچے پپیتے کو چھیلیں، درمیان سے کاٹیں اور چمچ سے سفید بیج نکال دیں۔
- 2
جولین پیلر یا کدوکش کی موٹی طرف سے پپیتے کے لمبے پتلے لچھے بنائیں۔
- 3
ایک بڑے کھرل میں لہسن اور مرچیں کوٹ کر موٹا پیسٹ بنا لیں۔
- 4
پام شوگر اور سوکھے جھینگے ڈالیں اور اتنا کوٹیں کہ چینی گھل جائے اور جھینگے ٹوٹ جائیں۔
- 5
لمبی پھلیاں ڈالیں اور صرف ہلکا سا کچلنے کے لیے آہستہ سے کوٹیں۔
- 6
چیری ٹماٹر ڈالیں اور ہلکا سا دبائیں تاکہ ان کا تھوڑا رس نکل آئے۔
- 7
فش ساس اور لیموں کا رس ڈالیں اور ملا لیں۔
- 8
کدوکش کیا ہوا پپیتا ڈالیں اور موسل اور چمچ سے ہلکا کچلتے اور اُلٹتے پلٹتے ہوئے اچھی طرح مسالے میں لپیٹ لیں۔
- 9
چکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا اور لیموں یا مرچ ڈال لیں۔
- 10
پلیٹ میں نکالیں اور اوپر کُٹی ہوئی مونگ پھلی چھڑکیں۔ فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- چاہیں تو مونگ پھلی کی جگہ کُٹے ہوئے بھنے کاجو استعمال کریں، یا میوے سے پاک سلاد کے لیے میوے بالکل نکال دیں۔
- ویگن ورژن کے لیے سوکھے جھینگے نکال دیں اور فش ساس کی جگہ سویا ساس یا ویگن فش ساس استعمال کریں، ایسی جس پر ویگن لکھا ہو۔
- اگر کچا پپیتا نہ ملے تو لچھے دار کدوکش کیا ہوا سخت کچا آم، کھیرا یا گاجر اور بند گوبھی کا مکسچر استعمال کریں۔
- اگر آسانی سے ملیں تو لمبی پھلیوں کی جگہ عام ہری پھلیاں اور پام شوگر کی جگہ ہلکی براؤن شوگر لے لیں۔
محفوظ کرنا
سوم تام فوراً کھانا بہترین ہے، کیونکہ ڈریسنگ ملانے کے بعد پپیتا نرم اور پانی دار ہو جاتا ہے۔ بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور ایک دن کے اندر کھا لیں، اور اسے فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
پپیتا ایک دن پہلے تک کدوکش کر کے بند ڈبے میں فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور لیموں کا رس، فش ساس اور چینی والی ڈریسنگ الگ سے ملا لیں۔ پیش کرنے سے عین پہلے سب کچھ کُوٹ کر ملا لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سوم تام (تھائی کچے پپیتے کا سلاد) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیجھینگے اور کیکڑےمونگ پھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (196 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 121 کلو کیلوری | 62 کلو کیلوری |
| پروٹین | 4.8 گرام | 2.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.3 گرام | 9.8 گرام |
| جن میں شکر | 11.4 گرام | 5.8 گرام |
| فائبر | 2.8 گرام | 1.4 گرام |
| چکنائی | 3.9 گرام | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.7 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 766 ملی گرام | 391 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





