
ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
জার্মান মসুর ডালের স্টু
Linseneintopf
আলু, গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে ধীরে রান্না করা খোসাসহ বাদামি মসুর ডালের এক পেট-ভরানো গ্রাম্য পদ, মারজোরাম দিয়ে সুবাসিত এবং খাঁটি জার্মান কায়দায় শেষে একটু ভিনেগার দিয়ে পরিবেশিত। এটি উষ্ণ, পেট ভরানো এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 65 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 11% · প্রোটিন 19%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ250 গ্রামবাদামি মসুর ডাল, শুকনো
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 2টি মাঝারি150 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
- 1 কাপ টুকরো150 গ্রামসেলেরিয়াক (সেলারির মূল), খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
- 1টি ছোট120 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
- 2টি মাঝারি300 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 5 কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের গ্লুটেন-মুক্ত সবজির স্টক
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 1 চা চামচশুকনো মারজোরাম
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঅ্যাপল সাইডার ভিনেগার
- 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
প্রণালী
- 1
ছাঁকনিতে ঠান্ডা জলের নিচে ডাল ধুয়ে নিন এবং ছোট পাথর থাকলে বেছে ফেলুন।
- 2
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
পেঁয়াজ দিয়ে 4 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 4
গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 5 মিনিট রান্না করুন।
- 5
রসুন ও টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 6
ডাল, স্টক, তেজপাতা ও মারজোরাম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 7
আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে 15 মিনিট ধীরে ফোটান।
- 8
আলু দিয়ে আংশিক ঢাকা দিয়ে আরও 20 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না ডাল ও আলু নরম হয়। স্টু খুব ঘন হয়ে গেলে একটু জল দিন।
- 9
তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।
- 10
ভিনেগার মিশিয়ে চেখে দেখুন, বেশি টক পছন্দ হলে আরও একটু দিন।
- 11
বাটিতে পরিবেশন করে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- সেলেরিয়াক না পেলে তার বদলে খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা একটি পার্সনিপ বা দুটি সেলারির ডাঁটা ব্যবহার করুন।
- আরও হালকা, ক্লাসিক জার্মান টক স্বাদের জন্য অ্যাপল সাইডার ভিনেগারের বদলে হোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার দিন।
- আরও শক্ত টেক্সচারের জন্য বাদামি মসুর ডালের বদলে সবুজ বা পুই মসুর ডাল ব্যবহার করুন, প্রয়োজনে কয়েক মিনিট বেশি অল্প আঁচে ফোটান।
- আরও মিষ্টি স্বাদের স্টুর জন্য শক্ত ধরনের আলুর বদলে ছোট টুকরো করা মিষ্টি আলু দিন; এটি তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হয়, তাই একটু পরে যোগ করুন।
সংরক্ষণ
বাকি স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে সামান্য পানি মিশিয়ে নিন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে ডিফ্রস্ট করার পর আলু একটু নরম ও দানাদার হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, গাজর, সেলেরিয়াক ও লিক একদিন আগেই কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন যাতে বাদামি না হয়ে যায়। পুরো স্টুও একদিন আগে রান্না করে রাখা যায়, গরম করার সময় ভিনেগার ও পার্সলে যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে জার্মান মসুর ডালের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (590 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 385 কিলোক্যালরি | 65 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 18.8 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 69.7 গ্রাম | 11.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 11.4 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 4.7 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.7 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 530 মি.গ্রা. | 90 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





