Tápértékadatok · Zöldségek
Spenót kalóriatartalma
A nyers spenót 100 g-ja 23 kcal, 1 csésze (30 g) pedig körülbelül 7 kcal. Kalóriáinak nagy része szénhidrátból és fehérjéből származik: 100 g-ban 3,6 g szénhidrát (ebből 2,2 g rost) és 2,9 g fehérje van, zsírból pedig mindössze 0,4 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 49% · Zsír 12% · Fehérje 39%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 csésze | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 levél | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 csokor | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 csomag (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 23 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 2,9 g |
| Szénhidrát | 3,6 g |
| ebből cukrok | 0,4 g |
| Rost | 2,2 g |
| Zsír | 0,4 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 79 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Főzés közben a spenót sok vizet veszít és jelentősen összeesik, így egy csésze főtt spenótban sokkal több levél és sokkal több kalória van, mint egy csésze nyersben.
- Ha a spenótot olajon pirítod vagy tejszínesen készíted, hozzáadódik a felhasznált olaj, vaj vagy tejszín kalóriatartalma is, ami könnyen több lehet, mint magáé a spenóté.
- Az, hogy a csészét szorosan vagy lazán töltöd meg, befolyásolja, hány grammot kapsz valójában, ezért a nyers levelek csészés mennyisége nagyon eltérő lehet.
- A kiolvasztott fagyasztott spenót, ha nem nyomod ki alaposan, plusz vizet tartalmaz, ami a grammalapú rögzítést befolyásolja, a spenót saját kalóriatartalmát viszont nem.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd le a spenótot konyhai mérlegen, és grammban rögzítsd csésze helyett, mert a levelek térfogata megbízhatatlan.
- Azt a formát rögzítsd, amelyet lemértél: ha főzés előtt, nyersen mérted, a nyers tételt válaszd; ha főzés után, akkor egy főtt spenót tételt.
- A sütéshez használt olajat, vajat, sajtot és öntetet külön rögzítsd, vagy fotózd le az ételt a BerryFitben, így a spenót és a feltétek együtt kerülnek be.
Naplózd ezt: Spenót – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Spenót a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy csésze nyers spenótban?
Egy csésze nyers spenót (30 g) körülbelül 7 kcal, 0,9 g fehérjével, 1,1 g szénhidráttal és 0,1 g zsírral.
Hány kalória van egy zacskó spenótban?
Egy 10 oz-os (284 g) csomag nyers spenót körülbelül 65 kcal. Egy egész csokor (340 g) körülbelül 78 kcal.
A főtt spenótnak több a kalóriája, mint a nyersnek?
Grammra vetítve nagyjából ugyanannyi, de a főzés vizet von el, és a levelek összeesnek, így egy csésze főtt spenótban jóval több spenót és több kalória van, mint egy csésze nyersben. A felhasznált olaj vagy vaj kalóriái ehhez még hozzáadódnak.
Mennyi fehérje van a spenótban?
A nyers spenót 100 g-ja 2,9 g fehérjét tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmához képest jelentős arány, bár egy átlagos adagban összességében szerény mennyiség.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
