BerryFit
সাদা কিনারাওয়ালা বাটিতে মাংসের টুকরো, ছোট টুকরো আলু, গাজর ও বেকনের কুচি দেওয়া মসুর ডালের স্টু, ওপরে কুচি করা পার্সলে ছড়ানো।
ছবি: mygraphx · Pixabay Content License · Pixabay

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জার্মান মসুর ডালের স্টু

Linseneintopf

আলু, গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে ধীরে রান্না করা খোসাসহ বাদামি মসুর ডালের এক পেট-ভরানো গ্রাম্য পদ, মারজোরাম দিয়ে সুবাসিত এবং খাঁটি জার্মান কায়দায় শেষে একটু ভিনেগার দিয়ে পরিবেশিত। এটি উষ্ণ, পেট ভরানো এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে385কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
70গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 11% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ250 গ্রামবাদামি মসুর ডাল, শুকনো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি150 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1 কাপ টুকরো150 গ্রামসেলেরিয়াক (সেলারির মূল), খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 1টি ছোট120 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 5 কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের গ্লুটেন-মুক্ত সবজির স্টক
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো মারজোরাম
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঅ্যাপল সাইডার ভিনেগার
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    ছাঁকনিতে ঠান্ডা জলের নিচে ডাল ধুয়ে নিন এবং ছোট পাথর থাকলে বেছে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে 4 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  4. 4

    গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 5 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন ও টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  6. 6

    ডাল, স্টক, তেজপাতা ও মারজোরাম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে 15 মিনিট ধীরে ফোটান।

  8. 8

    আলু দিয়ে আংশিক ঢাকা দিয়ে আরও 20 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না ডাল ও আলু নরম হয়। স্টু খুব ঘন হয়ে গেলে একটু জল দিন।

  9. 9

    তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।

  10. 10

    ভিনেগার মিশিয়ে চেখে দেখুন, বেশি টক পছন্দ হলে আরও একটু দিন।

  11. 11

    বাটিতে পরিবেশন করে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সেলেরিয়াক না পেলে তার বদলে খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা একটি পার্সনিপ বা দুটি সেলারির ডাঁটা ব্যবহার করুন।
  • আরও হালকা, ক্লাসিক জার্মান টক স্বাদের জন্য অ্যাপল সাইডার ভিনেগারের বদলে হোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার দিন।
  • আরও শক্ত টেক্সচারের জন্য বাদামি মসুর ডালের বদলে সবুজ বা পুই মসুর ডাল ব্যবহার করুন, প্রয়োজনে কয়েক মিনিট বেশি অল্প আঁচে ফোটান।
  • আরও মিষ্টি স্বাদের স্টুর জন্য শক্ত ধরনের আলুর বদলে ছোট টুকরো করা মিষ্টি আলু দিন; এটি তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হয়, তাই একটু পরে যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বাকি স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে সামান্য পানি মিশিয়ে নিন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে ডিফ্রস্ট করার পর আলু একটু নরম ও দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক একদিন আগেই কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন যাতে বাদামি না হয়ে যায়। পুরো স্টুও একদিন আগে রান্না করে রাখা যায়, গরম করার সময় ভিনেগার ও পার্সলে যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জার্মান মসুর ডালের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (590 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি385 কিলোক্যালরি65 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.8 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট69.7 গ্রাম11.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফাইবার11.4 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট4.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম530 মি.গ্রা.90 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজার্মান মসুর ডালের স্টু · 385 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন