Næringargildi · Grænmeti
Hitaeiningar í Spínat
Hrátt spínat inniheldur 23 kkal í 100 g og 1 bolli (30 g) um 7 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr kolvetnum og próteini: í 100 g eru 3,6 g af kolvetnum (þar af 2,2 g trefjar) og 2,9 g af próteini, en fitan er aðeins 0,4 g.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 49% · Fita 12% · Prótein 39%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 23 kkal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 bolli | 30 g | 7 kkal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 blað | 10 g | 2 kkal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 búnt | 340 g | 78 kkal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 pakki (10 oz) | 284 g | 65 kkal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 23 kkal |
|---|---|
| Prótein | 2,9 g |
| Kolvetni | 3,6 g |
| þar af sykur | 0,4 g |
| Trefjar | 2,2 g |
| Fita | 0,4 g |
| þar af mettuð | 0,1 g |
| Natríum | 79 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Spínat skreppur verulega saman við eldun þegar vatnið gufar upp, svo bolli af elduðu spínati inniheldur mun fleiri blöð og mun fleiri hitaeiningar en bolli af hráu.
- Þegar spínat er steikt á pönnu eða búinn til úr því jafningur bætast við hitaeiningar úr olíu, smjöri eða rjóma, sem geta auðveldlega orðið fleiri en í spínatinu sjálfu.
- Það skiptir miklu hvort bollinn er þjappaður eða laust fylltur, svo grömmin í bolla af hráum blöðum geta verið mjög mismunandi.
- Þítt frosið spínat sem ekki er kreist vel heldur í sér auka vatni, sem hefur áhrif á skráningu eftir grömmum en ekki á hitaeiningarnar í spínatinu sjálfu.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu spínatið á eldhúsvog og skráðu það í grömmum frekar en bollum, því rúmmál blaða er ótraust mælikvarði.
- Skráðu það form sem þú vigtaðir: ef þú vigtaðir það hrátt fyrir eldun skaltu nota færslu fyrir hrátt spínat, en ef þú vigtaðir það eftir eldun skaltu velja færslu fyrir eldað spínat.
- Skráðu matarolíu, smjör, ost og sósur sérstaklega, eða taktu mynd af máltíðinni í BerryFit til að skrá spínatið og meðlætið í einu.
Skráðu Spínat á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Spínat í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af hráu spínati?
Einn bolli af hráu spínati (30 g) inniheldur um 7 kkal, með 0,9 g af próteini, 1,1 g af kolvetnum og 0,1 g af fitu.
Hvað eru margar hitaeiningar í poka af spínati?
10 oz pakki (284 g) af hráu spínati inniheldur um 65 kkal. Heilt búnt (340 g) inniheldur um 78 kkal.
Er eldað spínat hitaeiningaríkara en hrátt?
Gramm fyrir gramm er það svipað, en eldun fjarlægir vatn og blöðin skreppa saman, svo bolli af elduðu spínati inniheldur mun meira spínat og fleiri hitaeiningar en bolli af hráu. Olía eða smjör sem notað er bætir svo við sínum eigin hitaeiningum.
Hversu mikið prótein er í spínati?
Hrátt spínat inniheldur 2,9 g af próteini í 100 g, sem er stór hluti af fáum hitaeiningum þess, þótt heildarmagnið í venjulegum skammti sé hóflegt.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
