पोषण तथ्य · फल
नींबू में कैलोरी
बिना छिलके वाले कच्चे नींबू में प्रति 100 ग्राम 29 किलो कैलोरी होती हैं, और एक मध्यम नींबू (58 ग्राम) में 17 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, प्रति 100 ग्राम 9.3 ग्राम कार्ब्स, जबकि प्रोटीन और फैट बहुत कम मात्रा में होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 84% · फ़ैट 6% · प्रोटीन 10%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 29 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 9.3 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम नींबू | 58 ग्राम | 17 किलो कैलोरी | 0.6 ग्राम | 5.4 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 बड़ा नींबू | 84 ग्राम | 24 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 7.8 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 फांक या स्लाइस | 7 ग्राम | 2 किलो कैलोरी | 0.1 ग्राम | 0.7 ग्राम | 0 ग्राम |
| 1 कप, फांकें | 212 ग्राम | 61 किलो कैलोरी | 2.3 ग्राम | 19.8 ग्राम | 0.6 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 29 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 2.5 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.8 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- यहाँ दिए आँकड़े छिले हुए नींबू के गूदे के हैं, इसलिए छिलके समेत पूरे नींबू का वज़न उस हिस्से से ज़्यादा होता है जिसे आप असल में खाते या निचोड़ते हैं।
- सिर्फ़ नींबू के रस में ज़्यादातर गूदा और फाइबर पीछे छूट जाता है, इसलिए निचोड़ा हुआ रस आम तौर पर उसी नींबू की फांकें खाने से थोड़ा हल्का होता है।
- मीठी शिकंजी, लेमन कर्ड या चीनी में पका छिलका इस्तेमाल की गई चीनी की कैलोरी जोड़ देते हैं, जो नींबू से कहीं ज़्यादा हो सकती है।
- नींबू के आकार में काफ़ी फ़र्क होता है, इसलिए एक बड़ा नींबू (84 ग्राम, 24 किलो कैलोरी) मध्यम नींबू से साफ़ तौर पर ज़्यादा होता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- खाने पर या पानी में निचोड़ी गई फांक या स्लाइस के लिए 1 फांक या स्लाइस (2 किलो कैलोरी) दर्ज करें; इससे ज़्यादा सटीकता की ज़रूरत शायद ही पड़ती है।
- अगर आप नींबू ज़्यादा मात्रा में इस्तेमाल करते हैं, जैसे सलाद में फांकें, तो सटीकता के लिए छिले हुए गूदे को तौलें और ग्राम के हिसाब से दर्ज करें।
- नींबू के साथ मिलाई गई चीनी, शहद या तेल को अलग एंट्री के रूप में दर्ज करें, या BerryFit में तैयार डिश की फ़ोटो लें ताकि सब कुछ एक साथ दर्ज हो जाए।
नींबू को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नींबू खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक नींबू में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मध्यम नींबू (58 ग्राम) में 17 किलो कैलोरी और एक बड़े नींबू (84 ग्राम) में 24 किलो कैलोरी होती हैं। ये आँकड़े छिले हुए फल के हैं।
नींबू की एक फांक में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक फांक या स्लाइस (7 ग्राम) में लगभग 2 किलो कैलोरी होती हैं, 0.7 ग्राम कार्ब्स के साथ और फैट लगभग न के बराबर।
क्या नींबू में शुगर ज़्यादा होती है?
नींबू में शुगर काफ़ी कम होती है, प्रति 100 ग्राम 2.5 ग्राम। प्रति 100 ग्राम इसके 9.3 ग्राम कार्ब्स में से ज़्यादातर दूसरे कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से आते हैं, जो 2.8 ग्राम है।
नींबू और लाइम (हरा नींबू) में क्या फ़र्क है?
दोनों बहुत मिलते-जुलते हैं: नींबू में प्रति 100 ग्राम 29 किलो कैलोरी और लाइम में प्रति 100 ग्राम 30 किलो कैलोरी होती हैं, इसलिए कैलोरी ट्रैकिंग के लिए दोनों लगभग एक जैसे हैं।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Lemons, raw, without peel, FDC ID 167746) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
