পুষ্টিগুণ · অন্যান্য
নারকেলের দুধ (টিনজাত)-এর ক্যালরি
টিনজাত নারকেলের দুধের প্রতি 100 গ্রামে 197 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 টেবিল চামচে (15 গ্রাম) থাকে প্রায় 30 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় পুরোটাই আসে চর্বি থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 21.3 গ্রাম চর্বি, যেখানে কার্বোহাইড্রেট মাত্র 2.8 গ্রাম এবং প্রোটিন 2 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 5% · ফ্যাট 91% · প্রোটিন 4%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 197 কিলোক্যালরি | 2 গ্রাম | 2.8 গ্রাম | 21.3 গ্রাম |
| 1 টেবিল চামচ | 15 গ্রাম | 30 কিলোক্যালরি | 0.3 গ্রাম | 0.4 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| 1 কাপ | 226 গ্রাম | 445 কিলোক্যালরি | 4.6 গ্রাম | 6.4 গ্রাম | 48.2 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 197 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 2.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 21.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 18.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 13 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- টিনজাত নারকেলের দুধ আলাদা হয়ে যায়, তাই ওপরের ঘন ক্রিম থেকে এক চামচ নিলে তাতে নিচের পাতলা তরলের চেয়ে বেশি চর্বি ও ক্যালরি থাকে।
- লাইট বা কম চর্বির সংস্করণে বেশি পানি মেশানো থাকে, তাই সাধারণ ফুল-ফ্যাট টিনের চেয়ে এগুলোতে ক্যালরি কম।
- কার্টনে বিক্রি হওয়া নারকেল দুধের পানীয় আলাদা ও অনেক পাতলা একটি পণ্য, এবং টিনজাত দুধের চেয়ে এতে ক্যালরি কম।
- তরকারি বা সস জ্বাল দিলে পানি কমে কিন্তু চর্বি কমে না, তাই ঘন হয়ে গেলেও নারকেলের দুধের ক্যালরি খাবারেই থেকে যায়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- মাপার আগে টিন ভালো করে ঝাঁকিয়ে বা নেড়ে নিন, যাতে প্রতিটি অংশে টিনের গড় চর্বির পরিমাণ থাকে।
- আন্দাজে পরিমাণ না ধরে নারকেলের দুধ গ্রামে ওজন করে নিন, বিশেষ করে যখন সরাসরি প্যানে ঢালছেন।
- সবাই মিলে খাওয়া তরকারির ক্ষেত্রে পুরো টিনটি রেসিপির অংশ হিসেবে BerryFit-এ লগ করুন, তারপর আপনি যতটুকু খেয়েছেন সেই অংশ লগ করুন।
কয়েক সেকেন্ডেই নারকেলের দুধ (টিনজাত) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ নারকেলের দুধ (টিনজাত) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক কাপ টিনজাত নারকেলের দুধে কত ক্যালরি?
এক কাপ (226 গ্রাম) টিনজাত নারকেলের দুধে প্রায় 445 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 48.2 গ্রাম চর্বি, 6.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 4.6 গ্রাম প্রোটিন।
এক টেবিল চামচ নারকেলের দুধে কত ক্যালরি?
এক টেবিল চামচ (15 গ্রাম) টিনজাত নারকেলের দুধে প্রায় 30 কিলোক্যালরি এবং 3.2 গ্রাম চর্বি থাকে।
টিনজাত নারকেলের দুধে কি চর্বি বেশি?
হ্যাঁ, এর বেশিরভাগ ক্যালরিই আসে চর্বি থেকে, প্রতি 100 গ্রামে 21.3 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন কম, প্রতি 100 গ্রামে যথাক্রমে 2.8 গ্রাম ও 2 গ্রাম।
লাইট নারকেলের দুধে কি ক্যালরি কম?
হ্যাঁ, লাইট নারকেলের দুধে পানি বেশি ও চর্বি কম থাকে, তাই সাধারণ টিনজাত নারকেলের দুধের চেয়ে এতে ক্যালরি কম। সঠিক হিসাবের জন্য আপনার ব্র্যান্ডের লেবেল দেখে নিন।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Nuts, coconut milk, canned (liquid expressed from grated meat and water), FDC ID 170173); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
