BerryFit
সাদা প্লেটে ক্রিমি ঝোলের মধ্যে সরু লম্বা করে কাটা গাজর, লিক ও সেলারির সঙ্গে সেদ্ধ মুরগির বুকের মাংস, ছোট গোটা আলু ও পার্সলে
ছবি: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ওয়াটারজুই (গেন্ট-স্টাইল চিকেন স্টু)

Gentse Waterzooi

নরম চিকেন, লিক, গাজর ও আলু দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা এক বেলজিয়ান স্টু, যার মসৃণ ঝোলে লেবুর সতেজতা আর ডিমের কুসুম ও সামান্য ক্রিমের সমৃদ্ধি। আরামদায়ক অথচ হালকা — এক বাটিতে গেন্টের ক্লাসিক রাতের খাবার।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে458কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
45গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি (প্রায় 600 গ্রাম)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ
  • 2টি মাঝারি150 গ্রামগাজর
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3টি মাঝারি400 গ্রামশক্ত ধরনের আলু (যা গলে যায় না)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • 4 কাপ960 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1/2 চা চামচশুকনো থাইম
  • 2টি বড়34 গ্রামডিমের কুসুম
  • 1/2 কাপ120 গ্রামহাফ-অ্যান্ড-হাফ (দুধ ও ক্রিমের মিশ্রণ)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ15 গ্রামকুচানো তাজা পার্সলে
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ
  • 1 চিমটিজায়ফল গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    লিকগুলো লম্বালম্বি অর্ধেক করে কাটুন, ভেতরের বালি ধুয়ে ফেলুন এবং পাতলা করে কুচিয়ে নিন।

  2. 2

    গাজর, সেলারি ও পেঁয়াজ ছোট ছোট সমান টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  4. 4

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি-কম আঁচে মাখন গলান।

  5. 5

    লিক, পেঁয়াজ, সেলারি ও গাজর দিয়ে প্রায় 8 মিনিট ধরে ঘন ঘন নেড়ে হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  6. 6

    স্টক ঢেলে দিন, তারপর আলু, তেজপাতা ও থাইম দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    পুরো চিকেন ব্রেস্টগুলো হাঁড়িতে দিয়ে আংশিক ঢেকে 15 থেকে 18 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না সবচেয়ে মোটা অংশের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  8. 8

    চিকেন তুলে নিয়ে কয়েক মিনিট রেখে দিন, তারপর কামড়ের মাপে টুকরো করে কাটুন বা ছিঁড়ে নিন।

  9. 9

    সবজিগুলো আরও প্রায় 5 মিনিট ফোটাতে থাকুন যতক্ষণ না আলু নরম হয়, তারপর তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  10. 10

    একটি বাটিতে ডিমের কুসুম ও হাফ-অ্যান্ড-হাফ একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  11. 11

    কুসুমের মিশ্রণে এক হাতা গরম ঝোল ধীরে ধীরে মিশিয়ে ফেটাতে থাকুন, যাতে মিশ্রণটি গরম হয়।

  12. 12

    আঁচ কমিয়ে দিন এবং গরম করা কুসুমের মিশ্রণ নাড়তে নাড়তে হাঁড়িতে মেশান।

  13. 13

    2 থেকে 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে হালকা আঁচে গরম করুন, যতক্ষণ না ঝোল সামান্য ঘন হয়; ফুটতে দেবেন না, নইলে ছানা কেটে যেতে পারে।

  14. 14

    চিকেন আবার হাঁড়িতে দিন এবং লেবুর রস, লবণ, গোলমরিচ ও চাইলে জায়ফল মিশিয়ে দিন।

  15. 15

    অগভীর বাটিতে পরিবেশন করুন এবং ওপরে কুচানো পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাইয়ের মাংস ব্যবহার করুন, এতে মাংস আরও রসালো হবে এবং বেশি সেদ্ধ হয়ে শক্ত হওয়ার ভয় কম থাকবে।
  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য মাখনের বদলে অলিভ অয়েল এবং হাফ-অ্যান্ড-হাফের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ ওট বা সয়া ক্রিম ব্যবহার করুন।
  • হালকা ঝোলের জন্য হাফ-অ্যান্ড-হাফের বদলে ফুল-ক্রিম দুধ ব্যবহার করুন, তবে আঁচ কম রাখুন যাতে দুধ কেটে না যায়।
  • শুকনো থাইমের বদলে প্রায় 1 1/2 চা-চামচ তাজা থাইম পাতা ব্যবহার করুন, অথবা প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে আগে থেকে কাটা লিকের প্যাকেট নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। চুলায় অল্প আঁচে নাড়তে নাড়তে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন; ডিম দিয়ে ঘন করা ঝোল ফুটে উঠলে ছানা কেটে যেতে পারে। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ ক্রিমি ঝোল আলাদা হয়ে যেতে পারে এবং আলু দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পর্যন্ত লিক পরিষ্কার করে কেটে রাখতে এবং গাজর, সেলারি, পেঁয়াজ ও আলু ছোট টুকরো করে রাখতে পারেন; আলুগুলো ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন। চাইলে ডিমের কুসুম দেওয়ার আগের ধাপ পর্যন্ত স্টু রান্না করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে কুসুমের মিশ্রণ দিয়ে শেষ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ওয়াটারজুই (গেন্ট-স্টাইল চিকেন স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (701 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি458 কিলোক্যালরি65 কিলোক্যালরি
প্রোটিন44.8 গ্রাম6.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.5 গ্রাম5.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার5.1 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট14.5 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.1 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম531 মি.গ্রা.76 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনওয়াটারজুই (গেন্ট-স্টাইল চিকেন স্টু) · 458 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন