BerryFit
সাদা বাটিতে ভাত ছাড়া পরিবেশিত লালচে-বাদামি কারি সসে গরুর মাংস ও আলুর টুকরো, সঙ্গে কয়েকটি চিনাবাদাম।
ছবি: Vee Satayamas · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাসামান বিফ কারি

แกงมัสมั่นเนื้อ (Kaeng Massaman Nuea)

চর্বিহীন গরুর মাংস ও আলুর নরম টুকরো দারচিনি, তেঁতুল আর ভাজা চিনাবাদাম দিয়ে সুগন্ধি, হালকা মশলাদার নারকেলের সসে ধীরে রান্না করা। এই হালকা সংস্করণে লাইট নারকেলের দুধ এবং কম তেল ও চিনি ব্যবহার করা হয়েছে, তবু এর উষ্ণ, কোমল স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
100 মিনিট
মোট
120 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
30%
প্রতি পরিবেশনে592কিলোক্যালরি30% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
70গ্রামকার্বস
21গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 450 গ্রাম450 গ্রামচর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 3টি মাঝারি400 গ্রামশক্ত ধরনের আলু
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ50 গ্রামমাসামান কারি পেস্ট
  • 3/4 ক্যান (300 মিলি)300 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 1 1/2 কাপ350 গ্রামপানি (কারির জন্য)
  • 1টি কাঠিদারচিনি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামফিশ সস
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামপাম সুগার বা ব্রাউন সুগার
  • 1/4 কাপ40 গ্রামলবণ ছাড়া ভাজা চিনাবাদাম
  • 1 কাপ200 গ্রামব্রাউন জেসমিন চাল, শুকনো
  • 2 কাপ450 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • ছোট এক মুঠো5 গ্রামতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মাংস 3 সেমি কিউব করে কেটে কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে 4 সেমি টুকরো করুন; পেঁয়াজ লম্বা ফালি করে কাটুন।

  3. 3

    একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করে মাংস ভাগে ভাগে বাদামি করে ভাজুন, মোট প্রায় 6–8 মিনিট, তারপর আলাদা করে রাখুন।

  4. 4

    আঁচ মাঝারিতে কমিয়ে কারি পেস্ট দিন এবং সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত 1–2 মিনিট নাড়ুন।

  5. 5

    প্রায় এক-চতুর্থাংশ নারকেলের দুধ ঢেলে নাড়ুন, যতক্ষণ না পেস্ট গলে যায় এবং তেল আলাদা হতে শুরু করে।

  6. 6

    বাকি নারকেলের দুধ, 1 1/2 কাপ পানি, দারচিনি ও তেজপাতার সঙ্গে মাংস আবার পাত্রে দিন।

  7. 7

    হালকা ফুটিয়ে ঢেকে 60 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নেড়ে দিন।

  8. 8

    এর মধ্যে চাল ধুয়ে একটি সসপ্যানে 2 কাপ পানির সঙ্গে দিন, ফুটে উঠলে ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন; চুলা থেকে নামিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  9. 9

    কারিতে আলু, পেঁয়াজ ও চিনাবাদাম দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 25–30 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস ও আলু নরম হয় এবং সস ঘন হয়।

  10. 10

    তেঁতুলের পেস্ট, ফিশ সস ও চিনি মিশিয়ে দিন; চেখে নোনতা, টক ও মিষ্টির ভারসাম্য ঠিক করুন।

  11. 11

    দারচিনি ও তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  12. 12

    ব্রাউন রাইসের ওপর কারি পরিবেশন করুন, চাইলে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরুর কাঁধের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন এবং প্রথমবার ঢেকে জ্বাল দেওয়ার সময় কমিয়ে প্রায় 20 মিনিট করুন, যাতে মুরগি নরম থাকে।
  • আরও মিষ্টি ও নরম কারির জন্য শক্ত ধরনের আলুর বদলে মিষ্টি আলু দিন; ভেঙে না যাওয়ার জন্য শেষ 15–20 মিনিটে যোগ করুন।
  • তাড়াতাড়ি সাইড ডিশ চাইলে ব্রাউন জেসমিন চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিন এবং 40 মিনিটের বদলে প্রায় 15 মিনিট রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ফিশ সস ও মাসামান কারি পেস্ট বেছে নিন, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে গম থাকে।

সংরক্ষণ

কারি ও ভাত ঠান্ডা করে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, ভাত সম্ভব হলে 1 ঘণ্টার মধ্যে। কারি 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে এবং ভাত 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম হয়ে ভাপ না ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। কারি সস ও মাংস প্রায় 3 মাস মোটামুটি ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায়, তবে আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পুরো কারিটি একদিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়, আর রাতভর রাখলে স্বাদ প্রায়ই আরও ভালো হয়। একটু পানি দিয়ে হালকা আঁচে গরম করুন, আর ভাত টাটকা রান্না করুন অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাসামান বিফ কারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদামমাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (612 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি592 কিলোক্যালরি97 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.7 গ্রাম5.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট69.7 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.5 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার5.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট20.7 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড8.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
সোডিয়াম856 মি.গ্রা.140 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাসামান বিফ কারি · 592 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন