Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Próteinsjeik
Protein Shake
Þykkur og rjómakenndur bananapróteinsjeik úr mysupróteini og undanrennu. Fljótlegur og saðsamur kostur eftir æfingu eða með morgunmatnum.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 1
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 50% · Fita 3% · Prótein 47%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 1 skammt- 1 skeið30 gMysupróteinduft, vanillu eða án bragðefna
- 1 bolli245 gUndanrenna, köld
- 3/4 meðalstór90 gÞroskaður banani
- 4 molar100 gÍsmolar
- 1 msk16 gFínt hnetusmjör (valfrjálst)
- 1 klípaMalaður kanill (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Afhýðið bananann, takið þrjá fjórðu af honum og brjótið í bita.
- 2
Hellið köldu undanrennunni fyrst í blandarann svo duftið festist ekki við botninn.
- 3
Bætið próteinduftinu, bananabitunum og ísmolunum út í.
- 4
Bætið hnetusmjörinu og kanilnum út í ef þið notið það.
- 5
Blandið á mesta hraða í 30 til 45 sekúndur þar til blandan er slétt og froðukennd.
- 6
Ef hún er of þykk, blandið í nokkrar sekúndur í viðbót svo ísinn bráðni aðeins og þynni hana.
- 7
Hellið í glas og drekkið strax.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir mjólkurlausa útgáfu skaltu nota ósæta sojamjólk og plöntuprótein í stað undanrennu og mysupróteins.
- Skiptu hnetusmjörinu út fyrir möndlusmjör eða sólblómafræjasmjör ef þú vilt annað bragð eða þarft að forðast jarðhnetur.
- Notaðu frosna bananabita í stað ísmola fyrir þykkari og kaldari sjeik sem verður ekki vatnskenndur.
- Slepptu hnetusmjörinu fyrir léttari sjeik, eða bættu við nokkrum frosnum mangóbitum fyrir meira ávaxtabragð.
Geymsla
Sjeikinn er bestur nýgerður, því hann skilur sig og missir froðuna þegar hann stendur. Ef þörf krefur má geyma hann undir loki í ísskáp í allt að 24 klukkustundir og hrista eða blanda aftur fyrir drykkju; ekki frysta tilbúinn sjeik.
Undirbúningur fram í tímann
Afhýddu bananana, skiptu í skammta og frystu bitana í poka fyrirfram, og mældu próteinduftið og kanilinn í lítið ílát svo þú þurfir aðeins að bæta við mjólk og hnetusmjöri og blanda.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Próteinsjeik með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: MjólkJarðhnetur
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (465 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 269 kkal | 58 kkal |
| Prótein | 32,7 g | 7 g |
| Kolvetni | 34,5 g | 7,4 g |
| þar af sykur | 23,5 g | 5,1 g |
| Trefjar | 3,3 g | 0,7 g |
| Fita | 1 g | 0,2 g |
| þar af mettuð | 0,5 g | 0,1 g |
| Natríum | 155 mg | 33 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
